Estamos pasando momentos difíciles, es muy complicado hacer las cosas bien estando en casa tantas horas.
Además de aburrimiento se suma problemas de ansiedad, preocupación por el trabajo, la familia, la salud…enfín muchas cosas que puede ser difícil de gestionar sobre todo para personas con ansiedad.
SI es de confesar yo también estoy un poco baja y he comido cosas que en otros momentos no hubiera comido. Pero es algo humano, nadie es perfecto.
Pero quiero que lo sigamos haciendo bien y como esto puede ser largo no cabe duda que es tema de controlar la comida es importante.
En la entrada de hoy del Blog os dejo una idea de menú saludable para siete días. No es un plan de alimentación personalizado. No tienen cantidades como veis y cada uno debe de ajustarlo a sus necesidades individuales, debemos de tener en cuenta que seguro nos estamos moviendo menos.
DIA 1
Desayuno:
- Una infusión.
- Una tostada integral con queso fresco tipo Burgos y frutos rojos.
- Media mañana
- Un yogurt natural entero.
Comida
- Ensalada de lechuga, zanahoria, pepino y remolacha y patata
- Atún a la plancha con tomate
- Una pieza de fruta.
Merienda
- Café con leche
- Una cucharada de copos de avena.
Cena
- Judías verdes con tomate.
- Lomo con champiñones y verduritas
- Una rebanadita de pan integral
- Un yogurt natural.
DIA 2
Desayuno
- Un café con leche.
- Una tostada con atún al natural y un cuarto de aguacate.
- Una pieza de fruta.
Media mañana
Macedonia de frutas: fresas, manzana, plátano (es solo un ejemplo)
Comida
- Ensalada de pasta
- Pollo al horno
- Yogurt natural entero.
Merienda
Una pieza de fruta
Cena
- Escalibada
- Tortilla de calabacín y patata.
- Un yogurt natural entero
DIA 3
Desayuno
- Un café con leche
- Dos galletas integrales caseras (en el Blog tienes muchas recetas por ejemplo AQUÍ)
- Una fruta
Media mañana
Un plátano.
Cena
- Ensalada de lechuga, patata y atún
- Pechuga de pollo a la plancha
- Una fruta
DIA 4
Desayuno
- Porridge de copos de avena y fruta
- Café
Media mañana
- Una fruta
- Un puñadito de frutos secos.
Comida
- Sopa de verduras
- Salmón en papillote
- Una rebanada de pan integral
- Un yogurt natural
Merienda
Queso fresco tipo Burgos
Cena
- Ensalada de pimientos y tomates asados
- Hamburguesa casera y patata cocida
- Una fruta
DIA 5
Desayuno
- Un café con leche
- Una tostada de pan integral con tomate y jamón
- Una fruta
Media mañana
- Una infusión
- Queso fresco tipo Burgos
Comida
- Ensalada verde
- Garbanzos con espinacas y huevo duro.
- Un yogurt natural
Merienda
Una fruta
Cena
- Coliflor gratinada
- Merluza al horno
- Una rebanada de pan integral
- Una pieza de fruta
DIA 6
Desayuno
- Café con leche
- Dos o tres galletas de avena integrales caseras
- Una fruta
Media mañana
Un yogurt natural entero
Comida
- Calabacines rellenos (AQUÍ tienes la receta)
- Mero a la plancha con berenjenas.
- Una fruta
Merienda
- Café con leche
- Un puñadito de frutos secos
Cena
- Verduras variadas a la plancha
- Merluza al horno con patatas.
- Una fruta.
DIA 7
Desayuno
- Café con leche
- Tostada integral con queso de Burgos, compota de manzana casera y semillas de calabaza
- Una fruta
Media mañana
Una fruta
Comida
- Crema de calabaza con patata
- Pavo en papillote con verduritas.
- Un yogurt natural
Merienda
Macedonia de frutas variadas
Cena
- Salmorejo
- Lubina al horno a la hierbas
- Una rebanada de pan integral.