Para adelgazar lo que debes, incorporar hábitos de vida saludables y que eso dure siempre lo más importante es seguir tu vida con normalidad.
Que esos nuevos hábitos de alimentación no sean una excepción si no que pasen a formar parte de tu vida.
No debes de encerrarte en tu casa, es fundamental que sigas con tu vida social y familiar y que mantengas esos momentos agradables de la vida que muchas veces incluyen comidas fuera de casa…ir a cenar con tu pareja, ir a comer a casa de la familia, llevar a los niños a merendar, comer con los compañeros de trabajo…todo esas cosas tienes que seguir haciéndolas!!! Si no las haces porque quieres adelgazar al final no lo conseguirás o si lo consigues será por muy poco tiempo…porque no habrás practicado esas situaciones y al final no sabrás que hacer y volverás a ganar peso.
Según la selección que hagas en las cartas del restaurante tus comidas puedes ser muy saludables o un desastre total!!!
También depende el tipo de restaurante al que vas a ir, no es lo mismo una pizzería que un restaurante de comida china por ejemplo o un restaurante de comida más casera y tradicional.
Te voy a dar algunas ideas de que puedes pedir según el tipo de restaurante:
1-Restaurante de comida china.
¿Que debemos evitar?
- Debemos de evitar las frituras.
- Evitar platos muy grasos o con muchas salsas; cerdo agridulce, pollo frito…evitar las salsas a base de frutos secos que suelen ser muy calóricas.
- Cuidado con los fideos salteados que suelen tener mucha grasa.
- Mejor no postre.
¿Qué debemos de seleccionar en la carta?
- Unos rollitos de primavera si no son fritos.
- Ensaladas con soja.
- Platos con gambas o con pollo hechos al vapor.
- Como acompañamiento mejor un arroz blanco o unas verduras salteadas.
- De postre siempre fruta.
2-Pizzeria.
¿Qué evitamos?
- Evitar las pizzas a los cuatro quesos que son todos muy grasos, y en general evita las que llevan tocino, panceta, salchichón, chorizo…
- Evita los platos de pasta con salsas muy calóricas, con quesos…
- Evita añadir a tu plato principal una entrada muy grasa por ejemplo frituras, mozzarella
- No al tiramisú de postre.
¿Que seleccionar en la pizzería?
- Preferir las pizzas más simples: solo tomate, jamón, atún, anchoas, champiñones…
- Acompañar los platos siempre con una ensalada.
- Las pizzas siempre con la pasta muy fina.
- De postre…fruta!!!
3-Restaurante de comida más tradicional
¿Qué debemos de evitar?
- Evitar entradas a base de embutidos: lomo, jamón, chorizo, salchichas, salami, salchichón…
- Evitar quesos muy grasos para picotear.
- Evitar comidas muy grasas o frituras o con muchas salsas.
- No a las patatas fritas como guarnición.
- En los postres no a los dulces…nada de mousse de chocolate, no a las tartas, no al flan o a la copa de helados.
¿Qué seleccionamos en la carta?
- Como entradas o primer plato lo mejor una ensalada mixta, unas verduras a la plancha.
- Como plato principal mejor carnes o pescados a la plancha o al vapor o al horno.
- Guarniciones mejor son las verduras, si son patatas mejor al vapor o cocidas, una ensalada…
- Postre? Fruta o un yogurt.
4-Restaurante tipo fast-food.
Hay veces que vamos a este tipo de restaurantes, bien porque no nos queda otra opción, a veces porque los niños quieren ir a una hamburguesería….
Debemos de evitar:
- Hamburguesas dobles o triples,
- Gran ración de patatas fritas,
- El vaso súper grande de refresco de cola, otro tipo de refresco también.
- La súper copa de helado más que industrial y con un montón de nata y chocolate encima.
¿Que seleccionamos en estos sitios de comida?
- Una ensalada por supuesto, pero sin salsas de aliño.
- Si se trata de comer una hamburguesa la más pequeña de la carta y sin salsas y sin bacón ni tocinos.
- Como bebida agua.
- De postre fruta o un yogurt y si no hay estas opciones no pidas postre, pasa directamente al café.
Pues eso, que disfrutar de una salida con los amigos, con la familia o con vuestra pareja es posible sin culpabilizarse y sin echar a perder los esfuerzos de toda una semana.
Pero no te quedes en casa porque a la larga acabas harta y eso es peor.
Además de lo anterior, otras cosas que debes de tener en cuenta son:
- Beber un buen vaso de agua antes de empezar a comer, estarás más llena.
- Come algo por ejemplo una manzana antes de ir al restaurante.
- No te lances sobre el pan nada más sentarte a la mesa.
- Si bebes vino, recuerda que solo un vaso…
- Come despacio, saborea el momento y disfruta.
Buenos y saludables días!!!