Adelgazar con ejercicio

Ya sabemos que para adelgazar debemos de comer de una manera
saludable y también debemos de añadir la práctica de ejercicio físico.

SI queremos saber si estamos haciendo un ejercicio aeróbico o
anaeróbico es importante conocer nuestro ritmo cardiaco; sobre todo saber cuál
es nuestra frecuencia cardiaca máxima y así poder planificar el ritmo de
entrenamiento.

Esta frecuencia cardiaca máxima es el límite teórico de
trabajo de nuestro corazón, es la frecuencia cardiaca que se puede alcanzar en
un ejercicio sin poner en peligro nuestra salud  y se puede calcular con unas formulas, la más
utilizada y más útil en personas sedentarias:

FCM= 220-EDAD.

Esta fórmula nos puede servir si somos personas sedentarias y
vamos a empezar a entrenar.

Si es una persona acostumbrada al ejercicio debemos de
considerar que su frecuencia cardiaca basal es más baja que en una persona
sedentaria, así que la formula varía un poco.

Ya hemos hablado que si queremos perder peso lo ideal es
combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico.

EL ejercicio es aeróbico cuando se realiza a un 65-75% de la
frecuencia cardiaca máxima; si puedes hablar mientras caminas o pedaleas en bicicleta
estas en aeróbico.

El ejercicio anaeróbico se realiza a más del 75% de la
frecuencia cardiaca máxima.

Y como podemos saber estos datos de nuestra frecuencia
cardiaca? Pues muy fácil, hay unos aparatitos que se llaman pulsometros y que
nos darán el valor de nuestra frecuencia cardiaca y nos permiten llevar un
registro del entrenamiento. Lo ideal es usar un pulsometro de muñeca. Bueno….si
no lo tienes y sales habitualmente a entrenar puede ser una idea de regalo para
estas navidades.

Pues bien;  para hacer ejercicio en esta época y compensar los
excesos aquí os dejo un una posible rutina 
de ejercicio que combina aeróbico y anaeróbico.

Cuando hagamos estos ejercicios no debemos de olvidarnos de
hacer calentamiento  y estiramientos al
acabar. Ya hablamos de ello aquí, nos ayudara a evitar lesiones.

Buenos y saludables días!!!