Muchas veces pensamos eso…¨tengo problemas de obesidad porque
también mis padres eran obesos, lo he heredado¨.
también mis padres eran obesos, lo he heredado¨.
Bien la obesidad está
influenciada por factores genéticos, pero también por factores ambientales,
nuestro estilo de vida, lo que comemos…
influenciada por factores genéticos, pero también por factores ambientales,
nuestro estilo de vida, lo que comemos…
Una hipótesis plantea que tenemos un ¨gen ahorrativo¨que habría permitido a nuestros antepasados
sobrevivir en épocas de escasez de comida, estos genes hacen que los adipocitos
almacenen la grasa como reserva y así no falte energía.
sobrevivir en épocas de escasez de comida, estos genes hacen que los adipocitos
almacenen la grasa como reserva y así no falte energía.
El gen que tiene una mayor influencia en nuestro IMC es el gen FTO, además de este gen se han
identificado más de 75 grupos de genes asociados a la obesidad.
identificado más de 75 grupos de genes asociados a la obesidad.
Parece ser que la presencia de genes ligados a la obesidad
determina en un 50% que lleguemos a serlo
y a tener problemas….pero hay otro 50% que depende de nosotros.
determina en un 50% que lleguemos a serlo
y a tener problemas….pero hay otro 50% que depende de nosotros.
Debemos de tener en cuenta que nuestros genes no han cambiado y sin embargo la cantidad de personas
con problemas de obesidad en la sociedad occidental actual es cada vez mayor
así que aparte de los genes hay algo más que depende de nosotros.
con problemas de obesidad en la sociedad occidental actual es cada vez mayor
así que aparte de los genes hay algo más que depende de nosotros.
Los hábitos de alimentación dependen del aprendizaje familiar
y social, están influenciados por las tradiciones de nuestra familia, las
emociones, la disposición de los diferentes alimentos…
y social, están influenciados por las tradiciones de nuestra familia, las
emociones, la disposición de los diferentes alimentos…
Parece ser que lo más
probable es que exista una interacción entre los genes y el ambiente.
Existen familias en las que todos sus miembros tienen problemas de
obesidad pero también es cierto que esas
familias comparten hábitos de alimentación y también muchas veces una vida
sedentaria.
probable es que exista una interacción entre los genes y el ambiente.
Existen familias en las que todos sus miembros tienen problemas de
obesidad pero también es cierto que esas
familias comparten hábitos de alimentación y también muchas veces una vida
sedentaria.
La obesidad no está
genéticamente determinada al 100% por lo tanto es posible hacer algo para
luchar contra ella; si esto no fuera posible una persona obesa lo seguiría
siendo toda la vida.
genéticamente determinada al 100% por lo tanto es posible hacer algo para
luchar contra ella; si esto no fuera posible una persona obesa lo seguiría
siendo toda la vida.
Así que ya sabes, si en tu familia hay problemas de obesidad,
si tienes genes asociados a la
obesidad…eso no se puede modificar….pero no desesperes…hay factores que si pueden modificarse y hacer que esos genes no se
expresen.
si tienes genes asociados a la
obesidad…eso no se puede modificar….pero no desesperes…hay factores que si pueden modificarse y hacer que esos genes no se
expresen.
1-Muevete todo lo que
puedas.
puedas.
Además de ir al gimnasio, debes de salir a caminar, a correr,
subir escaleras, evita utilizar siempre el coche, disminuye las horas que pasas
frente al televisor o el ordenador….
subir escaleras, evita utilizar siempre el coche, disminuye las horas que pasas
frente al televisor o el ordenador….
Debes de hacer ejercicio aunque sea poco tiempo…es mejor 15
minutos que nada.
minutos que nada.
2-Reduce el tamaño de
tus raciones, y adapta las calorías ingeridas a las que consumes.
tus raciones, y adapta las calorías ingeridas a las que consumes.
Intenta que tu alimentación
sea equilibrada y con alimentos saludables, evita la comida basura, el
azúcar y harinas refinadas….evita también la comida prefabricada y precocinada.
sea equilibrada y con alimentos saludables, evita la comida basura, el
azúcar y harinas refinadas….evita también la comida prefabricada y precocinada.
3-Tonifica tus músculos:
Ya habíamos hablado aquí de ello, si tus músculos están más
tonificados tu metabolismo se acelera y por lo tanto consumes más calorías.
tonificados tu metabolismo se acelera y por lo tanto consumes más calorías.
4-Educa a tus hijos para que tengan una alimentación saludables, a muchos niños no les gusta
la fruta ni la verdura….haz que su alimentación sea variada, que coman
legumbres, verduras de todo tipo, frutas….si te ven a ti comerlo ellos lo
imitaran.
la fruta ni la verdura….haz que su alimentación sea variada, que coman
legumbres, verduras de todo tipo, frutas….si te ven a ti comerlo ellos lo
imitaran.
Olvídate de darles siempre alimentos
fritos, pizzas, comida precocinada…..y chuches de todo tipo.
fritos, pizzas, comida precocinada…..y chuches de todo tipo.
Ya sabes puede que exista una
predisposición genética a la obesidad, contra ella no podemos hacer nada, pero si puedes cambiar tu estilo de vida,
tus costumbres, tu alimentación.
predisposición genética a la obesidad, contra ella no podemos hacer nada, pero si puedes cambiar tu estilo de vida,
tus costumbres, tu alimentación.
A pesar de tus genes se puede ganar la batalla contra la obesidad.
Buenos y saludables días!!!