Son ejercicios aeróbicos, y también montar en bicicleta,
practicar esquí de fondo, remar…
practicar esquí de fondo, remar…
Pero que son los ejercicios aeróbicos? Pues son ejercicios
que requieren oxígeno. Son actividades que se realizan con menor intensidad
pero durante un periodo de tiempo más prolongado que los ejercicios
anaeróbicos. Para obtener la energía necesaria para desarrollarlos hay que
quemar hidratos de carbono y grasas y para ello se necesita oxígeno.
que requieren oxígeno. Son actividades que se realizan con menor intensidad
pero durante un periodo de tiempo más prolongado que los ejercicios
anaeróbicos. Para obtener la energía necesaria para desarrollarlos hay que
quemar hidratos de carbono y grasas y para ello se necesita oxígeno.
Estos ejercicios al quemar grasa suelen ser los preferidos
por las personas que quieren bajar de peso.
por las personas que quieren bajar de peso.
Para calcular la intensidad de un ejercicio aeróbico se miden las pulsaciones cardiacas por
minuto. El número máximo de pulsaciones por minuto que son seguras en personas
sin ninguna enfermedad cardiaca se calcula usando una constante, 220 para
hombres y 210 para las mujeres, a las que se les resta la edad; por ejemplo
para una mujer de 50 años:
minuto. El número máximo de pulsaciones por minuto que son seguras en personas
sin ninguna enfermedad cardiaca se calcula usando una constante, 220 para
hombres y 210 para las mujeres, a las que se les resta la edad; por ejemplo
para una mujer de 50 años:
Número de pulsaciones máximo seria 210-50 =160.
Según el número de pulsaciones máximas los ejercicios aeróbicos
pueden ser suaves, moderados o fuertes.
pueden ser suaves, moderados o fuertes.
*Suave: cuando el número de pulsaciones esta entre un 55%-60%
*Moderado: esta entre un 60%-75%
*Fuerte: 75%-85%
El ejercicio que consigue mayores beneficios es el aeróbico
moderado.
moderado.
Una forma de calcular nuestras pulsaciones mientras hacemos
ejercicio es medirlas durante 10 segundos y multiplicar por
6. Si bien lo ideal es utilizar un pulsómetro.
ejercicio es medirlas durante 10 segundos y multiplicar por
6. Si bien lo ideal es utilizar un pulsómetro.
Debemos de tener en cuenta que lo mejor para que la pérdida
de grasa sea máxima es combinar el ejercicio aeróbico con una rutina de
musculación. Si además nuestra alimentación es la correcta se notaran los
resultados rápidamente.
de grasa sea máxima es combinar el ejercicio aeróbico con una rutina de
musculación. Si además nuestra alimentación es la correcta se notaran los
resultados rápidamente.
La duración del ejercicio para conseguir resultados óptimos debe de ser al menos de 30 minutos y lo ideal
es que se practique al menos 3-5 veces a la semana; pero si eres una persona
con sobrepeso o totalmente sedentaria
puede ser que correr 30 minutos seguidos sea prácticamente imposible, no
hay que desesperar se debe de ir poco a poco aumentando el tiempo de ejercicio,
además sería conveniente ser visto por un médico antes de empezar.
es que se practique al menos 3-5 veces a la semana; pero si eres una persona
con sobrepeso o totalmente sedentaria
puede ser que correr 30 minutos seguidos sea prácticamente imposible, no
hay que desesperar se debe de ir poco a poco aumentando el tiempo de ejercicio,
además sería conveniente ser visto por un médico antes de empezar.
Ya hemos dicho que el ejercicio aeróbico era la mejor manera
de quemar grasas, pero lo ideal sería hacerlo después del ejercicio anaeróbico
( pesas); el ejercicio anaeróbico acaba con el glucógeno y luego obtendremos la
energía para el aeróbico de las reservas de grasas.
de quemar grasas, pero lo ideal sería hacerlo después del ejercicio anaeróbico
( pesas); el ejercicio anaeróbico acaba con el glucógeno y luego obtendremos la
energía para el aeróbico de las reservas de grasas.
Los principales beneficios de la práctica del ejercicio aeróbico
son:
son:
*Podemos bajar de peso: este ejercicio emplea la grasa como
fuente principal de energía, es el más beneficioso para las personas con
obesidad, para ello el ejercicio debe practicar de forma habitual y al menos
durante 30 minutos.
fuente principal de energía, es el más beneficioso para las personas con
obesidad, para ello el ejercicio debe practicar de forma habitual y al menos
durante 30 minutos.
*Mejora la función cardiovascular y pulmonar.
* Se liberan endorfinas, lo que hace que
mejore nuestro estado de ánimo, a la autoestima y el bienestar general.
mejore nuestro estado de ánimo, a la autoestima y el bienestar general.
*También es bueno para mejorar los problemas de osteoporosis
y para prevenirlos, al mejorar la absorción de calcio.
y para prevenirlos, al mejorar la absorción de calcio.
*Disminuye la tensión arterial y el colesterol LDL
(colesterol malo) y aumenta los de colesterol HDL(colesterol bueno).
(colesterol malo) y aumenta los de colesterol HDL(colesterol bueno).
Pues vamos a ponernos en marcha! Ropa adecuada, calzado cómodo,
hidratarse bien … y a caminar.
hidratarse bien … y a caminar.
Buenos y saludables días!!!