Durante las vacaciones debemos de continuar ejercitándonos y
tonificándonos, los buenos hábitos no cogen vacaciones!!!
tonificándonos, los buenos hábitos no cogen vacaciones!!!
Existen ejercicios que
son fáciles de hacer mientras estas en la playa y que va a mantener tus músculos
tonificados y te ayudan a quemar calorías.
son fáciles de hacer mientras estas en la playa y que va a mantener tus músculos
tonificados y te ayudan a quemar calorías.
Aquí te dejo algunas ideas de ejercicios, no necesitan ningún
equipamiento especial, solo una toallaJ
equipamiento especial, solo una toallaJ
1-Trabajar la espalda
con la toalla de playa.
con la toalla de playa.
Lo primero vamos a enrollar la toalla de manera que nos quede
como si fuera una cuerda.
como si fuera una cuerda.
Empezamos el ejercicio con las piernas flexionadas y los
brazos estirados en horizontal, sujetando con las dos manos la toalla de playa
hecha una cuerda a la altura de nuestro pecho.
brazos estirados en horizontal, sujetando con las dos manos la toalla de playa
hecha una cuerda a la altura de nuestro pecho.
A continuación vamos a estirar la toalla, tiramos de los
extremos como si la tratáramos de romper.
extremos como si la tratáramos de romper.
Estaría bien poder hacer 10-15 repeticiones, debemos de hacer
los movimientos lentos para que al ir tirando de la toalla nuestros músculos se
tonifiquen.
los movimientos lentos para que al ir tirando de la toalla nuestros músculos se
tonifiquen.
Este ejercicio es bueno para trabajar los hombros y la parte
más alta de la espalda.
más alta de la espalda.
2-Tonificar los brazos
nadando.
nadando.
Siempre que nadamos ejercitamos los brazos, pero si pruebas a
nadar sin utilizar los pies tonificas
más los brazos. Elije nadar a braza, crowl, mariposa.
nadar sin utilizar los pies tonificas
más los brazos. Elije nadar a braza, crowl, mariposa.
Este ejercicio nos viene muy bien para evitar la flacidez de
los brazos, problema muy importante sobre todo cuando se pierden muchos kilos o
no tantos kilos pero vamos sumando años.
los brazos, problema muy importante sobre todo cuando se pierden muchos kilos o
no tantos kilos pero vamos sumando años.
3-Abdominales.
Nos vamos a colocar boca abajo sobre la toalla. Apoyamos
nuestro cuerpo sobre los codos y sobre los dedos de los pies.
nuestro cuerpo sobre los codos y sobre los dedos de los pies.
Desde esa posición elevamos nuestro cuerpo, esta posición
estaría bien mantenerla unos 30 segundos para conseguir una buena tonificación
de los abdominales más profundos.
estaría bien mantenerla unos 30 segundos para conseguir una buena tonificación
de los abdominales más profundos.
Si al principio nuestra forma no es muy buena y nos resulta
difícil mantenernos apoyados solo en los codos y en los dedos de los pies
podemos apoyarnos también sobre las rodillas.
difícil mantenernos apoyados solo en los codos y en los dedos de los pies
podemos apoyarnos también sobre las rodillas.
En este ejercicio es importante mantener la espalda recta
para evitar problemas.
para evitar problemas.
4-Caminar por la arena.
Caminar por la arena es muy importante para mantener
tonificadas las piernas. Un buen paseo por la orilla del mar o si quieres más
por la arena seca…además de tonificar nuestras piernas para el mismo tiempo de
caminata vas a quemar más calorías que si caminas sobre asfalto por ejemplo.
tonificadas las piernas. Un buen paseo por la orilla del mar o si quieres más
por la arena seca…además de tonificar nuestras piernas para el mismo tiempo de
caminata vas a quemar más calorías que si caminas sobre asfalto por ejemplo.
Una idea para un buen ejercicio? Prueba a caminar 15-20 pasos
hacia delante y 15-20 pasos hacia detrás.
hacia delante y 15-20 pasos hacia detrás.
5-Sentadillas.
También puedes practicar este ejercicio en la playa. Tus
glúteos y piernas te lo van a agradecer.
glúteos y piernas te lo van a agradecer.
Recuerdas como se hacían? Te lo había contado aquí.
Lo ideal es que estos ejercicios en la playa los practiques
por la mañana antes de que empiece a hacer demasiado calor, o bien al
atardecer.
por la mañana antes de que empiece a hacer demasiado calor, o bien al
atardecer.
Por supuesto es importante mantener una buena hidratación y
utilizar una crema de protección solar.
utilizar una crema de protección solar.
Puedes hacer el circuito de los cinco ejercicios cuatro
veces, descansar un minuto y hacer otra serie. Aprovecha tus vacaciones en la
playa, no te quedes sentado en la toalla muévete y verás que buena forma
consigues.
veces, descansar un minuto y hacer otra serie. Aprovecha tus vacaciones en la
playa, no te quedes sentado en la toalla muévete y verás que buena forma
consigues.
Buenos y saludables días!!!
