Tenemos una vida muy sedentaria. La realidad es que apenas
nos movemos en todo el día; nos levantamos…cogemos el coche o el trasporte
público para ir al trabajo en el que tampoco hacemos mucha actividad física o directamente
estamos sentados, volvemos a casa preparamos cena…y nos volvemos a sentar
delante de la televisión o el ordenador; es decir actividad física cero y gasto
energético también cero.
nos movemos en todo el día; nos levantamos…cogemos el coche o el trasporte
público para ir al trabajo en el que tampoco hacemos mucha actividad física o directamente
estamos sentados, volvemos a casa preparamos cena…y nos volvemos a sentar
delante de la televisión o el ordenador; es decir actividad física cero y gasto
energético también cero.
Esta sobradamente demostrado que podemos mejorar nuestra
salud y calidad de vida si diariamente se realiza una actividad física
moderada. Y la gran importancia que tiene en el tema que nos ocupa pues su
papel es fundamental en el control del peso corporal. Además el ejercicio
regular mejora el nivel de colesterol y la tensión arterial; disminuyendo el
riesgo de enfermedades cardiovasculares.
salud y calidad de vida si diariamente se realiza una actividad física
moderada. Y la gran importancia que tiene en el tema que nos ocupa pues su
papel es fundamental en el control del peso corporal. Además el ejercicio
regular mejora el nivel de colesterol y la tensión arterial; disminuyendo el
riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Pero tranquilos! tampoco hace falta convertirse en un atleta
de élite…
de élite…
Con solo 30 minutos de ejercicio físico al día ya se notan
sus efectos beneficiosos. A partir de los 30 minutos el cuerpo ya habrá agotado
sus reservas de glucógeno y empezara a quemar grasas.
sus efectos beneficiosos. A partir de los 30 minutos el cuerpo ya habrá agotado
sus reservas de glucógeno y empezara a quemar grasas.
El ejercicio también puede ser integrada en la rutina del día
a día, por ejemplo: 10 minutos de gimnasia por las mañanas, ir andando o en bicicleta
al trabajo, utilizar las escaleras en vez del ascensor, un paseo al aire libre, etc…
a día, por ejemplo: 10 minutos de gimnasia por las mañanas, ir andando o en bicicleta
al trabajo, utilizar las escaleras en vez del ascensor, un paseo al aire libre, etc…
Tenemos que tener también en cuenta que un programa de
ejercicio físico para que funcione debemos de mantenerlo en el tiempo, hacer
ejercicio un día y repetir al mes…no eso no vale…y para eso debe de ser
divertido y mantenernos motivados, también es útil marcarnos unas metas:
reducir el stress, mejorar algún problema de salud y claro…también usar una
talla menos.
ejercicio físico para que funcione debemos de mantenerlo en el tiempo, hacer
ejercicio un día y repetir al mes…no eso no vale…y para eso debe de ser
divertido y mantenernos motivados, también es útil marcarnos unas metas:
reducir el stress, mejorar algún problema de salud y claro…también usar una
talla menos.
El tipo de ejercicio más recomendable es aquel que combina
actividades aeróbicas(correr, caminar, montar en bicicleta…)con actividades anaeróbicas
(pesas..) que aumentan la masa muscular
actividades aeróbicas(correr, caminar, montar en bicicleta…)con actividades anaeróbicas
(pesas..) que aumentan la masa muscular
.
Para una persona sana, la intensidad de ejercicio más
recomendable para bajar de peso es aquella en la que se cumple
recomendable para bajar de peso es aquella en la que se cumple
Frecuencia cardiaca= (220-edad)*0,8
Por ejemplo para una persona de 45 años seria 140 pulsaciones.
Pues podemos empezar a movernos!!! Y pensar un poco como
podemos incrementar nuestra actividad física diaria. Nuestra salud y nuestro
peso nos lo agradecerán.
podemos incrementar nuestra actividad física diaria. Nuestra salud y nuestro
peso nos lo agradecerán.
Buenos y saludables días!!!.