Una bicicleta elíptica es un aparato que puedes encontrar en
el gimnasio, pero que también puedes tener en tu casa…si tienes sitio para ello
por supuestoJ
el gimnasio, pero que también puedes tener en tu casa…si tienes sitio para ello
por supuestoJ
Con ella puedes hacer
ejercicio aeróbico y hacerlo de pie: tiene dos pedales sobre los que pones
los pies y dos barras verticales que se cogen con las manos para ayudarnos en
los movimientos de las piernas.
ejercicio aeróbico y hacerlo de pie: tiene dos pedales sobre los que pones
los pies y dos barras verticales que se cogen con las manos para ayudarnos en
los movimientos de las piernas.
Es eficaz para quemar
grasas, se trabajan todos los músculos del cuerpo y así permite quemar más
calorías. Por eso
mismo a pesar de ser una máquina para
ejercicio aeróbico va a tonificar con ella el 80% de los músculos: los glúteos,
los muslos, los pectorales, los brazos, los hombros…
grasas, se trabajan todos los músculos del cuerpo y así permite quemar más
calorías. Por eso
mismo a pesar de ser una máquina para
ejercicio aeróbico va a tonificar con ella el 80% de los músculos: los glúteos,
los muslos, los pectorales, los brazos, los hombros…
Aquí te doy una idea de un programa de entrenamiento que es posible hacer por todos, incluso
por aquellos que están empezando.
por aquellos que están empezando.
1-Tres primeros minutos
de calentamiento:
Ponemos la resistencia del aparato al mínimo y mantenemos un ritmo de pedaleo
regular. Los brazos de momento los mantenemos a lo largo del cuerpo.
de calentamiento:
Ponemos la resistencia del aparato al mínimo y mantenemos un ritmo de pedaleo
regular. Los brazos de momento los mantenemos a lo largo del cuerpo.
2-Seguimos con cinco
minutos en los que vamos a poner la resistencia del aparato al máximo y vamos pedaleando a un ritmo lento.
La espalda la debemos de mantener recta y los abdominales contraídos. Los
brazos los vamos a poner en las barras verticales para ayudarnos en los
movimientos de pedaleo.
minutos en los que vamos a poner la resistencia del aparato al máximo y vamos pedaleando a un ritmo lento.
La espalda la debemos de mantener recta y los abdominales contraídos. Los
brazos los vamos a poner en las barras verticales para ayudarnos en los
movimientos de pedaleo.
3-Cinco minutos de
recuperación:
Volvemos a poner la resistencia al mínimo y pedaleamos a ritmo lento y regular.
recuperación:
Volvemos a poner la resistencia al mínimo y pedaleamos a ritmo lento y regular.
4-Cinco minutos de
trabajo muscular: La
resistencia del aparato a un nivel mediano hacemos un pedaleo en el que vamos
aumentando progresivamente la velocidad y el ritmo de pedaleo.
trabajo muscular: La
resistencia del aparato a un nivel mediano hacemos un pedaleo en el que vamos
aumentando progresivamente la velocidad y el ritmo de pedaleo.
El ritmo va a ser el adecuado si somos capaces de mantener
una conversación sin perder el aliento.
una conversación sin perder el aliento.
Nos ayudamos de los brazos en le pedaleo sujetando las barras
verticales.
verticales.
5-Tres minutos de
recuperación con la
resistencia de nuevo al mínimo y pedaleo lento y regular.
recuperación con la
resistencia de nuevo al mínimo y pedaleo lento y regular.
6-Cinco minutos de
cardio: La
resistencia la seguimos manteniendo al mínimo, pero vamos aumentando la
intensidad del pedaleo hasta hacerlo en modo sprint.
cardio: La
resistencia la seguimos manteniendo al mínimo, pero vamos aumentando la
intensidad del pedaleo hasta hacerlo en modo sprint.
7-Cuatro minutos de
recuperación:
manteniendo un ritmo muy lento de pedaleo y con la resistencia al mínimo.
recuperación:
manteniendo un ritmo muy lento de pedaleo y con la resistencia al mínimo.
Pues bien con este programa hemos hecho media hora de bicicleta elíptica.
Para tener resultados
lo ideal es hacer este ejercicio al menos dos veces por semana, veremos
resultados con unos músculos más tonificados y obviamente quemando calorías y
perdiendo los kilos de más.
lo ideal es hacer este ejercicio al menos dos veces por semana, veremos
resultados con unos músculos más tonificados y obviamente quemando calorías y
perdiendo los kilos de más.
Buenos y saludables días!!!!
Me gusta esta bicicleta elíptica… me parece muy interesante.