Hola, hola!!! ¿Cómo estáis?
Han pasado las fiestas navideñas y volvemos o retomamos las buenas costumbres en nuestra alimentación.
Seguro que has intentado controlar y que aunque te hayas pasado algo siempre es importante recordar que lo que cuenta es lo que se come entre fin de año y Navidad y no entre Navidad y fin de año jajajajaja!!!
Pero así todo es una época de comidas muy calóricas y pesadas, de digestiones difíciles y de sensación de estar hinchada
¿Pero como hacemos para volver a los buenos hábitos y a encontrarnos bien después de las fiestas?
Lo primero, y desde aquí quiero ya decirlo: Nada de Detox!!!
No hay nada que desintoxicar, porque no lo estamos simplemente hemos comido de más!!!
Aquí están algunos de mis consejos para volver a la normalidad.
1-Evita alimentos muy grasos, muy calóricos y muy azucarados.
Seguro que estas fiestas has abusado un poco de todo eso: grasa, azucares, alimentos muy calóricos. Así que ahora es tiempo de descansar y de llevar una alimentación más ligera y equilibrada.
- No al alcohol.
- No a refrescos,
- Evita quesos muy grasos, embutidos grasos, mantequilla o comidas muy aceitosas.
- Disminuye el consumo de carne, es mejor optar por pescado blancos con un buen aporte proteico y menos grasos.
2-Come más verduras y fruta.
Seguro que en tus comidas de fiestas había poca fruta y verdura. Pues bien es la hora de aumentar su cantidad en tus platos.
Son ligeras y poco calóricas, son más digestivas para no seguir sobrecargando tu sistema digestivo.
Son ricas en fibra, por lo tanto pueden ayudarte a evitar el estreñimiento que puede aparecer por los cambios de alimentación durante las comidas navideñas.
Además aportan agua por lo que ayudan a mejorar nuestra hidratación.
3-Evita preparaciones con mucha salsa o exceso de aceite al cocinar.
La mejor manera de preparar tus platos va a ser al microondas, al horno, al vapor, cocidos, al papillotes…
4-Te van a venir bien las sopas, caldos, purés de verduras.
Estos platos son ligeros y te van a permitir tener tu estomago un poco a reposo después de los excesos en comidas y bebidas.
Además son platos con un buen aporte en agua y en vitaminas y minerales.
5-Controla las cantidades.
Durante las comidas navideñas seguro que los excesos fueron en calidad y en cantidad.
Un consejo es que disminuyas la cantidad de alimentos hasta volver a tu cantidad habitual.
6-Muevete.
Durante las fiestas es habitual comer mucho y movernos poco.
Las comidas tienen largas sobremesas lo que hace que estemos sentadas más tiempo.
Es perfecta una actividad física tranquila como caminar, nadar, hacer bicicleta…
7-Bebe agua, mantente bien hidratado.
En estos días de excesos el hígado, el riñón, el intestino que son nuestros órganos encargados de hacer limpieza y desintoxicar son sometidos a un esfuerzo importante debido al alcohol, comidas grasas, azucares…
Es importante beber al menos 1,5 litros de agua al día, esto ayuda a que nuestros riñones funcionen bien y así se favorece la eliminación de toxinas y además nos mantiene bien hidratados
Entre la Navidad y la fiesta de Fin de Año hay un periodo de tiempo d excesos, para muchas personas que cuidan mucho su alimentación el resto del año esto puede ser preocupante y motivo de stress y ansiedad porque van a comer de más y se van a pasar. Pero recuerda que esto es normal durante las fiestas y que si cuidas tu alimentación el resto del año no pasa nada por darte unos caprichos en esta época.
No te culpabilices y disfruta de esos ratos que has pasado alrededor de una mesa con amigos y familia.
Pero ahora que ya han pasado sigue los consejos de arriba y vuelve lo más rápido posible a la normalidad y si estos días has cogido algo de peso no te desesperes!! Tu peso se regularizara en unos días al volver a tu alimentación equilibrada y saludable.
Buenos y saludables días!!!