Puede ser que no se esté interesado en hacer una dieta
especifica o un régimen estricto; solo queremos mantener nuestro peso saludable
y no coger kilos; o bien nos sobra algunos pocos kilos y preferimos hacer
pequeños cambios diarios que nos permiten poco a poco controlar nuestro peso.
especifica o un régimen estricto; solo queremos mantener nuestro peso saludable
y no coger kilos; o bien nos sobra algunos pocos kilos y preferimos hacer
pequeños cambios diarios que nos permiten poco a poco controlar nuestro peso.
Pequeños pasos que al final se notan ayudándonos a conseguir
nuestro objetivo y cambiar nuestro estilo de vida.
nuestro objetivo y cambiar nuestro estilo de vida.
Aquí os propongo algunos de esos pequeños cambios que nos
pueden hacer mantener nuestro peso a raya.
pueden hacer mantener nuestro peso a raya.
1-Disminuye la cantidad de azúcar de tus cafés: Un gesto muy
sencillo, si habitualmente pones dos cucharadita de azúcar a los cafés empieza
a poner solo una. Con solo una cucharadita de azúcar menos al día, en una
semana son 7 y en un mes son 30….
sencillo, si habitualmente pones dos cucharadita de azúcar a los cafés empieza
a poner solo una. Con solo una cucharadita de azúcar menos al día, en una
semana son 7 y en un mes son 30….
2-Evita tomar vino, alcohol y aperitivos durante la semana:
Si solo quieres mantener tu peso déjalos solo para el fin de semana. Si tienes
que elegir mejor toma un vaso de vino que otro tipo de alcohol tiene menos
calorías y además tiene antioxidantes.
Si solo quieres mantener tu peso déjalos solo para el fin de semana. Si tienes
que elegir mejor toma un vaso de vino que otro tipo de alcohol tiene menos
calorías y además tiene antioxidantes.
3-Sustituye los cereales para desayuno comerciales por un
muesli casero: Los cereales comerciales están llenos de azúcares y grasas y son
muy calóricos, aunque te digan lo contrario, prepara unos copos de avena
añádeles unos gramos de frutos secos y de frutas desecadas y mézclalo con un
yogurt natural desnatado o con queso frasco desnatado. Buenísimo y te habrás
ahorrado unas cuantas calorías.
muesli casero: Los cereales comerciales están llenos de azúcares y grasas y son
muy calóricos, aunque te digan lo contrario, prepara unos copos de avena
añádeles unos gramos de frutos secos y de frutas desecadas y mézclalo con un
yogurt natural desnatado o con queso frasco desnatado. Buenísimo y te habrás
ahorrado unas cuantas calorías.
4-Sustituye el pan blanco por un pan integral o integral con
semillas: Los panes integrales tienen más fibra que nos regula el tránsito
intestinal, retrasan la absorción de glucosa y nos aportan más saciedad.
Importante por las mañanas, si desayunas un buen pan integral estarás más
saciada y no picotearas ni llegaras con mucha hambre a la siguiente comida.
semillas: Los panes integrales tienen más fibra que nos regula el tránsito
intestinal, retrasan la absorción de glucosa y nos aportan más saciedad.
Importante por las mañanas, si desayunas un buen pan integral estarás más
saciada y no picotearas ni llegaras con mucha hambre a la siguiente comida.
5- Sustituye los zumos industriales por zumos naturales hechos
por ti, disminuirás la cantidad de azúcares. Pero preferiblemente toma la fruta
entera conserva mejor las vitaminas y la fibra.
por ti, disminuirás la cantidad de azúcares. Pero preferiblemente toma la fruta
entera conserva mejor las vitaminas y la fibra.
6-Disminuye la cantidad de aceite que usas para cocinar y
también en tus ensaladas; el aceite de oliva es muy sano pero también muy
calórico. Pasa como con el azúcar, vamos a ahorrar cucharadas, una cucharada de
aceite aproximadamente 10 ml son casi 100 kcal.
también en tus ensaladas; el aceite de oliva es muy sano pero también muy
calórico. Pasa como con el azúcar, vamos a ahorrar cucharadas, una cucharada de
aceite aproximadamente 10 ml son casi 100 kcal.
Una cucharada de menos al día, en una semana son 700 kcal menos.
Para tus ensaladas puedes condimentarlas con vinagretas utilizando yogures
naturales desnatados, queso blanco batido…
Para tus ensaladas puedes condimentarlas con vinagretas utilizando yogures
naturales desnatados, queso blanco batido…
7-Reduce la cantidad de carnes grasas y productos de
charcutería y consume principalmente carnes blancas y pescados. Y claro evita
las salsas al cocinar.
charcutería y consume principalmente carnes blancas y pescados. Y claro evita
las salsas al cocinar.
8-Haz cinco tomas de alimentos diarios. Es ideal tomar pocas
cantidades más veces al día.
cantidades más veces al día.
Come en platos de postre, no repitas el plato. Sirve tu
cantidad y retira la fuente de la mesa.
cantidad y retira la fuente de la mesa.
9- Toma principalmente alimentos de alto valor nutricional:
frutas, verduras, pescado, legumbres…y también valora consumir alimentos de
procedencia biológica. Evita las calorías vacías de alimentos que solo aportan
azucares refinados, sobre todo en alimentos procesados e industriales.
frutas, verduras, pescado, legumbres…y también valora consumir alimentos de
procedencia biológica. Evita las calorías vacías de alimentos que solo aportan
azucares refinados, sobre todo en alimentos procesados e industriales.
10- Bebe a lo largo del día, por supuesto nada de refrescos
ni bebidas azucaradas. Toma agua, infusiones…bebidas isotónicas si haces
ejercicio….hay que mantener una buena hidratación para favorecer la eliminación
de toxinas y también nos dará sensación de saciedad.
ni bebidas azucaradas. Toma agua, infusiones…bebidas isotónicas si haces
ejercicio….hay que mantener una buena hidratación para favorecer la eliminación
de toxinas y también nos dará sensación de saciedad.
Buenos y saludables días!!!