Hoy vamos a ver algunos consejos para que no subas de peso,
muy esquemático y resumidos para que tengas las ideas muy claras.
muy esquemático y resumidos para que tengas las ideas muy claras.
1-No te olvides del
desayuno.
desayuno.
Debes de desayunar todos los días ya sabes que eso va a
evitar que a lo largo de la mañana te asalte un hambre atroz y comas lo primero
que encuentres. Aquí ya habíamos hablado de la importancia del desayuno.
evitar que a lo largo de la mañana te asalte un hambre atroz y comas lo primero
que encuentres. Aquí ya habíamos hablado de la importancia del desayuno.
2-Debes de hacer cinco
comidas al día.
comidas al día.
Un buen desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
Si distribuyes tu dieta en varias ingestas al final del día
habrás tomado menos calorías. Esto también evitará que pases hambre.
habrás tomado menos calorías. Esto también evitará que pases hambre.
Lo ideal es comer con más frecuencia y menos cantidad en cada
toma.
toma.
3-Utiliza platos
pequeños.
pequeños.
Si tus platos son muy grandes tendrás tendencia a comer más
cantidad, sin embargo en un plato pequeño visualmente lo verás más lleno y eso
hará que te parezca que comes más.
cantidad, sin embargo en un plato pequeño visualmente lo verás más lleno y eso
hará que te parezca que comes más.
4-Come despacio.
Recuerda que la digestión empieza en la boca, mastica bien
cada bocado y deja los cubiertos en la mesa entre uno y otro.
cada bocado y deja los cubiertos en la mesa entre uno y otro.
Debes de tener en cuenta que la señal de saciedad tarda casi
20 minutos en llegar al cerebro.
20 minutos en llegar al cerebro.
5-Recuerda que en tus
comidas debes de incluir verduras, ensaladas, fruta…además de muchas vitaminas te
aportarán fibra y tendrás sensación de saciedad.
comidas debes de incluir verduras, ensaladas, fruta…además de muchas vitaminas te
aportarán fibra y tendrás sensación de saciedad.
6-Si tienes que comer
en un restaurante.
en un restaurante.
En otra ocasión habíamos hablado aquí de ello, procura que tu
primer plato sea una ensalada, una crema de verduras…Lee bien la carta y elige
los platos menos elaborados y con menos salsas y grasas, mejor cocinado al
horno o a la plancha. Vigila y controla la cantidad que comes pues las raciones
suelen ser muy grandes.
primer plato sea una ensalada, una crema de verduras…Lee bien la carta y elige
los platos menos elaborados y con menos salsas y grasas, mejor cocinado al
horno o a la plancha. Vigila y controla la cantidad que comes pues las raciones
suelen ser muy grandes.
Por supuesto evita los dulces y el alcohol, de postre siempre
fruta y de bebida agua.
fruta y de bebida agua.
7-Si tienes que comer
en el trabajo lo
ideal es que puedas llevarte tus comidas en un tupper, hechas por ti en casa,
cocinadas de una forma saludable sin grasas en el horno, microondas,
papillote…lo que comes habitualmente en tu casa pero en el tupper para llevar….
en el trabajo lo
ideal es que puedas llevarte tus comidas en un tupper, hechas por ti en casa,
cocinadas de una forma saludable sin grasas en el horno, microondas,
papillote…lo que comes habitualmente en tu casa pero en el tupper para llevar….
8-Evita las salsas
prefabricadas muy grasas.
prefabricadas muy grasas.
Si quieres comer alguna salsa es mejor que las prepares tu mismo , las bases de estas salsas deben de
ser siempre yogurt o queso fresco batido 0%.
ser siempre yogurt o queso fresco batido 0%.
9-Haz ejercicio.
Muevete todo lo posible, camina todo lo que puedas, deja el
coche en casa, usa las escaleras.
coche en casa, usa las escaleras.
10-No olvides el agua.
Es muy importante mantener una buena hidratación. Bebe al
menos 1,5-2 litros al día.
menos 1,5-2 litros al día.
Espero que estos 10 consejos resumidos te sirvan de ayuda…y
los tengas siempre presentes para no recuperar el peso que has perdido.
los tengas siempre presentes para no recuperar el peso que has perdido.
Buenos y saludables días!!!