La zona del abdomen, la barriguita, es una zona conflictiva
que nos da grandes preocupaciones. Puede
ser que hayamos adelgazado pero en esa zona seguimos teniendo grasa acumulada o
bien que al haber bajado muchos kilos la piel este flácida.
que nos da grandes preocupaciones. Puede
ser que hayamos adelgazado pero en esa zona seguimos teniendo grasa acumulada o
bien que al haber bajado muchos kilos la piel este flácida.
Para perder la grasa de esa zona, bien…y de cualquier otra en
realidad, lo más importante no está ya en ejercicio sino en la cocina…debemos
de hacer dieta que nos permita bajar de peso, pero no hay ninguna dieta en la
que los kilos y la grasa se pierdan selectivamente de una zona, se baja de todo
y claro ahí donde hay más grasa acumulada, por ejemplo en el abdomen, nos
cuesta más.
realidad, lo más importante no está ya en ejercicio sino en la cocina…debemos
de hacer dieta que nos permita bajar de peso, pero no hay ninguna dieta en la
que los kilos y la grasa se pierdan selectivamente de una zona, se baja de todo
y claro ahí donde hay más grasa acumulada, por ejemplo en el abdomen, nos
cuesta más.
Con el ejercicio lo que hacemos es tonificar los músculos
abdominales, pero esa tripita plana que tanto deseamos cuesta mucho conseguirla
por muchos abdominales que se hagan.
abdominales, pero esa tripita plana que tanto deseamos cuesta mucho conseguirla
por muchos abdominales que se hagan.
Si tú alimentación es rica en grasas estas se van a acumular
en la zona abdominal, por encima de los músculos, y por mucho ejercicio que
hagamos es difícil tonificarlos.
en la zona abdominal, por encima de los músculos, y por mucho ejercicio que
hagamos es difícil tonificarlos.
Si entrenamos mucho los abdominales y no vemos
resultados es que tenemos que quemar
grasa; hay que controlar la dieta y disminuir calorías ; y también hacer algo
de ejercicio aeróbico que ayuda a quemar mejor esas calorías.
resultados es que tenemos que quemar
grasa; hay que controlar la dieta y disminuir calorías ; y también hacer algo
de ejercicio aeróbico que ayuda a quemar mejor esas calorías.
Vamos a ver unos consejos sobre los abdominales:
1-Vigilar la técnica: es muy importante mantener siempre el
mentón separado del pecho, no hay que levantar demasiado el tronco.
mentón separado del pecho, no hay que levantar demasiado el tronco.
2-Hacer descansos: Entre cada serie de abdominales debemos
descansar el cuello y estirar las piernas.
descansar el cuello y estirar las piernas.
3-Importancia de la respiración: si esta no la hacemos bien
trabajamos la musculatura a menos del 50%. Hay que inspirar por la nariz y al
hacer la contracción expulsar el aire por la boca.
trabajamos la musculatura a menos del 50%. Hay que inspirar por la nariz y al
hacer la contracción expulsar el aire por la boca.
4-Es de ayuda seguir un ritmo determinado, podemos utilizar
música, más o menos rápida según nuestra forma que nos ayude a llevar un
determinado ritmo en los ejercicios.
música, más o menos rápida según nuestra forma que nos ayude a llevar un
determinado ritmo en los ejercicios.
A veces al hacer los abdominales podemos cometer una serie de
errores que debemos de evitar
errores que debemos de evitar
1-No contraer los músculos: Para que el ejercicio sea
efectivo debemos de mantener el musculo contraído. Y cómo se logra eso de
mantener el musculo contraído? Pues manteniendo el ombligo hacia dentro todo el ejercicio.
efectivo debemos de mantener el musculo contraído. Y cómo se logra eso de
mantener el musculo contraído? Pues manteniendo el ombligo hacia dentro todo el ejercicio.
2-Elevar mucho el tronco: Lo ideal es que se suba hasta
30-40º. Si subimos más el tronco se pueden producir lesiones en el cuello.
30-40º. Si subimos más el tronco se pueden producir lesiones en el cuello.
3-Forzar el cuello: es un error muy frecuente hacer fuerza
con el cuello al subir; no debe de ser así hay que levantar el tronco en un
solo bloque.
con el cuello al subir; no debe de ser así hay que levantar el tronco en un
solo bloque.
4-Descuidar la dieta: Si hacemos bien la dieta quemaremos más
grasa, los abdominales no ayudan mucho a perder grasa del abdomen, solo y no es
poco ayudan a tonificar y fortalecer los músculos de esa zona.
grasa, los abdominales no ayudan mucho a perder grasa del abdomen, solo y no es
poco ayudan a tonificar y fortalecer los músculos de esa zona.
5-Hacer abdominales todos los días: Los músculos de esa zona
al igual que los de otras zonas también necesitan descansar. Debemos de
recordar que los músculos crecen mientras descansamos no mientras entrenamos.
al igual que los de otras zonas también necesitan descansar. Debemos de
recordar que los músculos crecen mientras descansamos no mientras entrenamos.
6- Usar plásticos para envolver la zona en un intento de
perder más grasa localizada, pero así no se pierde grasa solo agua. Lo que
hacemos es deshidratar la zona al haber perdido agua que se recupera después en
cuanto bebemos.
perder más grasa localizada, pero así no se pierde grasa solo agua. Lo que
hacemos es deshidratar la zona al haber perdido agua que se recupera después en
cuanto bebemos.
Aquí os dejo un esquema sobre cómo hacer algunos ejercicios
abdominales.
abdominales.
Para lograr un abdomen liso y sin grasa también pueden ser
útiles otros ejercicios. Existe un estudio de la Escuela de Salud Pública de
Harvard en el que han llegado a la conclusión que hacer pesas a diario durante 20 minutos se asocia con un
menor incremento de la grasa abdominal relacionada con la edad en comparación
con aquellos que realizaban actividad aeróbica.
útiles otros ejercicios. Existe un estudio de la Escuela de Salud Pública de
Harvard en el que han llegado a la conclusión que hacer pesas a diario durante 20 minutos se asocia con un
menor incremento de la grasa abdominal relacionada con la edad en comparación
con aquellos que realizaban actividad aeróbica.
Pues ya sabemos hay que tonificar los músculos de esa zona,
pero si hay grasa sobre el musculo hay también que hacer dieta hipocalórica
para perderla.
pero si hay grasa sobre el musculo hay también que hacer dieta hipocalórica
para perderla.
Buenos y saludables días!!!