Hoy os voy a proponer un nuevo tipo de ejercicio, otra manera
de salir a disfrutar de la naturaleza y al mismo tiempo quemar unas cuantas
calorías. Es la marcha o caminata nórdica.
de salir a disfrutar de la naturaleza y al mismo tiempo quemar unas cuantas
calorías. Es la marcha o caminata nórdica.
Ya habiamos hablado aquí de los beneficios de caminar y aquí de la marcha deportiva.
Este tipo de forma de caminar se caracteriza porque se utilizan
unos bastones parecidos a los que se usan para esquiar.
unos bastones parecidos a los que se usan para esquiar.
Este ejercicio tiene su origen en los años 30 del siglo
pasado y lo practicaban los esquiadores de fondo durante el verano y el otoño
para entrenarse.
pasado y lo practicaban los esquiadores de fondo durante el verano y el otoño
para entrenarse.
Una de sus ventajas es que tenemos la sensación de que
hacemos menos esfuerzo que si caminamos a igual velocidad sin bastones ya que
el peso del cuerpo está más repartido y así hacemos menos impacto sobre las
articulaciones de la extremidad inferior, cadera, rodillas…
hacemos menos esfuerzo que si caminamos a igual velocidad sin bastones ya que
el peso del cuerpo está más repartido y así hacemos menos impacto sobre las
articulaciones de la extremidad inferior, cadera, rodillas…
Cuando corremos las articulaciones de la extremidad inferior
soportan un impacto entre dos y tres veces el peso corporal, en la marcha nórdica
esto no sucede; la clave está en el hecho de apoyarnos en los bastones que nos
van a permitir impulsar nuestro cuerpo e
impactar menos en las articulaciones.
soportan un impacto entre dos y tres veces el peso corporal, en la marcha nórdica
esto no sucede; la clave está en el hecho de apoyarnos en los bastones que nos
van a permitir impulsar nuestro cuerpo e
impactar menos en las articulaciones.
Además con la marcha nórdica quemamos más calorías que en una
caminata normal, aproximadamente 500 kcal por hora de ejercicio. Así que si estás
pensando en adelgazar puede resultar el ejercicio ideal.
caminata normal, aproximadamente 500 kcal por hora de ejercicio. Así que si estás
pensando en adelgazar puede resultar el ejercicio ideal.
Aquí os dejo un pequeño esquema que he encontrado en internet donde se muestra la técnica correcta para practicarla
Resumiendo, los múltiples beneficios de la marcha o caminata
nórdica:
nórdica:
- Mejora nuestra salud, flexibilidad, estado de ánimo…
- Menos impacto en las articulaciones, por lo tanto no te
sentirás tan cansado. Esto es importante cuando hay sobrepeso, así las
articulaciones no se recargan. - Es un ejercicio ideal para perder kilos, pero también si
quieres recuperarte de lesiones…. - Se utilizan el 90% de los músculos del cuerpo: músculos de
varazos, hombros, espalda, glúteos, muslos, pantorrilla. Si lo comparamos con
la marcha normal solo se utilizan un 70% de los músculos del cuerpo. Así que
además de tonificar piernas y glúteos también tonificamos los brazos, esto es
importante para combatir la flacidez que puede aparecer en brazos al perder
kilos…. - Consumiremos más calorías que solo caminando; aproximadamente
500 kcal por hora.
Ya sabes…además estas en contacto con la naturaleza y solo
necesitas unos bastones para
practicarlo.
necesitas unos bastones para
practicarlo.
Será suficiente con practicar una hora al día, durante tres
días a la semana.
días a la semana.
Buenos y saludables días!!!