Ya habíamos hablado de lo importante que es la práctica de
una actividad física diaria para que nuestra vida sea más saludable y para
ayudarnos a perder algunos kilos o simplemente mantenernos más en forma.
una actividad física diaria para que nuestra vida sea más saludable y para
ayudarnos a perder algunos kilos o simplemente mantenernos más en forma.
No solo se queman calorías en el gimnasio sino también con
actividades de la vida diaria.
actividades de la vida diaria.
Debemos de tener en cuenta que el consumo de calorías va a
depender de la edad, sexo y también del peso.
depender de la edad, sexo y también del peso.
Aquí os dejo una tabla con las calorías que se queman para
algunos ejercicios habituales y para algunos deportes; en ella aparece la
energía gastada por cada 10 minutos de actividad física en función del peso corporal.
algunos ejercicios habituales y para algunos deportes; en ella aparece la
energía gastada por cada 10 minutos de actividad física en función del peso corporal.
|
Tablas de consumo energético por
actividad |
|||||
|
Energía gastada en 10 minutos de
actividad física |
|||||
|
Unidad
|
Kcal. consumidas en función del peso
corporal |
||||
|
Necesidades Personales
|
50 kg.
|
60 kg.
|
70 kg.
|
80 kg.
|
100 kg.
|
|
Dormir
|
10
|
12
|
14
|
16
|
20
|
|
Estar de pie
|
12
|
14
|
16
|
19
|
24
|
|
Sentado leyendo o viendo TV…
|
10
|
12
|
14
|
16
|
18
|
|
Sentado conversando
|
15
|
18
|
21
|
16
|
18
|
|
Vestirse, lavarse
|
26
|
32
|
37
|
42
|
53
|
|
Locomoción
|
|||||
|
Andar cuesta abajo
|
56
|
67
|
78
|
88
|
111
|
|
Andar cuesta arriba
|
146
|
175
|
202
|
229
|
288
|
|
Andar en plano (de 3 a 6 km./hora)
|
29-52
|
35-62
|
40-72
|
46-81
|
58-102
|
|
Correr (de 9 a 19 km./hora)
|
90-164
|
108-197
|
125-228
|
142-258
|
178-326
|
|
Montar en bicicleta
|
42-89
|
50-107
|
58-124
|
67-142
|
83-178
|
|
Actividades Domésticas
|
|||||
|
Hacer camas
|
32
|
39
|
46
|
52
|
65
|
|
Fregar pisos
|
38
|
46
|
53
|
60
|
75
|
|
Limpiar ventanas
|
35
|
42
|
48
|
54
|
69
|
|
Preparar la comida
|
32
|
39
|
46
|
52
|
65
|
|
Quitar el polvo
|
22
|
27
|
31
|
35
|
44
|
|
Actividades Sedentarias
|
|||||
|
Actividad ligera de pie
|
20
|
24
|
18
|
32
|
40
|
|
Sentado escribiendo
|
15
|
18
|
21
|
24
|
30
|
|
Trabajo ligero de oficina
|
25
|
30
|
34
|
39
|
50
|
|
Actividad Laboral Ligera
|
|||||
|
Agricultura
|
32
|
38
|
44
|
51
|
64
|
|
Albañilería
|
20
|
34
|
40
|
45
|
57
|
|
Cadena de montaje en fábrica
|
20
|
24
|
28
|
32
|
40
|
|
Carpintería
|
32
|
38
|
44
|
51
|
64
|
|
Pintar paredes
|
29
|
35
|
40
|
46
|
58
|
|
Reparación del automóvil
|
35
|
42
|
48
|
54
|
69
|