Organízate…piensa cuando te vas a poner a dieta y porque has
escogido ese día; es importante la organización para que el resultado sea todo
un éxito.
escogido ese día; es importante la organización para que el resultado sea todo
un éxito.
Vamos a ver cómo podemos hacerlo.
1-Que día empiezo? Debes de escoger cual es el día más
importante para iniciar el cambio. Valorar si tenemos mucho trabajo, si estamos
de vacaciones, si estamos viviendo una etapa de mucho stress, si próximamente
tenemos una boda, una cena o comida…
importante para iniciar el cambio. Valorar si tenemos mucho trabajo, si estamos
de vacaciones, si estamos viviendo una etapa de mucho stress, si próximamente
tenemos una boda, una cena o comida…
No vamos a empezar una dieta dos días antes de una comida
fuera de casa donde sabemos que nos vamos a pasar, o una semana antes de una
boda (bueno…eso solo es útil si el vestido no nos sirveJ…pero no cuando estamos seriamente
pensando en perder kilos y cambiar nuestros hábitos de alimentación.
fuera de casa donde sabemos que nos vamos a pasar, o una semana antes de una
boda (bueno…eso solo es útil si el vestido no nos sirveJ…pero no cuando estamos seriamente
pensando en perder kilos y cambiar nuestros hábitos de alimentación.
Así que mira el calendario y selecciona un día que sea el
punto de partida, y que no debes de cambiar.
punto de partida, y que no debes de cambiar.
2-Organiza la cocina; bien…ya sabemos qué día empezamos.
Tenemos los menús por ejemplo para la primera semana, vamos a organizarlos:
compra todos los alimentos que necesites (excusa frecuente…no tengo
esto…empiezo mañana). Es útil utilizar alimentos congelados o en conserva, por
ejemplo verduras ya cocidas en conserva, que nos ayuden a tener siempre a mano
aquello que necesitamos sin tener que hacer la compre a diario.
Tenemos los menús por ejemplo para la primera semana, vamos a organizarlos:
compra todos los alimentos que necesites (excusa frecuente…no tengo
esto…empiezo mañana). Es útil utilizar alimentos congelados o en conserva, por
ejemplo verduras ya cocidas en conserva, que nos ayuden a tener siempre a mano
aquello que necesitamos sin tener que hacer la compre a diario.
Si se puede cocina platos con antelación, repártelo en
raciones individuales y congélalos
raciones individuales y congélalos
3-Midete, pésate: antes de empezar es importante hacerlo,
tenemos que saber de dónde partimos aunque a veces nos cueste reconocerlo, no
sirve eso de ¨no quiero saber ni lo que peso¨, no hay que saberlo para ser
conscientes de ello.
tenemos que saber de dónde partimos aunque a veces nos cueste reconocerlo, no
sirve eso de ¨no quiero saber ni lo que peso¨, no hay que saberlo para ser
conscientes de ello.
Mide cintura y cadera y pésate antes de empezar lo ideal es
que utilices siempre la misma bascula y lo hagas nada más levantarte y sin
ropa. Luego según avances en la dieta si quieres puedes pesarte cada 8-10 días;
si lo haces bien tu misma te das cuenta si has bajado de peso o no sin pesarte.
Seamos sinceros cuando nos vamos a subir a la báscula la gran mayoría de las
veces ya sabemos cuál va a ser el resultado.
que utilices siempre la misma bascula y lo hagas nada más levantarte y sin
ropa. Luego según avances en la dieta si quieres puedes pesarte cada 8-10 días;
si lo haces bien tu misma te das cuenta si has bajado de peso o no sin pesarte.
Seamos sinceros cuando nos vamos a subir a la báscula la gran mayoría de las
veces ya sabemos cuál va a ser el resultado.
4-Tira, regala o invita a alguien los días anteriores para
eliminar de tu despensa toda la comida que no debes de comer, toda la comida
basura: alimentos precocinados, bollería, chocolate, patatas fritas, snacks de
todo tipo, galletas, mermeladas y dulces varios….
eliminar de tu despensa toda la comida que no debes de comer, toda la comida
basura: alimentos precocinados, bollería, chocolate, patatas fritas, snacks de
todo tipo, galletas, mermeladas y dulces varios….
A veces esto es difícil sino vives solo…si es ese el caso
guarda estos alimentos en un sitio poco accesible donde ir a por ellos te
suponga un esfuerzo.
guarda estos alimentos en un sitio poco accesible donde ir a por ellos te
suponga un esfuerzo.
5-No te hagas homenajes
de despedida como si se fuera a acabar el mundo. Si piensas…bueno en una
semana empiezo mi dieta….a comer todo lo que quiera!!! En esa semana de
homenaje puedes coger 3-5 kilos de más que luego hay que perder.
de despedida como si se fuera a acabar el mundo. Si piensas…bueno en una
semana empiezo mi dieta….a comer todo lo que quiera!!! En esa semana de
homenaje puedes coger 3-5 kilos de más que luego hay que perder.
Piensa que lo que vas a hacer no es una dieta temporal, sino
que vas a cambiar tu estilo de vida para siempre.
que vas a cambiar tu estilo de vida para siempre.
6-Haz una lista con los motivos propios para el cambio, cada
uno tiene los suyos propios. Qué motivos
tienes para adelgazar? Y pégala en la puerta del frigorífico, léela cada vez
que lo vayas a abrir.
uno tiene los suyos propios. Qué motivos
tienes para adelgazar? Y pégala en la puerta del frigorífico, léela cada vez
que lo vayas a abrir.
7- Y sobre todo no te agobies ni te estreses eso tampoco es
bueno para nuestra meta. Estar a dieta no significa no poder salir de casa a
tomar algo ni poder ir de vacaciones. Simplemente si tienes una comida o una
cena toma una ensalada y un pescado a la plancha por ejemplo; que no es
posible? Come como todo pero poca cantidad. Y si así todo has caído en la
¨tentación¨tienes que reconocer que está muy mal hecho pero…¨perdónate¨
bueno para nuestra meta. Estar a dieta no significa no poder salir de casa a
tomar algo ni poder ir de vacaciones. Simplemente si tienes una comida o una
cena toma una ensalada y un pescado a la plancha por ejemplo; que no es
posible? Come como todo pero poca cantidad. Y si así todo has caído en la
¨tentación¨tienes que reconocer que está muy mal hecho pero…¨perdónate¨
Mañana será otro día para seguir con nuestro objetivo.
Buenos y saludables días!!!