Un buen desayuno es fundamental para empezar bien el día.
Para muchos, y tienen razón, es la comida más importante que realizamos porque
nos va a proporcionar todo lo que necesitamos para un buen número de horas de
trabajo.
Para muchos, y tienen razón, es la comida más importante que realizamos porque
nos va a proporcionar todo lo que necesitamos para un buen número de horas de
trabajo.
Ya habíamos comentado que un buen desayuno debe de estar
compuesto por:
compuesto por:
- Una bebida caliente: generalmente con leche desnatada o
semidesnatada, si queremos perder peso, o por una infusión por supuesto siempre
con edulcorante. - Cereales integrales de absorción lenta para que nos
proporcionen energía para toda la mañana - Proteínas: queso, huevos, jamón, pavo, salmón….
- Una pieza de fruta.
- Grasas saludable con aporte de ácidos grasos esenciales.
Además su aporte calórico debe de ser de un 20-25% de la
ingesta diaria.
ingesta diaria.
Pues bien aquí está el desayuno que os propongo para el día
de hoy.
de hoy.
Es una rebanada de pan integral de centeno de cultivo
biológico, sobre ella hay queso de burgos, manzana previamente pasada por el
microondas 1-2 minutos, 10 gramos de nueces y todo espolvoreado de canela.
biológico, sobre ella hay queso de burgos, manzana previamente pasada por el
microondas 1-2 minutos, 10 gramos de nueces y todo espolvoreado de canela.
Aquí ya tenemos nuestro aporte de hidratos, proteínas, fruta
y ácidos grasos esenciales; así que solo nos falta la bebida caliente en éste
caso un café con leche desnatada.
y ácidos grasos esenciales; así que solo nos falta la bebida caliente en éste
caso un café con leche desnatada.
Su aporte calorico es de 318 kcal, esto representaria un 24% para una dieta de unas 1300 kcal
Te quedas a desayunar?
Buenos y saludables días!!!