Alimentos saludables en la menopausia

Hay etapas en la vida en que bajar de peso cuesta un poco más
que en otras.

Y una de esas etapas es sin duda la menopausia, esa etapa que
suele comenzar sobre los 50 años y en los que la mujer tiene todavía por
delante muchísimos años para disfrutar y sentirse atractiva, y resulta que se
gana peso y además cuesta perderlo….

Cuando llega la menopausia por término medio se pueden coger
entre 3-4 kg y esos kilos de más no van a la cadera, no….se colocan todos en el
abdomen, ya que la bajada de los estrógenos hace que se produzca una
redistribución de la grasa.

En realidad lo que se tendría que producir es una pérdida de
peso porque disminuye la masa muscular…si pero la realidad no es esa y lo que
sucede es una ganancia de peso, el musculo disminuye pero es sustituido por
grasa. Puede ser debido a factores hormonales no cabe duda, pero también
influyen otros factores…como la ansiedad, bajones en el estado de ánimo y a
veces verdaderas depresiones, falta de ejercicio….

Pero no cabe duda que las alteraciones hormonales producen ralentización
del metabolismo, retención de líquidos y mayor acumulo de grasa en el abdomen.

Y nos surge una pregunta: Que puedo hacer para evitar esto? Para
contrarrestar al máximo los efectos de los desequilibrios hormonales?

1-Incrementar el ejercicio: Esto es siempre importante, pero
más en esta etapa de la vida. Añadir el ejercicio a nuestros hábitos de vida no
solo hará que se quemen más calorías y por lo tanto nos ayudara a adelgazar sino
que también nos ayudara a combatir la osteoporosis que suele empezar en esta
etapa de la vida.

Es recomendable caminar a paso ligero al menos una hora al
día, también hacer Pilates, yoga y otros ejercicios aeróbicos.

2-Es muy importante no abusar de los azúcares refinados sobre
todo la sacarosa presente en dulces, refrescos, pasteles…

Debemos de tomar cereales integrales que nos aporten fibra y
sobre todo es una buena elección tomar legumbres.

Una mención especial para la soja que nos puede ayudar a
combatir los síntomas de la menopausia por el aporte de isoflavonas que tienen
un efecto similar al de los estrógenos.

Se puede consumir en forma de tofu, alimentos  enriquecidas con soja, bebidas de soja, soja
verde que se puede tomar en guisos como una legumbre.

3-Debemos de tomar más alimentos que tengan efecto diurético para
combatir la retención de líquidos  que se
da por los desajustes hormonales. Puede ser útil la piña, frutos rojos, espárragos,
calabacín, sandía, melón…

Y también las infusiones drenantes a basa de cola de caballo,
ortosifón, te, reina de los prados….

4-La dieta que sigamos debe de ser baja en grasas ya que en
esta etapa el colesterol puede tener tendencia a elevarse. También es
recomendable que sea baja en sal porque podemos empezar a tener la tensión
alta.

5-Se deben de comer alimentos con más calcio y vitamina D.

Las recomendaciones de calcio son aproximadamente de 1200
mg/día y deben de mantenerse en la menopausia por el elevado riesgo de
osteoporosis. Es importante consumir productos lácteos: yogures, quesos,
cuajadas, leche…pero siempre en su versión desnatada, acordaros que queremos
perder grasa…

También es importante conseguir un adecuado aporte de
vitamina D; importante tomar el sol!!

6-La grasas que se aporten a la dieta deben de ser grasas
saludables: ácidos grasos monoinsaturados como el ácido oleico del aceite de
oliva.

También ácidos grasos poliinsaturados omega 3: pescado azul y
frutos secos.

Además debemos de disminuir las grasas saturadas: embutidos,
mantequillas, comida prefabricada, snacks, helados, pastelería….)

Recuerda vigilar tu colesterol.

Lo más importante de cara a nuestra alimentación en la
menopausia es disminuir aquellas circunstancias que puedan afectar a nuestra
salud debido a la falta de estrógenos.

Para conseguir perder kilos de más o mantenernos en nuestro
peso lo más importante es no desesperarnos y ser persistentes. Aunque sea más difícil
no es imposible, con la combinación de una alimentación saludable y una vida
activa practicando ejercicio de forma regular podemos conseguirlo.

Cuando se es más joven nuestro metabolismo va muy bien y todo
es más fácil, pero a medida que vamos cumpliendo años debemos de cuidarnos más
si no queremos ganar peso.

No debemos de ceder a excusas. Se puede conseguir!!!

Buenos y saludables días!!!