Queremos cambiar nuestros hábitos y comer más sano para
perder esos kilos que sobran. Hacemos muy bien y controlamos las comidas
correspondientes pero…nos pierden los
picoteos…unos deseos que no podemos controlar de comer, la mayoría de las veces
alimentos procesados, muy grasos o muy azucarados entre las comidas principales.
perder esos kilos que sobran. Hacemos muy bien y controlamos las comidas
correspondientes pero…nos pierden los
picoteos…unos deseos que no podemos controlar de comer, la mayoría de las veces
alimentos procesados, muy grasos o muy azucarados entre las comidas principales.
Nos cuesta mucho evitar esos picoteos…y además a casi nadie
le apetece de forma incontrolable comer fruta, verduras…alimentos saludables.
le apetece de forma incontrolable comer fruta, verduras…alimentos saludables.
Estos picoteos de una
forma continua tienen consecuencias muy negativas sobre nuestra salud y sobre
nuestro peso.
forma continua tienen consecuencias muy negativas sobre nuestra salud y sobre
nuestro peso.
Estos deseos de comer un alimento aparecen muchas veces ante
situaciones de stress o en época premenstrual cuando hay en muchas personas
deseos de picotear y de alimentos más dulces y grasos.
situaciones de stress o en época premenstrual cuando hay en muchas personas
deseos de picotear y de alimentos más dulces y grasos.
Existen estudios en los que se relaciona este deseo de picotear con la serotonina. La serotonina
es un neurotransmisor que influye en el stress y se relaciona con la
sensación de bienestar y buen humor.
es un neurotransmisor que influye en el stress y se relaciona con la
sensación de bienestar y buen humor.
Este neurotransmisor se
sintetiza a partir del triptófano, un aminoácido esencial que es aportado con los alimentos,
cuando tenemos falta de triptófano se altera la función de la serotonina y
acaba alterándose la regulación de la
sensación de hambre.
sintetiza a partir del triptófano, un aminoácido esencial que es aportado con los alimentos,
cuando tenemos falta de triptófano se altera la función de la serotonina y
acaba alterándose la regulación de la
sensación de hambre.
Los alimentos ricos en triptófano influyen en la sensación de
bienestar, de ausencia de stress y de tranquilidad esto hace que nos sintamos
mejor y no tengamos esa sensación de ansiedad y picoteemos de forma continuada.
bienestar, de ausencia de stress y de tranquilidad esto hace que nos sintamos
mejor y no tengamos esa sensación de ansiedad y picoteemos de forma continuada.
De esta manera los alimentos
ricos en triptófano pueden influir positivamente y ayudarnos en la pérdida de
peso. Nos hacen tener menos stress, nos sacian y dan sensación de bienestar.
ricos en triptófano pueden influir positivamente y ayudarnos en la pérdida de
peso. Nos hacen tener menos stress, nos sacian y dan sensación de bienestar.
Para evitar picotear
entre horas es necesario que nuestra alimentación sea equilibrada, evitar
dietas muy restrictivas tipo lechuga más filete de pollo. Debemos de incluir en la cantidad
adecuada alimentos que nos dejen saciados, y mejor ricos en triptófano…que nos
den saciedad y sensación de
bienestar…pero con cuidado porque estos alimentos a veces son bastante
calóricos.
entre horas es necesario que nuestra alimentación sea equilibrada, evitar
dietas muy restrictivas tipo lechuga más filete de pollo. Debemos de incluir en la cantidad
adecuada alimentos que nos dejen saciados, y mejor ricos en triptófano…que nos
den saciedad y sensación de
bienestar…pero con cuidado porque estos alimentos a veces son bastante
calóricos.
Otra cosa que nos puede
ayudar a evitar picoteos es mantener la mente y las manos ocupadas, buscar algo que nos entretenga y
así no pensar continuamente en comida.
ayudar a evitar picoteos es mantener la mente y las manos ocupadas, buscar algo que nos entretenga y
así no pensar continuamente en comida.
También puede ayudar
lavarse los dientes, puede parecer
una tontería pero cuando se tienen los dientes limpios hay menos tendencia a
comer.
lavarse los dientes, puede parecer
una tontería pero cuando se tienen los dientes limpios hay menos tendencia a
comer.
Otra cosa importante es comer
la cantidad suficiente y de forma variada…no pasar hambre.
la cantidad suficiente y de forma variada…no pasar hambre.
Recuerda que para perder peso debes de comer mejor, no debes
de dejar de comer.
de dejar de comer.
Buenos y saludables días!!!!
