Hoy os propongo unos desayunos para una semana, uno diferente
para cada día, para no aburrirnosJ.
para cada día, para no aburrirnosJ.
Es un resumen de los publicados en la página de Facebook: www.facebook.com/adiosalabascula
Así los tendréis todos juntos y podréis imprimirlos para
tenerlos más a mano.
tenerlos más a mano.
Todos tienen entre 250-350 Kcal, ideal si quieres bajar algún
kilo y tú dieta es de 1200-1500 kcal;
hay que tener en cuenta que el desayuno debe de representar un 25-30% del total
calórico diario.
kilo y tú dieta es de 1200-1500 kcal;
hay que tener en cuenta que el desayuno debe de representar un 25-30% del total
calórico diario.
Desayuno 1
- 2 tortitas: hechas con harina de avena y queso fresco 0%
grasa, receta está en… - 20 gramos de mermelada dietética de arándanos.
- Dos fresas y una mandarina
- Un té con edulcorante si lo quieres dulce.
Desayuno 2
- 100 gramos de piña natural
- Una rebanada de pan integral (yo he utilizado pan sándwich Thins:
dos rebanadas 99 kcal) con una loncha de fiambre de pavo baja en grasas y 25
gramos de queso fresco. - Un café con leche desnatada.
Desayuno 3
- Tortilla francesa de 1 huevo y cuatro rodajas de tomate
- 1 kiwi
- Un café con leche con leche desnatada
Desayuno 4
- 4 galletas tostadas con 20 gramos de mermelada dietética de arándanos
- Una naranja y dos fresas
- Un café con leche desnatada
Desayuno 5
- Un zumo de naranja natural
- Un kiwi y una brocheta de frutas variadas (fresas, melón,
piña y kiwi) - Una rebanada de pan con una loncha de pavo bajo en grasas y
otra de jamón cocido bajo en grasas - 15 gramos de queso fresco
Desayuno 6
- Zumo de naranja natural
- Una naranja y un kiwi
- Media rebanada de pan integral de 99 kcal con queso fresco y
dos arándanos - Media rebanada de pan integral 99 Kcal con dos lonchas de
jamón cocido bajo en grasas.
Desayuno 7
- Un huevo escalfado con una tostada de pan integral y un
tomatito cherry - 25 gramos de arándanos
- Un té con edulcorante.
- 2 galletitas de avena.
Qué os parecen estas propuestas de desayuno? Espero que os
gusten y sirvan para hacer desayunos variados y completos, con la adecuada
proporción de nutrientes.
gusten y sirvan para hacer desayunos variados y completos, con la adecuada
proporción de nutrientes.
Buenos y saludables días!!!
Muy buenos ejemplos de desayunos saludables, gracias Ana.
Los zumos de frutas son pura azúcar en el cuerpo no es recomendable mejor la fruta en pieza
Acuamar solo dos desayunos de las ideas que os propongo llevan un vaso de zumo de naranja natural. Siempre digo que se debe de comer la fruta entera porque lleva fibra y así se retrasa la absorción del azúcar y se evita los picos de insulina y además vas a estar más saciada. Pero tampoco hay que ser extremistas, esos dos días me apetecía un zumo de naranja y lo he tomado no pasa nada es un zumo natural sin azúcares añadidos que solo tiene la fructosa propia de la fruta.