Alimentación saludable también en vacaciones

Seguimos insistiendo…si ayer os comentaba algunos ejercicios
que puedes hacer estas vacaciones para mantener tu buena forma física hoy vamos
a hablar de cómo podemos mantener
nuestra alimentación saludable.

Puede que estés a punto de irte ya, en España empiezan hoy
jueves las vacaciones de Semana Santa, en otros sitios pueden ser vacaciones de
primavera o como quiera que se llamen…pero es
habitual en estos días tener unas cortas vacaciones, tan cortas que a veces no
llega ni a la semana y puede que caigas en la tentación de que total para
cuatro días pues le das también vacaciones a tu alimentación sana….resultado es
volver con algunos kilos de más y recuerda que el verano lo tenemos ya a  la vuelta de la esquina.

Para que esto no ocurra
hoy te voy a proponer unos cuantos consejos.

1-Sigue tu plan de
alimentación.

Pues sí, es evidente. Intenta en lo posible hacer tus platos
siguiendo las indicaciones del plato saludable…ya sabes la mitad del plato
verduras, una cuarta parte proteínas y otra cuarta parte hidratos complejos de
lenta absorción.

Cuida el tamaño de las porciones, si vas a comer fuera de
casa con más frecuencia ya sabes que los tamaños de las raciones son mayores
así que como ya sabes cómo debe de ser tu ración sírvete solo lo necesario.

Elige alimentos que estén hechos a la plancha, al horno, al
vapor, cocidos…es decir con poca grasa y salsas, cuanto más simple sea la
elaboración mejor.

Intenta ser ordenado y haz cinco comidas al día.

2-Intenta buscar en tu
sitio de vacaciones restaurantes  y
supermercados donde puedas comprar lo necesario para seguir tu alimentación
habitual.

3-Cuando comas fuera de
casa pregúntale al camarero como está hecha la comida, ingredientes que lleva, pide siempre que las
salsas te las sirvan aparte, si la guarnición de tu plato son patatas fritas
intenta cambiarlas por una ensalada o por otra clase de verduras, si puedes
escoger escoge siempre la versión integral de los hidratos: pan y pasta
integral, pan integral y con semillas…

4-Intenta llevar
contigo o comprar en el sitio de vacaciones tentempiés saludables. 

Puede que las comidas las tengas
controladas pero que pasa con las medias mañanas y meriendas? Si no lo tienes
en cuenta acabaras tomando pinchos grasientos y rebozados en cualquier bar o
algo dulce para la merienda. Así que es necesario preveer, en los hoteles es
frecuente tener en la habitación un frigorífico así que llénalo de fruta,
también puede ser útil algo de pavo o jamón cocido bajo en grasa, y por
supuesto frutos secos.

5-Evita en lo posible
los dulces,
especialmente a la hora de los postres. No lo dudes un momento y pide siempre
una pieza de fruta.

6-Durante las vacaciones vas a caminar
más visitando sitios que no conoces, puede también que haga algo más de calor…no olvides hidratarte bien, siempre
bebe agua y olvida todo tipo de refrescos azucarados y con gas.

7-Sigue haciendo
ejercicio. No lo
olvides, puedes hacer buenas caminatas en la naturaleza, si en el hotel donde
te hospedas tienen gimnasio estas de enhorabuena, así que empieza el día con
una buena sesión en él y si tienen piscina mejor todavía…es genial poder
empezar un día de vacaciones haciendo unos cuantos largos en la piscina y luego
un desayuno súper saludable.

Bueno pues disfruta mucho de tus vacaciones y de tus días de
descanso. Pero recuerda que descansar no significa comer lo que quieras y estar
todo el día sentado.

Disfruta, pero no solo con la comida.

Buenos y saludables días!!!!