Puede ser que no tengas muchos kilos de más, solo alguno que
otro que sobra…o que simplemente necesites tonificar, ponerte más en forma…
otro que sobra…o que simplemente necesites tonificar, ponerte más en forma…
En esos casos seguro que has pensado que vas a empezar a
correr para perder el peso de más. Es una buena idea, correr es una de las mejores actividades deportivas para perder peso y
sin duda para después ayudarnos en el mantenimiento del peso perdido. Además
no se necesita ser un gran atleta para correr o estar muy en forma porque toda
la vida llevas haciendo deporte; todo el mundo puede empezar a
correr…evidentemente no un maratón, ni medioJ, el primer día pera tu ritmo e
incrementándolo poco a poco puedes correr sin ningún problema.
correr para perder el peso de más. Es una buena idea, correr es una de las mejores actividades deportivas para perder peso y
sin duda para después ayudarnos en el mantenimiento del peso perdido. Además
no se necesita ser un gran atleta para correr o estar muy en forma porque toda
la vida llevas haciendo deporte; todo el mundo puede empezar a
correr…evidentemente no un maratón, ni medioJ, el primer día pera tu ritmo e
incrementándolo poco a poco puedes correr sin ningún problema.
Porque es bueno elegir
correr como ejercicio que te haga perder peso?
correr como ejercicio que te haga perder peso?
- En principio por comodidad, puedes hacerlo en cualquier
lugar, allá donde estés incluso si estas de viaje. - No dependemos de nada ni de nadie para correr…solo de ti
mismo. - Si no tienes dinero para ir al gimnasio o para actividades
que requieran gran equipamiento correr es la actividad ideal, solo necesitas
unas zapatillas de deporte y a correr!!! - Pones a trabajar a grandes grupos musculares.
- Tonificas las piernas
- Consumes gran cantidad de calorías, precisamente porque
tienen que trabajar los grandes músculos. - Si corres desaparece el stress, el mal humor, te relaja y
mejora la ansiedad que te puede dar estar a dieta.
Antes de nada vamos a
recordar una vez más que la mejor forma de adelgazar es perder grasa y no
perder músculo o agua…La
cantidad de grasa que pierdes es más
importante que el peso en sí mismo, puede ser que tu musculatura sea prácticamente
inexistente y tenga un peso adecuado y tu IMC este dentro de lo que
corresponda a un peso saludable sin
embargo tengas un alto porcentaje de grasa o al revés…puedes creer que pesas
mucho y tengas poca grasa y mucho músculo.
recordar una vez más que la mejor forma de adelgazar es perder grasa y no
perder músculo o agua…La
cantidad de grasa que pierdes es más
importante que el peso en sí mismo, puede ser que tu musculatura sea prácticamente
inexistente y tenga un peso adecuado y tu IMC este dentro de lo que
corresponda a un peso saludable sin
embargo tengas un alto porcentaje de grasa o al revés…puedes creer que pesas
mucho y tengas poca grasa y mucho músculo.
Hoy en día existen básculas
que te calculan el porcentaje de grasa por impedancia eléctrica, también
existen otros métodos. Pero para hacer en casa las básculas que dan el
porcentaje de grasa pueden ser la opción más sencilla y fácil.
que te calculan el porcentaje de grasa por impedancia eléctrica, también
existen otros métodos. Pero para hacer en casa las básculas que dan el
porcentaje de grasa pueden ser la opción más sencilla y fácil.
Como una idea general existe una tabla de porcentaje de grasa
en personas delgadas, normo peso, con sobrepeso y obesas.
en personas delgadas, normo peso, con sobrepeso y obesas.
Teniendo en cuenta lo
importante que es saber la grasa que pierdes en el cálculo de tu peso
saludable, existen unas ecuaciones para calcular cual debe de ser la pérdida de
peso.
importante que es saber la grasa que pierdes en el cálculo de tu peso
saludable, existen unas ecuaciones para calcular cual debe de ser la pérdida de
peso.
Si hay que hacer números, lo siento, ya sé que no os gusta
mucho estoJ
mucho estoJ
Peso grasa=Peso actual*(% de grasa/100)
Peso magro=peso actual-peso graso
Peso ideal o saludable=Peso magro/(1-%grasa/100)
Según esto los kilos de peso que debes de perder debe de ser = Peso actual- peso ideal
Corriendo podemos
perder peso de eso no hay duda…Pero cuanto peso podemos perder?
perder peso de eso no hay duda…Pero cuanto peso podemos perder?
Vamos a ver la cantidad de grasa que podemos perder, lo ideal
sería perder 200 gramos de grasa a la semana. Estos 200 gramos de grasa son
1800 kcal, lo que supone tener que gastar unas 250-300 kcal al día….esto puedes
conseguirlo corriendo media hora diaria.
sería perder 200 gramos de grasa a la semana. Estos 200 gramos de grasa son
1800 kcal, lo que supone tener que gastar unas 250-300 kcal al día….esto puedes
conseguirlo corriendo media hora diaria.
Las calorías que vas a gastar corriendo son muy variables
pues van a depender de tu peso, a más peso, más calorías gastas; de tu edad,
del ritmo e intensidad al que corres, de que seas hombre o mujer…Pero aquí
tienes también una tabla general de las calorías que se pueden gastar corriendo
según el ritmo al que corres.
pues van a depender de tu peso, a más peso, más calorías gastas; de tu edad,
del ritmo e intensidad al que corres, de que seas hombre o mujer…Pero aquí
tienes también una tabla general de las calorías que se pueden gastar corriendo
según el ritmo al que corres.
La tabla se refiere a las calorias quemadas en un minuto a diferentes ritmos de carrera según tu peso
Todo lo dicho hasta ahora debes de tenerlo en cuenta para
perder peso corriendo, pero hay otra
cosa muy importante que no debes tampoco de descuidar y que es el otro pilar
que te va a ayudar a perder peso…Es tu alimentación.
perder peso corriendo, pero hay otra
cosa muy importante que no debes tampoco de descuidar y que es el otro pilar
que te va a ayudar a perder peso…Es tu alimentación.
Correr te va a permitir perder peso quizás con menos
sacrificios, aunque no es ningún sacrificio comer sano y rico como ya hemos
visto muchas veces en el blogJ…pero bueno, ya nos entendemos…puede ser que pienses que como te sobran pocos kilos si corres puedes
seguir comiendo lo que quieras, no es así.
sacrificios, aunque no es ningún sacrificio comer sano y rico como ya hemos
visto muchas veces en el blogJ…pero bueno, ya nos entendemos…puede ser que pienses que como te sobran pocos kilos si corres puedes
seguir comiendo lo que quieras, no es así.
Es muy importante
cuidar la alimentación e ir adquiriendo unas pautas básicas que nos van a
permitir cambiar nuestros hábitos, hacer que éste cambio perdure en el tiempo y así no volver
a recuperar el peso perdido.
cuidar la alimentación e ir adquiriendo unas pautas básicas que nos van a
permitir cambiar nuestros hábitos, hacer que éste cambio perdure en el tiempo y así no volver
a recuperar el peso perdido.
- Comer cinco veces al día.
- Desayunar de una forma completa y equilibrada.
- Eliminar de tu alimentación los alimentos con azúcar refinada
añadida y también con harina blanca refinada. No a la bollería, dulces,
pasteles, helados, pan blanco… - Evitar productos industriales y muy procesados.
- Incluir también en tu dieta alimento con hidratos de carbono
procedentes de las legumbres, cereales integrales de verdad, quínoa, avena, semillas. - Incluye alimentos con alto contenido en fibra, ayudan a que te sientas saciado y además hacen que
se absorba más lentamente la glucosa, evitan los picos de glucemia y de
insulina y así tendrás menos hambre. - Cocina más sano: horno, vapor, plancha, papillote,
microondas…evita las frituras y cocinar con mucha grasa.
Bueno no es tan difícil…no lo pienses más y empieza ya!!!
Seguro que te vas a sentir mucho mejor. Y si tienes dudas contacta conmigo que
puedo ayudarte.
Seguro que te vas a sentir mucho mejor. Y si tienes dudas contacta conmigo que
puedo ayudarte.
Buenos y saludables días!!!
¡Excelente! A pesar de haber muchas palabras lo he
analizado de un tirón y he bajado a la zona de
comentarios directamente para agradecerte esta entrada, excelente !
Saludos