Los ejercicios de cardio: bici, correr, caminar, bailar…son los más eficaces para quemar grasas de forma rápida.
Pero hay algunos que son más eficaces y que van a quemar más grasa de una forma rápida y eficaz.
1-Cinta de correr.
Para quemar el máximo de calorías no va a servir con correr tranquilamente…lo ideal es un ritmo en el que alternamos 45 segundos de correr rápido y 45 segundos de caminar. Esta alternancia lo podemos repetir entre cinco y diez veces dependiendo de la forma física de cada uno.
Para recuperarse del esfuerzo intenso el cuerpo echa mano de sus reservas, por lo tanto incluso después de acabar el ejercicio se continúan quemando calorías.
2-Saltar a la cuerda.
Es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer, además no necesita gran equipamiento ni necesitas mucho espacio y puedes hacerlo en cualquier parte, incluso puedes llevar la cuerda si vas de viaje y continuar con tus ejercicios en la habitación del hotel o al aire libre.
Se queman más calorías saltando a la cuerda 10 minutos que corriendo 10 minutos.
Si no has hecho este ejercicio nunca empieza saltando durante 10 minutos, descansa 1 minuto y repite la secuencia durante unos 20 minutos…por supuesto si tu forma física es mala o tienes mucho peso que perder empieza más lentamente o quizás plantéate otro ejercicio de menos impacto.
3-Burpees.
AQUÍ habíamos hablado y descrito este ejercicio.
Es un ejercicio muy completo que va a quemar muchas calorías y además tonificar grandes grupos musculares por lo que va a acelerar el metabolismo. Ya sabéis que unos músculos bien tonificados consumen más energía y aceleran nuestro metabolismo.
SI estas empezando en este ejercicio puedes intentar hacer tres series de quince.
4-Saco de boxeo.
Otro ejercicio con un equipamiento que puedes tener en casa y que es accesible a todo el mundo.
Para empezar puedes golpear el saco durante dos minutos y recuperar durante un minuto.
Este ejercicio es ideal para hacerte quemar una buena cantidad de calorías.
Para empezar con este ejercicio lo ideal es acudir a un gimnasio porque allí te dirán como debes de vendar las manos para proteger los nudillos y las muñecas.
Con este ejercicio vas a entrenar los músculos bíceps, tríceps y deltoides. Además se está en constante movimiento dando saltos rápidos.
Es un ejercicio que combina cardio con tonificación de grandes grupos musculares por lo que vas a quemar más calorías. Es un ejercicio de cardio debido al continuo movimiento en forma de pequeños saltos.
Es un ejercicio perfecto si quieres perder peso.
Además liberar adrenalina, es el ejercicio perfecto para descargar tensiones.
Buenos y saludables días!!!