Ya sabemos lo importante que es hacer cinco comidas al día si
nuestro objetivo es adelgazar, así evitamos pasar hambre y llegar a la comida o
a la cena con un hambre de lobo y devorar.
nuestro objetivo es adelgazar, así evitamos pasar hambre y llegar a la comida o
a la cena con un hambre de lobo y devorar.
Además del desayuno, comida y cena es importante hacer
pequeños tentempiés a media mañana y
media tarde. Pero claro está que sin pasarse!!!
pequeños tentempiés a media mañana y
media tarde. Pero claro está que sin pasarse!!!
Lo ideal es que esto que se toma represente aproximadamente
un 10% del total calórico diario.
un 10% del total calórico diario.
Así si tu dieta es de aproximadamente 1300-1500 kcal diarias
a media mañana y media tarde debes de tomar unas 130-150 kcal.
a media mañana y media tarde debes de tomar unas 130-150 kcal.
Aquí os dejo algunas ideas para tomar, todas son saludables,
equilibradas ricas y fáciles de preparar.
equilibradas ricas y fáciles de preparar.
Sus calorías están entre 120-150 kcal.
1-Podemos preparas media tostada de pan integral de centeno
con semillas de linaza, 2 o 3 palitos de surimi desmenuzados y unos tomatitos
cherry.
con semillas de linaza, 2 o 3 palitos de surimi desmenuzados y unos tomatitos
cherry.
2-Que tal hacer algo distinto con las tortitas de maíz o
arroz?
arroz?
La idea que os proponga es con una tortita de maíz, queso de
Burgos y unos pimientos del piquillo; Un pincho muy muy sabroso.
Burgos y unos pimientos del piquillo; Un pincho muy muy sabroso.
3- Que tal esta otra? Un biscote integral acompañado de dos
lonchas de jamón ibérico y dos tomatitos cherry
lonchas de jamón ibérico y dos tomatitos cherry
4-Esta es muy saludable por sus ácidos grasos esenciales: Una
tostada de pan integral con unos 20 gramos de aguacate y su tomatito cherry.
tostada de pan integral con unos 20 gramos de aguacate y su tomatito cherry.
5-También puedes aprovechar estas horas para tomar fruta,
aquí os dejo una propuesta en brocheta, por supuesto se puede hacer con otras
frutas. Esta lleva kiwi, manzana y fresa.
aquí os dejo una propuesta en brocheta, por supuesto se puede hacer con otras
frutas. Esta lleva kiwi, manzana y fresa.
6-Otro idea de brocheta con queso fresco tipo burgos y
tomatitos cherry.
tomatitos cherry.
7-Otra manera de comer fruta un poco más especial: una rica
manzana asada con canela. Deliciosa.
manzana asada con canela. Deliciosa.
Espero qué os hayan gustado. Que tomais habitualmente al mediodía o
para la merienda?
para la merienda?
Buenos y saludables días!!!