Esta situación puede acabar con nuestra autoestima y también
con nuestra paciencia…
con nuestra paciencia…
Y llevarnos a pensar que lo que haces y te esfuerzas no
merece la pena y que para lo que se consigue mejor comer todo lo que se quiera.
merece la pena y que para lo que se consigue mejor comer todo lo que se quiera.
Esto es una gran equivocación…piensa que si cuidando tu
alimentación y haciendo dieta nos cuesta perder esos kilos de más que sucedería
si no controlamos lo que comemos?
alimentación y haciendo dieta nos cuesta perder esos kilos de más que sucedería
si no controlamos lo que comemos?
Lo primero es conservar la calma y tener un poco de
paciencia…bien…en ocasiones cuesta un poco ver la báscula bajar…pero si se
sigue haciendo bien se consiguen los objetivos.
paciencia…bien…en ocasiones cuesta un poco ver la báscula bajar…pero si se
sigue haciendo bien se consiguen los objetivos.
Pero porque puede ser que no veamos los resultados?
1-Además de controlar lo que se come hay que acordarse de
controlar también lo que se bebe…la única bebida que se puede tomar con total
libertad es el agua…bueno y también las infusiones.
controlar también lo que se bebe…la única bebida que se puede tomar con total
libertad es el agua…bueno y también las infusiones.
Debemos de tener cuidado con otro tipo de bebidas que tienen
calorías y van sumando en el cómputo final. Mucho cuidado con las bebidas alcohólicas,
cualquier tipo de alcohol.
calorías y van sumando en el cómputo final. Mucho cuidado con las bebidas alcohólicas,
cualquier tipo de alcohol.
Piensa que 1 gramo de alcohol proporciona 9 kcal y además son
calorías vacías porque nutricionalmente no nos aporta nada más ni proteínas, ni
vitaminas, ni minerales…Si es cierto que existen unos mejor que otros no es lo
mismo el alcohol de alta graduación: ginebra, whisky…que el vino tinto con sus antioxidantes….pero
aun así déjalo solo para cuando sea imprescindible por motivos sociales. Te
ahorraras unas cuantas calorías.
calorías vacías porque nutricionalmente no nos aporta nada más ni proteínas, ni
vitaminas, ni minerales…Si es cierto que existen unos mejor que otros no es lo
mismo el alcohol de alta graduación: ginebra, whisky…que el vino tinto con sus antioxidantes….pero
aun así déjalo solo para cuando sea imprescindible por motivos sociales. Te
ahorraras unas cuantas calorías.
Otro tanto son los refrescos que son solo azúcar…vigila si
tomas alguno al día.
tomas alguno al día.
Y también controla los zumos de fruta, recuerda siempre
naturales y a ser posible no más de uno al día siempre es mejor la fruta entera
tiene menos azúcar y más fibra.
naturales y a ser posible no más de uno al día siempre es mejor la fruta entera
tiene menos azúcar y más fibra.
2- Haces el suficiente ejercicio? Otra cosa que debemos de
controlar es tomar en serio el ejercicio físico, lo más probable es que solo
controlando lo que se come no consigas de manera adecuada tus objetivos.
controlar es tomar en serio el ejercicio físico, lo más probable es que solo
controlando lo que se come no consigas de manera adecuada tus objetivos.
No es suficiente con ir 20 minutos a dar un paseo a ritmo de ¨mirar
escaparates¨ya sabes parándote cada dos pasos y despacio. No…debemos de
marcarnos un ritmo adecuado.
escaparates¨ya sabes parándote cada dos pasos y despacio. No…debemos de
marcarnos un ritmo adecuado.
Lo ideal son 30 minutos de un ejercicio aeróbico: caminar,
correr, bicicleta, nadar el que más nos guste y practicarlo 3-4 días a la
semana como mínimo.
correr, bicicleta, nadar el que más nos guste y practicarlo 3-4 días a la
semana como mínimo.
Y mejor todavía combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico para
fortalecer u tonificar nuestros músculos; recuerda que el aumento de musculo es
lo único que realmente hace acelerar nuestro metabolismo y por lo tanto nos
hace quemar más calorías.
fortalecer u tonificar nuestros músculos; recuerda que el aumento de musculo es
lo único que realmente hace acelerar nuestro metabolismo y por lo tanto nos
hace quemar más calorías.
3-También puede costarnos más bajar de peso debido a nuestra
edad. Cuantas veces has dicho eso de: claro no adelgazo porque soy mayor, tengo
más de ….50 años? Ya tengo la menopausia
y no se puede…..
edad. Cuantas veces has dicho eso de: claro no adelgazo porque soy mayor, tengo
más de ….50 años? Ya tengo la menopausia
y no se puede…..
Si de acuerdo con la edad cuesta más trabajo adelgazar, el
metabolismo se hace más lento con lo cual se queman menos calorías, la
actividad física también va siendo menor a medida que se cumplen años y en
ocasiones se añaden la toma de medicamentos que pueden interferir con la pérdida
de peso.
metabolismo se hace más lento con lo cual se queman menos calorías, la
actividad física también va siendo menor a medida que se cumplen años y en
ocasiones se añaden la toma de medicamentos que pueden interferir con la pérdida
de peso.
Bien…puede ser más difícil pero no imposible. Incrementa tu
actividad física y controla seriamente tus comidas. Y si te resulta difícil
acude a un profesional para una dieta personalizada de acuerdo a tus
necesidades calóricas.
actividad física y controla seriamente tus comidas. Y si te resulta difícil
acude a un profesional para una dieta personalizada de acuerdo a tus
necesidades calóricas.
4-Repasa muy bien tu dieta. Lo estás haciendo realmente bien?
A veces y casi sin darnos cuenta vamos haciendo pequeñas
modificaciones que aparentemente no tienen importancia pero que pueden ir
sumando calorías de más.
modificaciones que aparentemente no tienen importancia pero que pueden ir
sumando calorías de más.
También debemos de ser constantes, hacer la dieta una semana
y dejarla dos, hoy no la hago porque es fiesta…es fin de semana y ya la hice
toda la semana….
y dejarla dos, hoy no la hago porque es fiesta…es fin de semana y ya la hice
toda la semana….
Todo eso puede hacer que la dieta fracase y te canses de ella
y pierdas la motivación.
y pierdas la motivación.
Otra cosa que nos cansa es pesar los alimentos… Bien cuando
cocinas y haces recetas nuevas los ingredientes están pesados y nos parece
bien…
cocinas y haces recetas nuevas los ingredientes están pesados y nos parece
bien…
Acostúmbrate a comer en platos pequeños, porque el tamaño sí
importa. A mayor cantidad de alimentos más calorías y esas calorías de más no
se evaporan si no que acaban transformándose en grasa
importa. A mayor cantidad de alimentos más calorías y esas calorías de más no
se evaporan si no que acaban transformándose en grasa
5-Otra cosa que debemos de vigilar si no bajamos de peso es
si nuestra alimentación es muy muy sana y saludable pero muy calórica.
si nuestra alimentación es muy muy sana y saludable pero muy calórica.
Si es así te daremos
la enhorabuena por esa alimentación tan saludable,
pero si tu objetivo es perder peso debes de controlar porque a veces esos alimentos
tan saludables pueden ser muy calóricos por ejemplo el aceite de oliva, los
frutos secos y frutas desecadas, el pescado azul, el aguacate…
la enhorabuena por esa alimentación tan saludable,
pero si tu objetivo es perder peso debes de controlar porque a veces esos alimentos
tan saludables pueden ser muy calóricos por ejemplo el aceite de oliva, los
frutos secos y frutas desecadas, el pescado azul, el aguacate…
6-Puede haber también otro motivo pero este es muy poco frecuente, puede que tengas algún problema de salud que te impida perder peso de forma adecuada, o quiza estes tomando algún tipo de medicación que lo dificulte; en éste caso ponte en contacto con tu médico para que él te aconseje que hacer.
Así que revisa la cantidad que comes y hazlo en menor
cantidad.
cantidad.
Lo más importante es revisar si las calorías ingeridas son
menores de las consumidas o las consumidas mayores que las ingeridas; porque si
no es así hay que modificar algo.
menores de las consumidas o las consumidas mayores que las ingeridas; porque si
no es así hay que modificar algo.
Buenos y saludables días!!!