El mes de Noviembre también tiene sus frutas de temporada.
Ya hemos hablado en otras ocasiones que es lo mejor, comer frutas de temporada porque están en su punto y más buenas, tienen todas las propiedades nutricionales y además es un consumo más sostenible.
Así que aunque hoy en día se encuentra prácticamente cualquier tipo de fruta en cualquier época del año, los melocotones no son una fruta del mes de noviembre.
Aún en pleno otoño tenemos una gran variedad de frutas de todos los colores.
1-Piña.
Está en las fruterías todo el año, pero si lo que quieres es disfrutar de una piña en su punto óptimo de olor y sabor este es el momento.
Es muy rica en vitamina C, en beta carotenos y en fibra.
Además la piña tiene una sustancia, la bromelina, que es un enzima que favorece la digestión de las proteínas.
2-Aguacate.
También lo tenemos todo el año pero es ahora cuando está en plena temporada.
Es una fruta muy rica en fibra.
Su composición nutricional no se parece a otras frutas porque no tiene los hidratos de carbono como su componente mayoritario, si no que su principal componente son las grasas saludables, ácidos grasos esenciales que van a ayudar a regular los niveles de colesterol y a mejorar nuestra salud cardiovascular.
3-Plátano.
Fruta muy rica en hidratos complejos, es una fruta excelente y que es un mito nutricional eso de que engorda y está prohibida si quieres adelgazar, no es así puedes comer un plátano sin ningún problema igual que cualquier otra fruta. AQUÍ ya habíamos hablado sobre los plátanos y las falsedades que se dicen sobre él.
Además es una fruta muy rica en potasio.
Tiene un gran poder saciante, por lo tanto es ideal para evitar los picoteos a deshora.
4-Mandarinas.
Fruta con gran riqueza en vitamina C, dos mandarinas nos van a aportar una cuarta parte de nuestras necesidades diarias de vitamina C.
5-La granada.
En noviembre esta fruta está en plena temporada. Es una fruta de bajo contenido en hidratos de carbono y de bajo valor calórico.
Sus componentes más destacados son la vitamina C, ácido málico, flavonoides y taninos
Es una fruta con un gran poder antioxidante este poder antioxidante es debido a la vitamina C, y a los flavonoides.
Es también rica en potasio lo que hace que sea una fruta muy diurética.
6-Mango.
Otra fruta muy rica en vitamina C, carotenos y fibra que aunque disponible todo el año es en este mes cuando está en plena temporada.
7-Naranja.
Otra de las frutas más típicas del otoño/invierno.
Muy rica también en vitamina C: 100 gramos de naranja nos van a aportar 57 mg de vitamina C, casi el 50% de las necesidades diarias de un adulto.
Una cosa a recordar, y que sirve también para otras frutas aunque os lo recuerdo aquí porque un zumo de naranja siempre ha ido unido a una imagen saludable…pero no es así siempre es mejor comer la naranja entera.
Una naranja entera tiene más fibra, menos azúcar, menos calorías que un zumo…además una naranja si la comes solo comes una y te sacia; para hacer un zumo puedes necesitar de 2-3 naranjas y no es saciante.
8-Pera.
Otra fruta de temporada que debes de incluir en tu lista de la compra.
La pera es muy rica en agua y por lo tanto es una fruta poco calórica. Es también muy rica en fibra por lo que nos viene muy bien para regular el tránsito intestinal.
9-Manzana.
Es la fruta más típica de ésta época del año…yo asocio manzana y otoño.
También la encontramos en cualquier momento en las fruterías pero su verdadera época es ahora.
Es una fruta con un gran poder saciante, esta gran capacidad saciante unido a sus pocas calorías y su carga nutricional hace que sea una fruta perfecta cuando se quiere adelgazar.
Entre sus beneficios esta: alto contenido en fibra; la gran cantidad de antioxidantes; contiene vitamina C y del grupo B; es rico en potasio, fosforo y calcio; tiene gran cantidad de fibra por lo que ayuda a mejorar el tránsito intestinal.
Lo mejor es que la laves bien y la comas sin pelar
10-kiwi.
Otra fruta muy rica en fibra, vitamina C y de muy bajas calorías.
Es una fruta con más vitamina C que la naranja.
100 gramos de kiwi cubren el 150% de las necesidades diarias de vitamina C de un adulto.
Sus beneficios están relacionados con la gran cantidad de antioxidantes.
Además contiene ácido fólico.
Por su gran contenido en fibra es un alimento muy saciante.
Pues aquí tenéis algunas de las frutas de ésta temporada para añadir a vuestra lista de la compra.
Es importante que nuestra alimentación sea variada para dar cabida a todos los nutrientes que necesitamos, así que intenta variar el tipo de fruta que consumes y no la misma siempre.
Buenos y saludables días!!!