Nuestro organismo está compuesto en un 60% por agua. Por lo tanto si le falta agua no funciona bien.
Así que es indispensable beber agua a diario. ¿Pero cuánta agua debemos de beber?
Para estar con una buena salud se recomienda beber 1,5 litros de agua al día o lo que es lo miso unos ocho vasos de agua a diario. Esta agua no se debe de beber de golpe, si no que debemos de ir bebiendo de forma regular a lo largo de la jornada.
Como todas las recomendaciones nutricionales esta de beber agua es también una recomendación de mínimos.
Algunos factores como la edad, el clima, la actividad física…pueden influir en nuestras necesidades de líquido.
Hay algunas circunstancias en las que las necesidades de agua se ven aumentadas:
- Temperaturas muy elevadas.
- Esfuerzos importantes.
- Después de una actividad física intensa.
- Durante el embarazo y la lactancia
- En caso de fiebre.
¿Y qué debemos de beber para hidratarnos bien?
La mejor manera de hidratarnos es beber agua; es una bebida neutra, sin aporte calórico y que nos quita rápidamente la sensación de sed.
Sin ninguna duda el agua debe de ser nuestra principal bebida.
El agua no es la única manera de mantenernos hidratados. Nuestra alimentación también va a participar cubriendo nuestras necesidades de agua; aproximadamente un 20-30% del agua que necesitamos proviene de los alimentos.
Hay algunos alimentos como las frutas y las verduras que son muy ricos en agua. También las sopas, purés…van a aportar una buena cantidad de agua.
La mayoría de nosotros bebemos poco y algunos toman sobre todo bebidas azucaradas. Hay que cambiar eso!!!
Para beber más agua te aconsejo que lleves siempre en el bolso una botella de agua, o que la tengas en el coche y que bebas regularmente a lo largo del día aunque no tengas sensación de sed. Cuando aparece ya la sensación de sed quiere decir que a nuestro organismo le falta agua.
A algunas personas beber 1,5 litros de agua al día le parece un gran esfuerzo.
¿Qué podemos hacer para aumentar nuestro consumo de agua?
1-Fijate unos objetivos para el día
Por ejemplo beber 10 vasos de agua al día.
2-No esperes a tener sed para beber.
Bebe a pequeños sorbos a lo largo del día aunque no tengas sed.
La sed indica que nuestro organismo se está empezando a deshidratar.
3-Lleva una botella de agua contigo, en el bolso o en el coche.
4-Come frutas y verduras con alto contenido en agua.
5-incluye también a lo largo del día infusiones, por el invierno pueden ser calientes y frías en verano.
6-Prepara agua de sabores.
Algunas personas no beben porque dicen que el agua no les sabe a nada.
Podemos solucionarlo preparando aguas a las que se les añade rodajas de naranja, de limón, hojas de menta…
El caso es que debes de plantearte la necesidad de beber más agua. Además si tienes problemas de retención de líquidos también te va a ayudar a eliminarlos, aunque te parezca una paradoja, esto es debido a que hace funcionar más tu riñón.
Buenos y saludables días!!!