El ejercicio es muy importante en nuestra vida diarias…no
solo si quieres bajar de peso, sino también para que tú día a día sea más
saludable.
solo si quieres bajar de peso, sino también para que tú día a día sea más
saludable.
Hemos hablado aquí muchas veces de que el complemento a un plan de alimentación saludable y equilibrada para
perder peso es el ejercicio físico.
perder peso es el ejercicio físico.
No es necesario hacer ejercicios muy sofisticados ni
apuntarnos a un gimnasio, la mayoría de las veces con tener un ritmo de vida
con mayor actividad y caminar ya es suficiente.
apuntarnos a un gimnasio, la mayoría de las veces con tener un ritmo de vida
con mayor actividad y caminar ya es suficiente.
El caminar tiene muchos
beneficios:
beneficios:
- Contribuye al control de la tensión arterial.
- Evita el riesgo de desarrollar una diabetes tipo II.
- Favorece el control de los triglicéridos y del colesterol.
- Evita el desarrollo de la osteoporosis.
- Favorece la pérdida de peso.
Puede surgirnos una pregunta…Pero cuanto tenemos que caminar?
Parece ser que una
cifra ideal y recomendable son 10000 pasos diarios. Es decir unos 7-8 km.
cifra ideal y recomendable son 10000 pasos diarios. Es decir unos 7-8 km.
La mayoría de la gente tiene una vida sedentaria y caminan
aproximadamente 3500-5000 pasos al día.
aproximadamente 3500-5000 pasos al día.
Una actividad normal se considera caminar entre 5000-8000
pasos diarios.
pasos diarios.
Las personas que caminan más de 10000 pasos diarios se las
considera muy activas.
considera muy activas.
Pero además de los pasos que damos también va a influir la velocidad a la que caminamos. En líneas
generales caminando 10000 pasos diarios consumimos unas 350-400 kcal.
generales caminando 10000 pasos diarios consumimos unas 350-400 kcal.
Este es un valor aproximado porque por supuesto el gasto energético
depende del peso que se tenga, del sexo, y de la intensidad con que se
practique el ejercicio.
depende del peso que se tenga, del sexo, y de la intensidad con que se
practique el ejercicio.
Hoy en día tenemos fácil medir los pasos que damos, podemos
usar muchos aparatitos que han en el mercado…un podómetro, descargarnos una app
para el móvil e incluso ahora tenemos unas pulseras que también contabilizan
nuestra actividad diaria, calculan las calorías que quemas, la distancia que
recorres y la actividad diaria.
usar muchos aparatitos que han en el mercado…un podómetro, descargarnos una app
para el móvil e incluso ahora tenemos unas pulseras que también contabilizan
nuestra actividad diaria, calculan las calorías que quemas, la distancia que
recorres y la actividad diaria.
Pero caminar 10000
pasos, dicho así, no es igual para todos. No todo el mundo camina igual y no
todos los pasos son iguales; lo más recomendable es exigirnos un poquito, un `poco más según vamos ganando
forma e ir aumentando el ritmo y la intensidad de los pasos.
pasos, dicho así, no es igual para todos. No todo el mundo camina igual y no
todos los pasos son iguales; lo más recomendable es exigirnos un poquito, un `poco más según vamos ganando
forma e ir aumentando el ritmo y la intensidad de los pasos.
Esto de hacer 10000 pasos diarios no es algo que sea de
obligado cumplimiento sí o sí…puede ser que solo camines 6000 pasos diarios
pero si además haces una hora a la semana de alguna actividad deportiva y
además tu alimentación es sana y equilibrada igualmente ayudarás a mejorar tu
salud.
obligado cumplimiento sí o sí…puede ser que solo camines 6000 pasos diarios
pero si además haces una hora a la semana de alguna actividad deportiva y
además tu alimentación es sana y equilibrada igualmente ayudarás a mejorar tu
salud.
Lo más importante es moverse lo más posible y a diario.
Vamos a recordar
algunas ideas para caminar más:
algunas ideas para caminar más:
- No uses el coche si puedes ir caminando.
- Si usas el coche aparca un poco lejos.
- Si vas en bus bájate una o dos paradas antes y camina.
- Evita los ascensores y escaleras mecánicas y sube las
escaleras. - En el trabajo si estas mucho tiempo sentado, haz descanso en
los que caminar, por el pasillo, alrededor de tu mesa.
La idea de los 10000
pasos es motivar a la gente a que se mueva más a lo largo del día y se mantenga
más activa.
pasos es motivar a la gente a que se mueva más a lo largo del día y se mantenga
más activa.
Y tú cuanto caminas al día? Te has apuntado a los ¨10000
pasos¨
pasos¨
Buenos y saludables días!!!
