Ya hemos hablado de lo importante que es la actividad física
para conseguir y mantener un peso saludable. Así como de la importancia del
ejercicio en la prevención de enfermedades.
para conseguir y mantener un peso saludable. Así como de la importancia del
ejercicio en la prevención de enfermedades.
La actividad física y la alimentación saludable deben de ser
inseparables; pero claro cuando nos sobran unos cuantos kilos y nuestra vida es
totalmente sedentaria cuesta incorporar esa rutina de ejercicio.
inseparables; pero claro cuando nos sobran unos cuantos kilos y nuestra vida es
totalmente sedentaria cuesta incorporar esa rutina de ejercicio.
Debemos de empezar por cambia nuestra actitud hacia el
ejercicio no considerarlo como algo aislado que se hace durante 30 minutos al
día y luego podemos seguir con nuestros hábitos inadecuados. Además de ir al
gimnasio debemos de reducir el sedentarismo, pensar cuanto tiempo pasamos delante
del ordenador, de la televisión sentados en el sofá y programar actividades de
más movimiento para el día a día: caminar, subir escaleras…. Es decir
incorporar el ejercicio a nuestra rutina diaria y no como algo aislado y
esporádico los fines de semana o el tiempo del gimnasio.
ejercicio no considerarlo como algo aislado que se hace durante 30 minutos al
día y luego podemos seguir con nuestros hábitos inadecuados. Además de ir al
gimnasio debemos de reducir el sedentarismo, pensar cuanto tiempo pasamos delante
del ordenador, de la televisión sentados en el sofá y programar actividades de
más movimiento para el día a día: caminar, subir escaleras…. Es decir
incorporar el ejercicio a nuestra rutina diaria y no como algo aislado y
esporádico los fines de semana o el tiempo del gimnasio.
El tipo de ejercicio debe de ser adaptado para cada persona y
siempre buscar el que más nos motive y nos guste, es la única manera de
divertirnos realizando la actividad física y que se mantenga en el tiempo.
siempre buscar el que más nos motive y nos guste, es la única manera de
divertirnos realizando la actividad física y que se mantenga en el tiempo.
La pauta de actividad física para que sea efectiva en la
bajada de peso está en unos 30 minutos pero debemos de ser realistas si nunca te has
movido, nunca has ido a un gimnasio y además tienes sobrepeso conseguir por
ejemplo correr 30 minutos seguido es un sueño difícil de hacer realidad.
bajada de peso está en unos 30 minutos pero debemos de ser realistas si nunca te has
movido, nunca has ido a un gimnasio y además tienes sobrepeso conseguir por
ejemplo correr 30 minutos seguido es un sueño difícil de hacer realidad.
Qué pasa en estos casos? Pues simplemente que hay que tomarse
las cosas con calma y se necesita una progresión en el ejercicio para ir
adaptando tu cuerpo poco a poco. Lo ideal realizar el ejercicio tres días a la
semana alternos pueden ser lunes,
miércoles y viernes.
las cosas con calma y se necesita una progresión en el ejercicio para ir
adaptando tu cuerpo poco a poco. Lo ideal realizar el ejercicio tres días a la
semana alternos pueden ser lunes,
miércoles y viernes.
He encontrado, buscando en internet una tabla de progresión
de ejercicio que me ha parecido muy adecuada; la dirección es la siguiente:
de ejercicio que me ha parecido muy adecuada; la dirección es la siguiente:
Aproximadamente en 12 semanas correrás los 30 minutos de
forma continua; es mejor hacer de una forma planificada y no tener mucha prisa;
al fin y al cabo todos tus kilos no los has cogido en unas semanas y tampoco se
van a bajar en unas pocas sesiones de gimnasio.
forma continua; es mejor hacer de una forma planificada y no tener mucha prisa;
al fin y al cabo todos tus kilos no los has cogido en unas semanas y tampoco se
van a bajar en unas pocas sesiones de gimnasio.
Lo más importante cambiar hábitos y unir el ejercicio a una
alimentación equilibrada y si hay que perder kilos también un poco baja en
calorías.
alimentación equilibrada y si hay que perder kilos también un poco baja en
calorías.
Buenos y saludables días!!!