Cuando queremos adelgazar nos interesa perder grasa, quemar la grasa que nos sobra, pero no queremos perder músculo.
Por eso como acompañamiento a esa alimentación equilibrada y saludable que es esencial para adelgazar está también la práctica de ejercicio físico. No solo ejercicio aeróbico si no también ejercicios de tonificación muscular.
Y aquí empiezan muchas veces las preocupaciones y las dudas…Y si voy al gimnasio a hacer ejercicios de tonificación muscular y mis músculos se desarrollan como los de los culturistas?
Eso no queremos que nos suceda…
Pero debemos de estar tranquilas porque eso no nos va a pasar.
Hay una hormona que ayuda a tener grandes desarrollos musculares, esa hormona es la testosterona. La testosterona se produce en los hombres en grandes cantidades pero en el caso de las mujeres si bien también existe su producción es en cantidades mínimas.
Una mujer que hace ejercicios de tonificación muscular por ejemplo tres veces a la semana el desarrollo de su masa muscular va a ser mínimo; por supuesto siempre que no se tomen productos a base de testosterona.
Tonificar los músculos te va a ayudar a quemar más calorías; unos músculos bien tonificados es lo único que va a ayudar a acelerar el metabolismo.
Si no estamos acostumbrados a hacer ejercicios de tonificación debemos de empezar lentamente haciendo unos 30-40 minutos a la semana. Es importante seguir las indicaciones del monitor de tu gimnasio para evitar lesiones; las primeras semanas debes de ir despacio en los distintos aparatos de tu gimnasio y habituando nuestros músculos y tendones.
Debemos de empezar con pesos pequeños y ligeros y repetir los movimientos entre 8-10 veces.
Al cabo de unas semanas podemos empezar ya con 3 sesiones a la semana por ejemplo de 20 minutos cada sesión. Es importante hacer ejercicios que nos permitan trabajar varios músculos a la vez para que así se quemen más calorías.
Podemos empezar con aparatos que nos permitan tonificar pectorales, tríceps y deltoides y repetir el movimiento 10-15 veces. Según vamos progresando podemos aumentar la carga todas las semanas o cada dos semanas según nuestro estado de forma en 1-2 kilos.
Al acabar las sesiones de musculación podemos hacer algún ejercicio de cardio. Si hacemos el ejercicio de cardio antes de la musculación vamos a estar más cansados y hacer un ejercicio menos intenso y menos eficaz.
Ahora que empezamos el buen tiempo podemos hacer ejercicios de tonificación en el gimnasio y completar la sesión haciendo al aire libre una marcha rápida o corriendo un poquito.
Es importante tener en cuenta que para poder tonificar bien un músculo primero debemos de perder la grasa que le recubre y para eso es fundamental mantener una alimentación equilibrada y saludable y el ejercicio aeróbico…una vez se va perdiendo peso y los músculos no están recubiertos de tanta grasa llega el momento de tonificar con ejercicios de resistencia.
Pero no debes de tener miedo a que tus músculos se desarrollen en exceso eso solo sucede con años de entrenamiento y sobre todo con muchos suplementos.
Para ver cambios en tu cuerpo, verlo más tonificado solo tienes que ganar un poquito de músculo y perder la grasa que los recubre.
Cuando un músculo esta tonificado es más fuerte y por lo tanto consume más energía por lo tanto hace que se acelere la eliminación de grasa pero la ganancia en volumen muscular es mínima. Olvida ese miedo a desarrollos excesivos y asocia a tus caminatas y paseos en bici un poco de tonificación muscular ya verás cómo lo notas.
Buenos y saludables días!!!