Ya estamos totalmente incorporados a nuestra rutina diaria y
poco a poco vamos volviendo a los buenos hábitos y a comer mejor y más
saludable.
poco a poco vamos volviendo a los buenos hábitos y a comer mejor y más
saludable.
Pero hay algunas cosas que vamos dejando para más adelante
porque nos da un poquito de pereza. Suele ser el caso de la vuelta al ejercicio
físico cuando en el mejor de los casos llevamos un mes tumbados en la hamaca de
la playa…bueno nos levantamos para ir al chiringuito a tomar una cervezaJ
porque nos da un poquito de pereza. Suele ser el caso de la vuelta al ejercicio
físico cuando en el mejor de los casos llevamos un mes tumbados en la hamaca de
la playa…bueno nos levantamos para ir al chiringuito a tomar una cervezaJ
Y claro suele pasar que se empieza a acumular un poco más de
grasa en las zonas más propensas a ello, por ejemplo en el abdomen. El
resultado es que volvemos con algunos centímetros de más.
grasa en las zonas más propensas a ello, por ejemplo en el abdomen. El
resultado es que volvemos con algunos centímetros de más.
Para quitar esos centímetros de más hoy os propongo un módulo completo de ejercicios; en ellos vamos a
encadenar sin pausas una serie de ejercicios en los que van a trabajar todos
los músculos abdominales.
encadenar sin pausas una serie de ejercicios en los que van a trabajar todos
los músculos abdominales.
Lo primero por supuesto
es hacer un buen calentamiento y estiramientos musculares para evitar lesiones;aquí habíamos hablado sobre el tema.
es hacer un buen calentamiento y estiramientos musculares para evitar lesiones;aquí habíamos hablado sobre el tema.
Empezamos los
ejercicios acostados
en el suelo sobre la espalda, es decir boca
arriba, elevamos las rodillas y
colocamos las manos detrás de la nuca, desde esta posición vamos elevando el torso y llevándolo hacia las
rodillas. Es importante tener cuidado y no forzar el cuello.
ejercicios acostados
en el suelo sobre la espalda, es decir boca
arriba, elevamos las rodillas y
colocamos las manos detrás de la nuca, desde esta posición vamos elevando el torso y llevándolo hacia las
rodillas. Es importante tener cuidado y no forzar el cuello.
Este ejercicio lo
encadenamos con otro en el que también estamos boca arriba y hacemos torsiones.
Giramos el torso primero hacia la rodilla derecha y luego hacia la rodilla
izquierda.
encadenamos con otro en el que también estamos boca arriba y hacemos torsiones.
Giramos el torso primero hacia la rodilla derecha y luego hacia la rodilla
izquierda.
Ahora damos la vuelta y nos ponemos boca abajo, nos apoyamos sobre los antebrazos y los dedos de los
pies y elevamos el cuerpo manteniendo una posición
de plancha y contrayendo los músculos del abdomen. Esta posición sería
ideal poder mantenerla durante 30 segundos.
pies y elevamos el cuerpo manteniendo una posición
de plancha y contrayendo los músculos del abdomen. Esta posición sería
ideal poder mantenerla durante 30 segundos.
Cada uno de estos
ejercicios debe de realizarse de una manera encadenada y repetida hasta que
hayamos completado 30 minutos de ejercicios encadenados unos con otros.
ejercicios debe de realizarse de una manera encadenada y repetida hasta que
hayamos completado 30 minutos de ejercicios encadenados unos con otros.
Podemos hacer tres
sesiones a la semana. Y además no
necesitas ir a ningún gimnasio simplemente puedes
hacerlos en tu casa a la hora que
mejor te venga.
sesiones a la semana. Y además no
necesitas ir a ningún gimnasio simplemente puedes
hacerlos en tu casa a la hora que
mejor te venga.
Por supuesto debes de acompañar
estos ejercicios con una buena alimentación, lo primero eliminar de tu
dieta todos aquellos alimentos que sean muy ricos en azúcares y harinas
refinadas, así como alimentos muy procesados. Recuerda que cuanto más naturales
son los alimentos mucho mejor.
estos ejercicios con una buena alimentación, lo primero eliminar de tu
dieta todos aquellos alimentos que sean muy ricos en azúcares y harinas
refinadas, así como alimentos muy procesados. Recuerda que cuanto más naturales
son los alimentos mucho mejor.
Buenos y saludables días!!!
