Ya sabemos lo importante que es el ejercicio como complemento
a una alimentación saludable y sobre todo si pensamos en adelgazar, en
quitarnos kilos de encima. Pero antes de iniciar nuestra rutina diaria de
ejercicio es también muy importante realizar calentamiento y estiramientos de
los músculos para evitar lesiones que nos impidan hacer nuestros ejercicios
durante días.
a una alimentación saludable y sobre todo si pensamos en adelgazar, en
quitarnos kilos de encima. Pero antes de iniciar nuestra rutina diaria de
ejercicio es también muy importante realizar calentamiento y estiramientos de
los músculos para evitar lesiones que nos impidan hacer nuestros ejercicios
durante días.
Los problemas que pueden aparecer si no hacemos un
calentamiento adecuado dependen un poco del tipo de ejercicio físico que se
practique y también del estado de forma previo de cada persona. Las zonas que
más sufren son las rodillas, tobillos, los hombros, las muñecas; y las lesiones
más frecuentes pueden ser los esguinces, roturas musculares y hasta fracturas óseas.
calentamiento adecuado dependen un poco del tipo de ejercicio físico que se
practique y también del estado de forma previo de cada persona. Las zonas que
más sufren son las rodillas, tobillos, los hombros, las muñecas; y las lesiones
más frecuentes pueden ser los esguinces, roturas musculares y hasta fracturas óseas.
Hay que tener en cuenta una serie de cosas para un buen
calentamiento.
calentamiento.
*Debemos de tener en cuenta la edad, los niños y adolescentes
necesitan realizar menos tiempo de calentamiento porque sus ligamentos, músculos
y articulaciones son más elásticos; a medida que vamos cumpliendo años el
tiempo de calentamiento va aumentando.
necesitan realizar menos tiempo de calentamiento porque sus ligamentos, músculos
y articulaciones son más elásticos; a medida que vamos cumpliendo años el
tiempo de calentamiento va aumentando.
*Debemos de tener en cuenta la actividad habitual, si es una
persona de vida sedentaria que habitualmente se pasa sentada todo el día y que
además tiene sobrepeso el tiempo de calentamiento debe de ser mayor.
persona de vida sedentaria que habitualmente se pasa sentada todo el día y que
además tiene sobrepeso el tiempo de calentamiento debe de ser mayor.
*Tipo de ejercicio a realizar también influye en el tiempo de
calentamiento: si es una actividad aeróbica el tiempo puede ser menos, a veces
es suficiente con 15-20 minutos, si la actividad es anaeróbica que va a forzar
más los músculos se pueden necesitar 30-35 minutos.
calentamiento: si es una actividad aeróbica el tiempo puede ser menos, a veces
es suficiente con 15-20 minutos, si la actividad es anaeróbica que va a forzar
más los músculos se pueden necesitar 30-35 minutos.
*Debemos de vigilar el ritmo cardiaco, sobre todo si
habitualmente no hacemos deporte; no debemos sobrepasar las 140 pulsaciones por
minuto.
habitualmente no hacemos deporte; no debemos sobrepasar las 140 pulsaciones por
minuto.
*La temperatura ambiente y la hora del día también influyen
en el tiempo de calentamiento: si es invierno con un tiempo muy frio y además
primera hora de la mañana , nada más levantarnos el tiempo de calentamiento va
a ser mayor que si es verano y al final del día que los músculos están ya más
estirados.
en el tiempo de calentamiento: si es invierno con un tiempo muy frio y además
primera hora de la mañana , nada más levantarnos el tiempo de calentamiento va
a ser mayor que si es verano y al final del día que los músculos están ya más
estirados.
* El tiempo que debe de trascurrir entre el calentamiento y
el inicio de la actividad deportiva no debe de ser superior a 20 minutos.
el inicio de la actividad deportiva no debe de ser superior a 20 minutos.
Ahora que llega el buen tiempo puede que nuestro ejercicio
más habitual sea correr al aire libre, resulta muy agradable hacerlo en el
campo o incluso en la playa junto al mar. Para que sea adecuado hay que
calentar. Y que calentamos primero?
más habitual sea correr al aire libre, resulta muy agradable hacerlo en el
campo o incluso en la playa junto al mar. Para que sea adecuado hay que
calentar. Y que calentamos primero?
Lo primero que debemos de hacer es calentar los tobillos que
son los que van a soportar todo el peso del cuerpo, para ello debemos de
hacerlos girar sobre su propio eje a un lado y a otro varias veces.
son los que van a soportar todo el peso del cuerpo, para ello debemos de
hacerlos girar sobre su propio eje a un lado y a otro varias veces.
Una vez calentados los tobillos podemos hacer una carrera
suave, casi andando durante 5-10 minutos.
suave, casi andando durante 5-10 minutos.
Además es importante estirar todos los músculos de nuestro
cuerpo, no solo los que más van a participar en la cerrera, para que todo el cuerpo este flexible;
podemos hacerlo durante unos 10 minutos. Se puede empezar intentando tocar las
puntas de los pies con las yemas de los dedos, también podemos entrelazar las
manos, con la palma hacia arriba por encima de la cabeza esto ayuda a estirar todos
los músculos dorsales.
cuerpo, no solo los que más van a participar en la cerrera, para que todo el cuerpo este flexible;
podemos hacerlo durante unos 10 minutos. Se puede empezar intentando tocar las
puntas de los pies con las yemas de los dedos, también podemos entrelazar las
manos, con la palma hacia arriba por encima de la cabeza esto ayuda a estirar todos
los músculos dorsales.
El estiramiento debe de ser hecho de una forma suave y
relajada, debemos de notar como cada músculo se va estirando pero sin llegar a
sentir dolor. El orden debe de ser de la cabeza a los pies para no olvidarnos
ningún músculo.
relajada, debemos de notar como cada músculo se va estirando pero sin llegar a
sentir dolor. El orden debe de ser de la cabeza a los pies para no olvidarnos
ningún músculo.
Todos sabemos lo importante que es la preparación previa para
el ejercicio pero resulta que luego puede ser aburrido y monótono y queremos
prescindir de ello.
el ejercicio pero resulta que luego puede ser aburrido y monótono y queremos
prescindir de ello.
Recuerda que debes de hacerlos sobre todo si eres una persona
no acostumbrada al ejercicio físico de vida sedentaria con kilos de más y ya
has dejado atrás la adolescencia hace unos cuantos años J
no acostumbrada al ejercicio físico de vida sedentaria con kilos de más y ya
has dejado atrás la adolescencia hace unos cuantos años J
Buenos y saludable días!!!