Hoy os voy a hacer una propuesta de menú para mañana domingo.
Hay muchas personas que se cuidan mucho toda la semana, pero no sé qué pasa que llega el fin de semana y es un desmadre!!! El resultado? El lunes han recuperado el peso que han perdido durante toda la semana y vuelta a empezar.
Es decir que en vez de perder peso se están manteniendo.
También se puede comer el domingo, o el sábado, rico y ligero y no estropear lo conseguido durante la semana.
Hoy os voy a proponer un menú para mañana.
Está basado en el plato saludable:
- Mitad del plato verdura
- Una cuarta parte hidratos complejos
- Una cuarta parte proteína
Así además de comer sano nos aseguramos no pasarnos en las cantidades, que también es importante.
Es un menú muy rico y vistoso, un poco diferente que seguro le va a gustar a toda la familia, no solo te viene bien a ti que quieres comer sano y perder peso.
DESAYUNO
- Una bebida caliente: café, té u otra infusión.
- 40 gramos de muesli casero: AQUÍ habíamos visto cómo preparar tanto la granola como el muesli, prepara cantidad y guarda en un bote de cristal.
- Un yogurt natural.
- Una naranja comida entera.
MEDIA MAÑANA
- Una rebanada de pan integral muy finita (20 gramos aproximadamente)
- Una loncha de jamón cocido.
COMIDA
- 100 gramos de pavo.
- Conjunto de verduras salteadas: zanahorias, champiñones, brócoli.
- Cuatro cucharadas de cuscús.
¿Como preparamos el plato?
El pavo lo vamos a hacer a la plancha.
Las verduras las lavamos y las troceamos y salteamos en una cucharada de aceite de oliva con un diente de ajo laminado…
Para cocer el cuscús, vamos a poner al fuego a la misma cantidad de agua que de cuscús. Cuando el agua empieza a hervir añadimos un poco de sal, vertemos en ella el cuscús apagamos el fuego, tapamos la olla y lo dejamos reposar unos cinco minutos que absorba el agua.
Montamos nuestro plato saludable con el pavo, las verduras y el cuscús.
De postre una fruta, os propongo una rodaja de melón.
MERIENDA
Un yogurt natural.
CENA
Podemos hacer un plato saludable con:
- 100 gramos de coliflor.
- Un cuarto de pepino.
- Una zanahoria pequeña.
- Tres tomates cherry
- Un huevo cocido.
- Medio boniato.
¿Cómo preparamos el plato?
Cocemos al dente la coliflor y la podemos rallar, troceamos el pepino, la zanahoria y los tomates cherry y cocemos también el huevo.
Lavamos muy bien el boniato, lo partimos en rodajas y lo llevamos al horno unos 20 minutos o hasta que esté hecho.
En un plato ponemos la coliflor rallada y el resto de verduras, el huevo y el boniato.
Aderezar las verduras con una mezcla de una cucharada de aceite de oliva, el zumo de un limón, sal y una cucharadita de mostaza.
De postre: una pieza de fruta o 40 gramos de queso fresco tipo burgos.
Y ya tenemos un menú saludable y rico para mañana domingo, sin muchas complicaciones que también es importante.
Y tú, controlas los fines de semana? O eres de los que se pasan y lo lamentan toda la semana siguiente?
Buenos y saludables días!!!
Interesante publicación. Muchas gracias por la publicación. Estaré atento a próximas.