Otra de las partes de nuestro cuerpo que nos pueden preocupar
de cara al verano son las piernas y también los glúteos…ya se sabe!!! El
bañador, los vestidos, las faldas…tenemos que enseñar esa parte de nuestro
cuerpo que ha pasado todo el invierno tapada y que además si hemos adelgazado
puede estar un poco flácida.
de cara al verano son las piernas y también los glúteos…ya se sabe!!! El
bañador, los vestidos, las faldas…tenemos que enseñar esa parte de nuestro
cuerpo que ha pasado todo el invierno tapada y que además si hemos adelgazado
puede estar un poco flácida.
Así que hoy vamos a ver algunos ejercicios que pueden
ayudarnos a tonificar nuestras piernas y glúteos y que estén mejor de cara al
verano y además nos hagan aumentar el consumo de energía.
ayudarnos a tonificar nuestras piernas y glúteos y que estén mejor de cara al
verano y además nos hagan aumentar el consumo de energía.
1-Medio puente.
Este ejercicio nos tonificara los glúteos y los músculos de
la zona lumbar.
la zona lumbar.
Nos apoyamos en el suelo de espaldas, las rodillas
flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Desde esa posición levantamos los glúteos hasta que las rodillas formen una línea recta
con los hombros. Mantenemos la posición durante 30 segundos y poco a poco
volvemos a la posición inicial.
con los hombros. Mantenemos la posición durante 30 segundos y poco a poco
volvemos a la posición inicial.
Si cuando lo hacemos extendemos alternativamente una pierna
los músculos trabajan más y se tonifican mejor.
los músculos trabajan más y se tonifican mejor.
2-Elevaciones de la
rodilla.
rodilla.
Con este ejercicio tonificamos las piernas y los abdominales
inferiores.
inferiores.
Es como si diéramos saltos…Nos colocamos de pie con los pies juntos.
Levantamos la rodilla derecha casi tocando el pecho, bajamos
esa pierna y subimos la izquierda haciendo el mismo movimiento. Debemos de intentar
elevar las piernas lo más posible.
esa pierna y subimos la izquierda haciendo el mismo movimiento. Debemos de intentar
elevar las piernas lo más posible.
Si podemos lo ideal es hacer dos series de 30 segundos.
3-Saltos sobre un cajón
o una escalera.
o una escalera.
Es perfecto para tonificar los músculos del muslo y los glúteos.
Para hacerlo necesitamos un cajón o un escalón de unos 40 cm
de altura. Nos colocamos frente a él con los pies separados ligeramente y con
los dos pies a la vez saltamos sobre el cajón.
de altura. Nos colocamos frente a él con los pies separados ligeramente y con
los dos pies a la vez saltamos sobre el cajón.
Lo ideal si es posible, ya sabes siempre sin forzar, es hacer
10 repeticiones.
10 repeticiones.
4-Agacharnos
apoyándonos sobre una pierna
apoyándonos sobre una pierna
También va a fortalecer los músculos del muslo y los glúteos.
Este es un ejercicio un poco parecido a las sentadillas que ya vimos aquí.
Este es un ejercicio un poco parecido a las sentadillas que ya vimos aquí.
Colocamos de pie, los brazos extendidos hacia delante, nos
apoyamos sobre una pierna y la otra también la extendemos. Desde esta posición
vamos bajando hasta quedar lo más paralelo el muslo al suelo y la otra pierna
extendida, volvemos a la posición inicial y alternamos las piernas.
apoyamos sobre una pierna y la otra también la extendemos. Desde esta posición
vamos bajando hasta quedar lo más paralelo el muslo al suelo y la otra pierna
extendida, volvemos a la posición inicial y alternamos las piernas.
Según tu forma física puedes hacer de 5-10 repeticiones con
cada pierna.
cada pierna.
Buenos y saludables días!!!