Es muy importante
perder el peso que te sobra, pero es también muy importante hacerlo de una
forma saludable sin poner en peligro tu salud.
perder el peso que te sobra, pero es también muy importante hacerlo de una
forma saludable sin poner en peligro tu salud.
Aquí te dejo una guía
en siete pasos para hacerlo…podemos decir que es un resumen del año, de lo que
os he querido trasmitir a través del blog todo este tiempo.
en siete pasos para hacerlo…podemos decir que es un resumen del año, de lo que
os he querido trasmitir a través del blog todo este tiempo.
1-Que tu vida sea más
activa.
activa.
Es muy importante hacer ejercicio, ir al gimnasio pero además
de eso también debemos de intentar tener una vida más activa el resto del día.
Levantarnos del sofá.
de eso también debemos de intentar tener una vida más activa el resto del día.
Levantarnos del sofá.
Sube las escaleras en vez del ascensor, ve caminando y deja
el coche en el garaje, camina para ir a hacer la compra….
el coche en el garaje, camina para ir a hacer la compra….
2-No te castigues
pensando que estas a dieta.
pensando que estas a dieta.
Ya sabemos que no estamos a dieta. Si no que estamos
reeducando nuestros hábitos de alimentación, vamos a buscar comer comida normal
pero hacerlo mejor que antes.
reeducando nuestros hábitos de alimentación, vamos a buscar comer comida normal
pero hacerlo mejor que antes.
Una dieta tiene un día en que empieza y un día en el que
acaba, nosotros tenemos que comer bien para siempre, cambiar lo que hacíamos
antes para no volver a coger peso.
acaba, nosotros tenemos que comer bien para siempre, cambiar lo que hacíamos
antes para no volver a coger peso.
Cambiar los tipos de alimentos que habitualmente comíamos por
otros menos procesados, cambiar la manera de cocinar, cambiar las cantidades de
comida…cambiar para evitar el efecto rebote que se produce cuando acaba la
dieta no sabes que hacer y vuelves a lo anterior.
otros menos procesados, cambiar la manera de cocinar, cambiar las cantidades de
comida…cambiar para evitar el efecto rebote que se produce cuando acaba la
dieta no sabes que hacer y vuelves a lo anterior.
3-Tonifica tus músculos.
Además de caminar, correr, nadar, ir en bici…que son
ejercicios aeróbicos que queman mucha grasa incluye también ejercicios para
tonificar tus músculos.
ejercicios aeróbicos que queman mucha grasa incluye también ejercicios para
tonificar tus músculos.
Así ganarás algo de masa muscular y aumentaran las calorías
que quemas.
que quemas.
4-Haz unas comidas
equilibradas.
equilibradas.
Todas tus comidas deben de ser equilibradas, también los
desayunos y comer cinco veces al día.
desayunos y comer cinco veces al día.
Si todas tus comidas contienen la cantidad adecuada de
proteínas, hidratos complejos, verduras y grasas saludables te sentirás más saciada
y estarás bien alimentada y nutrida.
proteínas, hidratos complejos, verduras y grasas saludables te sentirás más saciada
y estarás bien alimentada y nutrida.
Eso evitará que pases hambre y acabes tarde o temprano
comiendo lo que no debes.
comiendo lo que no debes.
5-Come despacio.
Vamos a recordar que es importante masticar muy bien los
alimentos, la digestión comienza en la boca.
alimentos, la digestión comienza en la boca.
Evita comer mientras haces otras cosas: leer, ver la tele,
hacer cosas con el ordenador….no sabrás ni lo que comes, habrás comido sin
enterarte.
hacer cosas con el ordenador….no sabrás ni lo que comes, habrás comido sin
enterarte.
La sensación de saciedad tarda 20 minutos en llegar al
cerebro, así que dale tiempo y te sentirás más saciada por lo tanto comerás
menos.
cerebro, así que dale tiempo y te sentirás más saciada por lo tanto comerás
menos.
6-Piensa antes de
comer.
comer.
Esto nos puede ayudar a controlar la ansiedad. Recuerda que
no siempre comemos por hambre, existe el hambre física y el hambre emocional.
no siempre comemos por hambre, existe el hambre física y el hambre emocional.
Si antes de lanzarte sobre algo, piensas realmente en lo que
vas a comer y si realmente tienes hambre quizás no lo comas. También es de
ayuda hacer un diario de comidas y apuntar todo lo que comemos en el día, así
puedes concienciarte de cosas que comes
y que no es necesariamente por hambre.
vas a comer y si realmente tienes hambre quizás no lo comas. También es de
ayuda hacer un diario de comidas y apuntar todo lo que comemos en el día, así
puedes concienciarte de cosas que comes
y que no es necesariamente por hambre.
7-Hidratate bien.
Además de mejorar tu alimentación es importante mejorar tu
hidratación.
hidratación.
Debes de beber agua al menos 1,5-2 litros al día, te ayudara
a eliminar toxinas y también a sentirte más saciado.
a eliminar toxinas y también a sentirte más saciado.
Olvídate de los refrescos azucarados y con gas y por supuesto
de las bebidas alcohólicas si tienes sed bebe agua.
de las bebidas alcohólicas si tienes sed bebe agua.
Buenos y saludables días!!!!
