Estamos todos de acuerdo en que lo mejor para hacer ejercicio
es apuntarse a un gimnasio porque puede resultar más motivador, tienes un horario fijo y puede que te organices mejor.
es apuntarse a un gimnasio porque puede resultar más motivador, tienes un horario fijo y puede que te organices mejor.
Pero hay algunas ocasiones en que por motivos de trabajo no
te coinciden bien los horarios, o el gimnasio está lejos de tú casa, o por
motivos económicos…el caso es que no puedes acudir a él.
te coinciden bien los horarios, o el gimnasio está lejos de tú casa, o por
motivos económicos…el caso es que no puedes acudir a él.
Bien… no pasa nada, en tú casa también puedes organizar una
rutina de ejercicios.
rutina de ejercicios.
Es una opción sin duda más económica, pero que también
requiere más disciplina y compromiso por tú parte porque hay mayor cantidad de
distracciones; pero si conseguimos
establecer una rutina de ejercicios será muy beneficioso porque la podremos
realizar en cualquier lugar: en un hotel si estas de vacaciones, en el parque
al llegar el buen tiempo etc…
requiere más disciplina y compromiso por tú parte porque hay mayor cantidad de
distracciones; pero si conseguimos
establecer una rutina de ejercicios será muy beneficioso porque la podremos
realizar en cualquier lugar: en un hotel si estas de vacaciones, en el parque
al llegar el buen tiempo etc…
Que necesitamos para hacer ejercicio en casa? Pues lo primero
es espacio para realizarlo…es evidente; debe de ser una habitación con pocos muebles
no nos vayamos a dar un golpe con alguno y hacernos daño, es suficiente si nos podemos colocar
tumbados en el suelo estirando las piernas y los brazos. También necesitamos
una ropa adecuada, vístete igual que lo
harías para ir al gimnasio. Una colchoneta tampoco nos vendría mal y si
queremos hacer entrenamiento del mayor número de grupos musculares posibles
estaría bien tener unas mancuernas.
es espacio para realizarlo…es evidente; debe de ser una habitación con pocos muebles
no nos vayamos a dar un golpe con alguno y hacernos daño, es suficiente si nos podemos colocar
tumbados en el suelo estirando las piernas y los brazos. También necesitamos
una ropa adecuada, vístete igual que lo
harías para ir al gimnasio. Una colchoneta tampoco nos vendría mal y si
queremos hacer entrenamiento del mayor número de grupos musculares posibles
estaría bien tener unas mancuernas.
Establece una hora determinada para el ejercicio que no
interfiera con la actividad de otros miembros de la familia. Ayuda también
poner música, una música que te guste y te motive al movimiento.
interfiera con la actividad de otros miembros de la familia. Ayuda también
poner música, una música que te guste y te motive al movimiento.
Ya habíamos hablado que lo ideal para quemar grasas es el
ejercicio aeróbico, aquí lo habíamos comentado, por lo que también es útil una
bicicleta estática o correr estáticamente.
ejercicio aeróbico, aquí lo habíamos comentado, por lo que también es útil una
bicicleta estática o correr estáticamente.
Una buena rutina sería combinar ejercicios aeróbicos y
anaeróbicos o de tonificación; los ejercicios aeróbicos se realizarían 10
minutos antes y después de los anaeróbicos.
anaeróbicos o de tonificación; los ejercicios aeróbicos se realizarían 10
minutos antes y después de los anaeróbicos.
Lo ideal sería entrenar tres días a la semana, por ejemplo
lunes, miércoles y viernes, y como mínimo tres cuartos de hora a una hora al
día.
lunes, miércoles y viernes, y como mínimo tres cuartos de hora a una hora al
día.
Pues para empezar realizamos 10 minutos de bicicleta estática
o correr y luego la siguiente rutina de
ejercicios:
o correr y luego la siguiente rutina de
ejercicios:
Flexión de brazos: 3 series de 12 repeticiones.
En el suelo boca abajo, elevarnos apoyándonos sobre la palma
de las manos y pies, si todavía no estamos muy entrenados nos podemos apoyar
sobre las rodillas nos resultara más fácil.
de las manos y pies, si todavía no estamos muy entrenados nos podemos apoyar
sobre las rodillas nos resultara más fácil.
Zancadas: 2 series de 14 repeticiones.
En posición semicuclillas, manos en la cadera, adelantamos de
forma alternativa una pierna y luego otra; la pierna adelantada no debe de
superar el ángulo de 90º.
forma alternativa una pierna y luego otra; la pierna adelantada no debe de
superar el ángulo de 90º.
Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Ya hemos hablado de cómo se realizan aquí.
Elevación lateral de brazos: 3 series de 15 repeticiones; se realiza con peso en
ambas manos que iremos aumentando según entrenemos, éste peso puede ser paquete
de arroz o de harina o unas mancuernas.
ambas manos que iremos aumentando según entrenemos, éste peso puede ser paquete
de arroz o de harina o unas mancuernas.
Abdominales: 2 series de 20 repeticiones.
En el suelo boca arriba, manos detrás de la cabeza sin forzar
el cuello levantamos el torso intentando unir el codo con la rodilla contraria.
el cuello levantamos el torso intentando unir el codo con la rodilla contraria.
Saltar a la comba: 3 series de 8 minutos.
Estiramientos: Hacerlos al acabar la rutina de ejercicios, se acabara más
relajado y se evitaran lesiones.
relajado y se evitaran lesiones.
Muy importante…si tu vida es sedentaria, no estás
acostumbrado a ningún tipo de ejercicio y además te sobran algunos kilos debes
de empezar poco a poco, recuerda que es mejor moverse un poco que no hacerlo en
absoluto, y según vayas entrenando ir
aumentando el número de repeticiones de cada ejercicio. Además si no estás muy
familiarizado con los ejercicios existen múltiples videos en you tube que te pueden ser de utilidad.
acostumbrado a ningún tipo de ejercicio y además te sobran algunos kilos debes
de empezar poco a poco, recuerda que es mejor moverse un poco que no hacerlo en
absoluto, y según vayas entrenando ir
aumentando el número de repeticiones de cada ejercicio. Además si no estás muy
familiarizado con los ejercicios existen múltiples videos en you tube que te pueden ser de utilidad.
Entre un ejercicio y otro se debe de hacer un descanso de
1,5-2 minutos.
1,5-2 minutos.
Bueno pues ya vemos que aunque no se pueda ir a un gimnasio
no es rezón para estar parado, se pueden
hacer muchas cosas incluso en casa, solo hay que proponérseloJ
no es rezón para estar parado, se pueden
hacer muchas cosas incluso en casa, solo hay que proponérseloJ
Buenos y saludables días!!!