Seguro que más de una vez y de dos has hecho esto…no voy a cenar porque quiero adelgazar. Seguro que así adelgazo más rápido, has pensado.
Pero resulta que estas todo el día con hambre, cansada y con mal humor…y lo peor de todo que no adelgazas tan rápido como pensabas.
Será una buena idea esa de no cenar e irse a la cama sin comer nada? Estas segura que cuanto menos comas, más vas a adelgazar?
Vamos a hablar hoy sobre ese tema
Es importante además de comer sano mantener un equilibrio en la alimentación, es mejor comer varias veces al día que no todo de una vez…
Lo aconsejable son cinco comidas al día, por supuesto no vas a comer la misma cantidad en todas ellas sino que lo vas a adaptar a la hora del día y a las necesidades del momento.
Es recomendable comer tres comidas más consistentes podemos decir al día; desayuno, comida y cena; y hacerlas de una manera regular a unos horarios más o menos establecidos. Y hacer también una media mañana y una merienda también nos viene muy bien sobre todo para mantener la energía necesaria para el día a día y muchas veces evitar picoteos descontrolados por hambre o por ansiedad, y para evitar comer de más en la comida siguiente.
Y qué pasa si me salto la cena?
Puede que lo hagas con el fin de adelgazar más rápido.
Una cosa si es cierta, después de 10-12 horas de ayuno nuestro organismo tiene las reservas de energía vacías y va a tirar de las reservas de grasa para obtener la energía que necesita para seguir funcionando. Esto en principio puede parecer una buena idea.
Pero no lo es. Porque él no cenar, y el ayuno nocturno puede tener algunos efectos que no nos gustan tanto:
Picoteos nocturnos, deseos irrefrenables de dulces y chucherías, insomnio, ansiedad…sobre todo porque si quieres adelgazar es que tienes kilos de más o una obesidad importante y que puede que tu alimentación no sea del todo adecuada, si a eso le añades hambre, insomnio, ansiedad el resultado será comer sin control.
Así que un consejo: No te saltes la cena.
Lo mejor es cenar ligero eso sí pero equilibrado y así dormir también mejor. Que por cierto dormir bien, al menos ocho horas diarias también ayuda a perder peso; otro día hablamos de ello.
En la cena organiza también tus menús según el plato saludable en el que la mayor cantidad de comida corresponda a las verduras.
Y si quieres adelgazar puedes disminuir un poquito la cantidad de hidratos complejos, pero ojo!!! No es recomendable eliminarlos.
Algunas ideas de cenas ligeras:
1-Tortilla de un huevo de calabacín.
Ensalada de tomate y pimientos al horno.
Patata pequeña al horno
Una fruta.
2-Ensalada de gambas y arroz
Un yogurt natural.
3-Champiñones al ajillo.
Filete de pavo a la plancha.
Rebanada de pan integral.
Fresas.
4-Esparragos verdes
Merluza en papillote con verduritas.
Rebanada de pan integral
Un yogurt natural.
5-Brócoli salteado con trocitos de jamón y patata cocida.
Pollo a la plancha.
Una pieza de fruta.
6-Ensalada completa de garbanzos.
Una pieza de fruta.
7- Crema de verduras.
Hamburguesa casera de ternera o de pollo.
Tomate en ensalada.
Una rebanadita de pan
Un yogurt natural.
Esto son algunas ideas para que tus cenas sean ligeras y puedas perder peso sin pasar hambre ni ansiedades.
Es más si después de cenar y antes de acostarte te apetece alguna cosa te recomiendo una infusión, las hay buenísimas y te ayudaran a estar más hidratada y a relajarte y dormir mejor.
Buenos y saludables días!!!
Siempre he tenido la creencia errónea de que no se puede comer carbohidratos en la cena porque no nos permiten adelgazar
Pues como bien dices es una creencia errónea, un mito nutricional más.