Muchas veces nos desesperamos, comentáis que como es posible que haciendo todo bien no
se consiga perder peso: ¨si como sano, saludable, hago ejercicio varias veces a
la semana¨ es en ese momento cuando nos apetece tirar la toalla
verdad?…dejarlo todo, porque empiezas a considerar que es mucho sacrificio
para ver pocos resultados.
se consiga perder peso: ¨si como sano, saludable, hago ejercicio varias veces a
la semana¨ es en ese momento cuando nos apetece tirar la toalla
verdad?…dejarlo todo, porque empiezas a considerar que es mucho sacrificio
para ver pocos resultados.
Pues bien nada más lejos de la realidad….lo primero comer sano no tiene por qué ser un
sacrificio….es comer mejor, solo que eso necesita cambiar los hábitos y lleva
tiempo….pero verás como también se comen cosas muy ricas comiendo sano y
perdiendo kilos.
sacrificio….es comer mejor, solo que eso necesita cambiar los hábitos y lleva
tiempo….pero verás como también se comen cosas muy ricas comiendo sano y
perdiendo kilos.
Lo segundo es el momento
de hacer una revisión en profundidad de lo que estas comiendo y el ejercicio
que haces….no solo lo que comes sino también el modo de cocinar esos alimentos.
de hacer una revisión en profundidad de lo que estas comiendo y el ejercicio
que haces….no solo lo que comes sino también el modo de cocinar esos alimentos.
Si no tienes ninguna enfermedad, no tomas ninguna
medicación…y no hay nada especial, cuando nuestro balance energético es
negativo, es decir gastas más de lo que comes o comes menos de lo que gastas se
adelgaza….
medicación…y no hay nada especial, cuando nuestro balance energético es
negativo, es decir gastas más de lo que comes o comes menos de lo que gastas se
adelgaza….
Una ayuda puede ser que escribas, anotes todo lo que comes a
lo largo del día…pero todo todo, y también el ejercicio que haces y el tiempo
que estás haciéndolo.
lo largo del día…pero todo todo, y también el ejercicio que haces y el tiempo
que estás haciéndolo.
Vamos a ver algunos de esos motivos por los que no pierdes
peso.
peso.
1-Comes más de lo que
crees.
crees.
Muchas veces pensamos que comer una fuente de un alimento es
una ración normal y sin embargo un plato lo consideramos poca cantidad.
una ración normal y sin embargo un plato lo consideramos poca cantidad.
Recuerda que a más cantidad más calorías….Si queremos
adelgazar los alimentos deben de ser muy
sanos, con muchos nutrientes por supuesto, pero también hay que controlar un
poquito las cantidades, las calorías.
adelgazar los alimentos deben de ser muy
sanos, con muchos nutrientes por supuesto, pero también hay que controlar un
poquito las cantidades, las calorías.
Creo que se está
convirtiendo en un mito nutricional, uno más, es decir que para adelgazar hay
que contar nutrientes y no calorías….que no te fijes en la cantidad…..no es del
todo cierto hay que contar las dos cosas: nutrientes y calorías, porque hay alimentos muy nutritivos y muy calóricos y si nos pasamos
con estos en cantidades no adelgazaremos ni un gramo por muy sanos que comamos.
convirtiendo en un mito nutricional, uno más, es decir que para adelgazar hay
que contar nutrientes y no calorías….que no te fijes en la cantidad…..no es del
todo cierto hay que contar las dos cosas: nutrientes y calorías, porque hay alimentos muy nutritivos y muy calóricos y si nos pasamos
con estos en cantidades no adelgazaremos ni un gramo por muy sanos que comamos.
Vamos a ver un ejemplo: si desayuno 200 gramos de copos de
avena y 50 gramos de nueces….es sano, sanísimo pero así ya habremos consumido
casi 900 kcal…y si no las quemamos….y para quemar esas calorías se necesita
hacer mucho ejercicio….pues no adelgazamos….
avena y 50 gramos de nueces….es sano, sanísimo pero así ya habremos consumido
casi 900 kcal…y si no las quemamos….y para quemar esas calorías se necesita
hacer mucho ejercicio….pues no adelgazamos….
Así que entre las cosas a revisar lo primero es revisar la cantidad de comida que comes,
asegurarte que realmente comes poco y no más de lo que crees….Una idea es comer
en platos pequeños para que en ellos entre poca cantidad de comida y así no
pasarnos.
asegurarte que realmente comes poco y no más de lo que crees….Una idea es comer
en platos pequeños para que en ellos entre poca cantidad de comida y así no
pasarnos.
2-Vigila las calorías
ocultas que hay en tus alimentos….sobre todo en los alimentos más procesados e industriales y
muchas veces en los alimentos light….que
no significa sin calorías.
ocultas que hay en tus alimentos….sobre todo en los alimentos más procesados e industriales y
muchas veces en los alimentos light….que
no significa sin calorías.
Vigila estos alimentos que muchas veces son bajos en grasas
pero altos en azucares por ejemplo, debemos de leer la información nutricional
y además no disculparnos pensando que como es light podemos comer el doble de
cantidad.
pero altos en azucares por ejemplo, debemos de leer la información nutricional
y además no disculparnos pensando que como es light podemos comer el doble de
cantidad.
También debemos de tener cuidado con las calorías ocultas en los aderezos
por ejemplo si preparamos una ensalada pero la aderezamos con una gran
cantidad de aceite pues estamos añadiendo calorías….recuerda que una cucharada
de aceite de oliva son aproximadamente 80 kcal, volvemos al punto
anterior…nutricionalmente excelente pero muy calórico, lo mismo pasa si le
añadimos salsas, mayonesas….
por ejemplo si preparamos una ensalada pero la aderezamos con una gran
cantidad de aceite pues estamos añadiendo calorías….recuerda que una cucharada
de aceite de oliva son aproximadamente 80 kcal, volvemos al punto
anterior…nutricionalmente excelente pero muy calórico, lo mismo pasa si le
añadimos salsas, mayonesas….
Otro punto donde debemos de vigilar las calorías ocultas en en las bebidas…refrescos azucarados que nos van
sumando calorías y además estos sí sin aportar ningún nutriente.
sumando calorías y además estos sí sin aportar ningún nutriente.
3-No haces el ejercicio
suficiente para quemar lo que comes o bien tu ejercicio no es el adecuado.
suficiente para quemar lo que comes o bien tu ejercicio no es el adecuado.
Es importante hacer ejercicio para mantener nuestra salud y mantenernos
en forma, además va a quemar calorías y nos ayuda por supuesto a perder peso.
Pero también debes de controlar tu alimentación.
en forma, además va a quemar calorías y nos ayuda por supuesto a perder peso.
Pero también debes de controlar tu alimentación.
Sabes cuánto debes de correr para quemar esa hamburguesa del
restaurante de comida rápida que has tomado? Pues aproximadamente debes de
correr 7 km o caminar más de una hora…
restaurante de comida rápida que has tomado? Pues aproximadamente debes de
correr 7 km o caminar más de una hora…
Así que no es del todo buena idea compensar los excesos con ejercicio.
También puede ser que necesites cambiar tu tipo de ejercicio…por ejemplo combinar
ejercicio aeróbico y anaeróbico para tonificar tus músculos. Recuerda que unos
músculos tonificados aumentan el metabolismo, queman más.
ejercicio aeróbico y anaeróbico para tonificar tus músculos. Recuerda que unos
músculos tonificados aumentan el metabolismo, queman más.
Bueno…en fin!!! No debes de desesperarte y tomar el camino
más fácil….es decir renunciar a seguir cuidándote y a hacer las cosas bien, al
final los resultados serán todavía peores.
más fácil….es decir renunciar a seguir cuidándote y a hacer las cosas bien, al
final los resultados serán todavía peores.
Lo que debes de hacer es meditar que haces y que no haces y
cambiar lo que está mal.
cambiar lo que está mal.
Verás cómo lo consigues!!! Hay que insistir y tener
paciencia.
paciencia.
Buenos y saludables días!!!
