Hoy vamos a comentar un tipo de deporte que nos sirve también
para quemar calorías y cumplir nuestro objetivo de estar en forma o de
adelgazar.
para quemar calorías y cumplir nuestro objetivo de estar en forma o de
adelgazar.
Es la marcha deportiva o marcha atlética….no es caminar, pero
tampoco es correrJ
tampoco es correrJ
Seguro que la has practicado muchas veces sin saberlo; todas
esas veces que te has apresurado a coger el autobús, o que llegas tarde a una
cita y vas caminando muy muy rápido con el corazón a 100, pero bueno…sin llegar
a correr. Bueno…pues es lo misma cosa, eso es la marcha deportiva, caminar muy
rápido pero sin llegar a correr.
esas veces que te has apresurado a coger el autobús, o que llegas tarde a una
cita y vas caminando muy muy rápido con el corazón a 100, pero bueno…sin llegar
a correr. Bueno…pues es lo misma cosa, eso es la marcha deportiva, caminar muy
rápido pero sin llegar a correr.
Este deporte parece ser que está muy próximo a ser
considerado como el ejercicio físico ideal: No tiene el impacto físico de la
carrera, en la carrera el impacto físico en el cuerpo es de 3-4 veces su peso y
en la marcha deportiva de 1,5 veces su peso. Pero tiene los mismos beneficios cardiovasculares,
mejorar el sistema circulatorio, prevención de la diabetes no insulin
dependiente, ayuda a adelgazar, tonifica nuestros músculos.
considerado como el ejercicio físico ideal: No tiene el impacto físico de la
carrera, en la carrera el impacto físico en el cuerpo es de 3-4 veces su peso y
en la marcha deportiva de 1,5 veces su peso. Pero tiene los mismos beneficios cardiovasculares,
mejorar el sistema circulatorio, prevención de la diabetes no insulin
dependiente, ayuda a adelgazar, tonifica nuestros músculos.
Para realizar correctamente este deporte debemos de tener en
cuenta unas cuantas cosas.
cuenta unas cuantas cosas.
1-El pie debe de hacer en todo momento contacto con el suelo;
puede parecer complicado pero practicando un poco es sencillo.
puede parecer complicado pero practicando un poco es sencillo.
2-Los abdominales deben de estar bien contraídos, en tensión
durante la marcha y los hombros echados hacia atrás; es decir debemos de
caminar muy erguidos.
durante la marcha y los hombros echados hacia atrás; es decir debemos de
caminar muy erguidos.
3-Por último en la marcha es muy importante la posición de
los brazos, deben de ir con el codo flexionado 90.
los brazos, deben de ir con el codo flexionado 90.
El consumo calórico es de aproximadamente 300-500 kcal/hora.
A un ritmo de 6,5 km/hora el consumo calórico es de 300 kcal. Pero si aceleras
el ritmo se pueden llegar a quemar más calorías.
A un ritmo de 6,5 km/hora el consumo calórico es de 300 kcal. Pero si aceleras
el ritmo se pueden llegar a quemar más calorías.
Además se trabajan muchos músculos principalmente los
glúteos, las piernas…pero también los músculos abdominales.
glúteos, las piernas…pero también los músculos abdominales.
Así que ya sabemos, una buena idea para empezar a hacer
ejercicio a la vuelta de las vacaciones, puedes practicarlo sola, con amigas o
escuchando música y además mejora el estado de ánimo.
ejercicio a la vuelta de las vacaciones, puedes practicarlo sola, con amigas o
escuchando música y además mejora el estado de ánimo.
Buenos y saludables días!!!