Llega el calor y el verano…la playa, las salidas, más comidas fuera de casa…
Pensamos que ya nos hemos sacrificado bastante durante todo el año y que nos merecemos darnos un gusto…así que comemos todo lo que nos apetece.
Pero no debemos de echar a perder lo conseguido, así que hoy vamos a ver algunos consejos para mantener el peso este verano.
1-Bebe agua a lo largo del día.
Beber agua es fundamental para nuestro organismo, además de estar bien hidratados nos ayuda a eliminar las toxinas de nuestro organismo y a que nuestros riñones funcionen mejor.
Recuerda que en un 60-70 % somos agua, así que es importante beber entre 1,5-2 litros de agua al día. Lleva siempre una botella de agua contigo y más en estos días de calor.
Pero cuando hablamos de beber nos referimos al agua. No bebas refrescos azucarados y con gas, ni zumos industriales y controla también los naturales y por supuesto no al alcohol.
No esperes a sentir sed para beber, cuando hay sed es que ya has perdido agua.
2-Come muchas frutas y verduras.
Un aporte como mínimo de cinco raciones de frutas y verduras al día nos garantiza que están cubiertas las necesidades de vitaminas, minerales y fibra. Además nos aportan agua y nos ayudan a hidratarnos bien.
Las frutas más ligeras y con más contenido en agua son la sandía, el melón, mandarina, las naranjas. En cuanto a las verduras entre las menos calóricas están las espinacas, el pepino, la lechuga, el tomate, judías verdes…
Por supuesto siempre es mejor consumir frutas y verduras de la estación son menos caras, más fáciles de encontrar.
3-Escoge aquellos alimentos con mayor contenido en fibra.
Los alimentos que tienen mucha fibra nos dan más saciedad, y además se necesitan por regla general de masticar más por lo tanto tardamos más en comerlos y esto también contribuye a la saciedad. Recuerda que la señal de saciedad tarda aproximadamente 20 minutos el llegar a nuestro cerebro.
Además ralentizan la absorción de azucares.
No te olvides de incluir en tu alimentación este verano la pasta y el arroz integral y las legumbres también lo puedes consumir formando parte de ensaladas. Incluye también el pan…por qué no un bocadillo de un pan integral de verdad para ir a la playa?
4-No olvides consumir las proteínas necesarias.
No olvides las proteínas, también tienen un importante poder saciante. Pero atención a desequilibrios alimentarios. Y a comer proteínas en exceso y con déficits de otros nutrientes.
Además recuerda que un exceso de proteínas también se puede almacenar en forma de grasa
5-Evita el consumo de azúcares rápidos refinados.
Evita alimentos con azúcares refinados añadidos, aquí es imprescindible leer las etiquetas y evitar alimentos ultra procesados.
Además debemos de evitar bollería, pasteles, dulces, bombones, cereales de desayuno industriales, chocolate con leche.
6-Escoger alimentos con buenas grasas.
La grasa también es necesaria en nuestro menús aunque quieras adelgazar, pero por supuesto no en exceso.
Debemos de seleccionar aquellos alimentos con grasas saludables que tienen ácidos grasos esenciales necesarios para nuestras células pero que el organismo no sintetiza y hay que tomar con los alimentos.
Podemos encontrar estas grasas en los frutos secos, pescado azul, semillas, avena, aceite de oliva…
7-Haz deporte
La alimentación es lo más importante para mantener nuestro peso saludable este verano….pero no debemos de olvidar el ejercicio físico que también nos va a ayudar.
Con 30-40 minutos de ejercicio tres o cuatro días a la semana, nos puede ayudar a compensar algún exceso ocasional.
Aprovecha el calor y la posibilidad de piscinas al aire libre o la playa para hacer ejercicios en el agua que puede ser que el resto del año no tengas esa posibilidad.
8- Regálate un masaje.
Estas de vacaciones!!! Si no lo haces el resto del año un masaje también puede ser placentero y te da sensación de vacaciones, de algo diferente.
Y también te va a ayudar a mejorar la circulación sanguínea y linfática, a eliminar líquidos, a mejorar la celulitis.
Así que si en tu hotel de vacaciones dan masajes no lo pienses y adelante…además es una forma de tomar consciencia de seguir con una vida sana.
Buenos y saludables días!!!