Ya has llegado a tu peso saludable!!! Ese con el que llevas
tiempo soñando…y ahora?
tiempo soñando…y ahora?
Pues ahora lo más importante es mantener ese peso que has
conseguido alcanzar, no ir subiendo y bajando…en definitiva evitar el efecto
rebote no volver a tus malos hábitos y no recuperar el peso perdido.
conseguido alcanzar, no ir subiendo y bajando…en definitiva evitar el efecto
rebote no volver a tus malos hábitos y no recuperar el peso perdido.
Hemos dicho muchas veces que lo más importante es una
alimentación saludable y equilibrada y cambiar nuestros hábitos.
alimentación saludable y equilibrada y cambiar nuestros hábitos.
Para poder mantener esos kilos perdidos es importante que evitemos caer en una serie de errores que
poco a poco pueden llevarnos a recuperar otra vez esos kilos que hemos
eliminado.
poco a poco pueden llevarnos a recuperar otra vez esos kilos que hemos
eliminado.
1-Comer todos los
alimentos prohibidos hasta entonces.
alimentos prohibidos hasta entonces.
Esto sí que es peligroso!!! Suele suceder en casi todos los
casos de dietas muy muy restrictivas. Se alcanza el peso saludable e
inmediatamente solo pensamos en poder comer todo aquello que no se podía: Lo
prohibido atraeJ
casos de dietas muy muy restrictivas. Se alcanza el peso saludable e
inmediatamente solo pensamos en poder comer todo aquello que no se podía: Lo
prohibido atraeJ
Así que si quieres adelgazar y mantenerlo después lo ideal es
que no haya demasiados alimentos prohibidos.
que no haya demasiados alimentos prohibidos.
Para alcanzar ese peso saludable y poder mantenerlo en el
tiempo es necesario aprender a comer de una forma saludable y mantener esa
forma de comer en el tiempo…comer todo tipo de nutrientes, evidentemente no
todo tipo de alimentos.
tiempo es necesario aprender a comer de una forma saludable y mantener esa
forma de comer en el tiempo…comer todo tipo de nutrientes, evidentemente no
todo tipo de alimentos.
Es importante tomar en cada comida hidratos de absorción
lenta, proteínas, verduras, grasas saludables y frutas…
lenta, proteínas, verduras, grasas saludables y frutas…
Si no se te han prohibido grandes grupos de alimentos: ¨Nada
de hidratos…no arroz, no pan, no pasta, no patata….¨ no tendrás carencias que
te hagan lanzarte sobre ellos a la mínima oportunidad. No es bueno que estés
pensando en el momento en que vas a comer un buen plato de arroz o de pasta o
un buen trozo de pan…dijo esto porque lo más habitual es que lo prohibido sean
los hidratos, muchas veces por confusión entre buenos hidratos e hidratos poco
saludables…pero no todos son iguales.
de hidratos…no arroz, no pan, no pasta, no patata….¨ no tendrás carencias que
te hagan lanzarte sobre ellos a la mínima oportunidad. No es bueno que estés
pensando en el momento en que vas a comer un buen plato de arroz o de pasta o
un buen trozo de pan…dijo esto porque lo más habitual es que lo prohibido sean
los hidratos, muchas veces por confusión entre buenos hidratos e hidratos poco
saludables…pero no todos son iguales.
2-Volver a los malos
hábitos.
hábitos.
Es fundamental hacer una reeducación alimentaria, esto puede
lograrse mientras estas en la fase de perder peso. Si tenías sobrepeso es
porque había alguna cosa que no se hacía correctamente, tus hábitos no eran los
adecuados…bien cocinabas mal, comías mucha cantidad, comías alimentos con
muchos azucares y harinas, tenías una vida muy sedentaria…
lograrse mientras estas en la fase de perder peso. Si tenías sobrepeso es
porque había alguna cosa que no se hacía correctamente, tus hábitos no eran los
adecuados…bien cocinabas mal, comías mucha cantidad, comías alimentos con
muchos azucares y harinas, tenías una vida muy sedentaria…
Para mantener el peso perdido no puedes volver a hacer lo que
hacías antes porque evidentemente volverás a coger peso. Es importante aprender
a comer y también a cocinar de otra manera.
hacías antes porque evidentemente volverás a coger peso. Es importante aprender
a comer y también a cocinar de otra manera.
3-Comprar solo
productos light.
productos light.
Quizás pienses que debes de comprar todos los productos light
y así mantengas mejor el peso perdido. Esto no es así, los productos light
podemos decir que son un arma de doble filo: ciertamente son más ligeros pero
muchas veces se convierten en la excusa perfecta para comer más cantidad y con
más frecuencia.
y así mantengas mejor el peso perdido. Esto no es así, los productos light
podemos decir que son un arma de doble filo: ciertamente son más ligeros pero
muchas veces se convierten en la excusa perfecta para comer más cantidad y con
más frecuencia.
Además debemos de leer muy bien las etiquetas porque hay
muchos productos que son por ejemplo bajos en azúcares pero pueden tener una
mayor cantidad de grasa. O el caso contrario un producto 0% de grasa puede en ocasiones
tener aumentada la cantidad de azúcares simples añadidas.
muchos productos que son por ejemplo bajos en azúcares pero pueden tener una
mayor cantidad de grasa. O el caso contrario un producto 0% de grasa puede en ocasiones
tener aumentada la cantidad de azúcares simples añadidas.
4-Dejar de hacer
deporte.
deporte.
El deporte es fundamental para mantener el peso perdido, es
fundamental para consolidar esos cambios hacia unos hábitos de vida más
saludables: Una alimentación equilibrada, hacer deporte, evitar el stress…eso
es una vida saludable…
fundamental para consolidar esos cambios hacia unos hábitos de vida más
saludables: Una alimentación equilibrada, hacer deporte, evitar el stress…eso
es una vida saludable…
Debemos de mantener una vida activa y mejor practicar algo de
deporte aunque sea caminar una hora todos los días.
deporte aunque sea caminar una hora todos los días.
En resumen si no mantenemos unos hábitos de vida saludable si
volvemos a nuestros malos hábitos anteriores que nos hacían acumular kilos de
más también nuestro peso volverá a subir.
volvemos a nuestros malos hábitos anteriores que nos hacían acumular kilos de
más también nuestro peso volverá a subir.
Para mantener los buenos hábitos en el tiempo es necesario
una reeducación y para eso no podemos tener una alimentación excesivamente
restrictiva, con pastillas, con batidos sustitutivos, ni muy monótona ni
aburrida porque no lo resistirás a largo plazo, no podrás hacer reeducación de hábitos para saber qué hacer y
caerás de nuevo en los hábitos anteriores.
una reeducación y para eso no podemos tener una alimentación excesivamente
restrictiva, con pastillas, con batidos sustitutivos, ni muy monótona ni
aburrida porque no lo resistirás a largo plazo, no podrás hacer reeducación de hábitos para saber qué hacer y
caerás de nuevo en los hábitos anteriores.
Buenos y saludables días!!!
Gracias