Si quieres perder peso ya sabemos que es tan importante como
la alimentación hacer ejercicio.
la alimentación hacer ejercicio.
El ejercicio que para
empezar te hará quemar más grasa es el ejercicio cardiovascular recuérdalo. Puede ser que hayas empezado a
bajar de peso estas encantada…pero de pronto no bajas igual, te cuesta más bajar…una manera de
solucionar esto puede ser disminuyendo la cantidad que comes o aumentando lo
que gastas.
empezar te hará quemar más grasa es el ejercicio cardiovascular recuérdalo. Puede ser que hayas empezado a
bajar de peso estas encantada…pero de pronto no bajas igual, te cuesta más bajar…una manera de
solucionar esto puede ser disminuyendo la cantidad que comes o aumentando lo
que gastas.
Recuerda que tú
balance energético siempre debe de ser negativo para poder adelgazar.
balance energético siempre debe de ser negativo para poder adelgazar.
Como supongo que tú alimentación va por el buen camino, hoy te propongo hacer ejercicio para quemar
más grasa.
más grasa.
Vamos a caminar….Fácil
verdad?
verdad?
Podemos caminar 50
minutos durante seis días a la semana.
minutos durante seis días a la semana.
- 5 minutos para hacer ejercicios de calentamiento y estiramientos,
hablamos aquí de ellos. - 10 minutos vamos a caminar a pasito ligero.
- 20 minutos caminando más rápido, todo lo que puedas, podemos
decir que una media de 6 km/hora. - 10 minutos vamos bajando el ritmo y volvemos a un paso ligero
- 5 minutos para hacer estiramientos sobre todo de las piernas.
Si bien el consumo calórico depende de la edad, del sexo, de
tu talla, del estado de forma previo, de tu peso….Más o menos el consumo
calórico para una persona de 70 kilos puede ser de unas 312 kcal/ día. Recuerda
que a más peso más consumo calórico.
tu talla, del estado de forma previo, de tu peso….Más o menos el consumo
calórico para una persona de 70 kilos puede ser de unas 312 kcal/ día. Recuerda
que a más peso más consumo calórico.
Otro ejercicio fácil de
hacer incluso los días de lluvia en casa….la bicicleta estática, quien no tiene una que utiliza de
perchero…J
hacer incluso los días de lluvia en casa….la bicicleta estática, quien no tiene una que utiliza de
perchero…J
Pues vamos a utilizarla para hacer ejercicio, os propongo 45 minutos 5 días a la
semana.
semana.
- 5 minutos para calentar.
- 10 minutos pedalear despacio e ir aumentando poco a poco el
ritmo. - 15 minutos pedaleando al máximo ritmo que puedas según tu
firma física. - 10 minutos bajando el ritmo.
- 5 minutos de estiramientos de brazos, piernas y tronco.
El consumo calórico para este ejercicio, ya sabéis es un poco
estimación son 340 kcal/ día también si pesas unos 70 kg.
estimación son 340 kcal/ día también si pesas unos 70 kg.
Pues vamos a conseguirlo!!! Incrementa un poco la frecuencia
o la intensidad del ejercicio y verás cómo comienzas de nuevo a perder peso.
o la intensidad del ejercicio y verás cómo comienzas de nuevo a perder peso.
Buenos y saludables días!!!
