Queremos perder peso, pero no sirve cualquier cosa para ello.
No debes de dejarte engañar y hacer dietas y cosas extrañas que no sirven para
nada…de que sirve perder 10 kg en un mes y recuperar 15 en los dos meses
siguientes?
No debes de dejarte engañar y hacer dietas y cosas extrañas que no sirven para
nada…de que sirve perder 10 kg en un mes y recuperar 15 en los dos meses
siguientes?
Recuerda que lo más importante es cuidar tu salud, que si
quieres alcanzar tu peso saludable es principalmente por eso…por ser saludable
y que en ocasiones la estética, aunque importante aquí debe de quedar en un
segundo plano. No es más importante que te quede bien el vestido para una boda,
es más importante evitar la diabetes, la hipertensión, la hipercolesterolemia,
enfermedades cardiovasculares, enfermedades articulares….y tantas más.
quieres alcanzar tu peso saludable es principalmente por eso…por ser saludable
y que en ocasiones la estética, aunque importante aquí debe de quedar en un
segundo plano. No es más importante que te quede bien el vestido para una boda,
es más importante evitar la diabetes, la hipertensión, la hipercolesterolemia,
enfermedades cardiovasculares, enfermedades articulares….y tantas más.
Así que para que tu
dieta sea saludable, la puedas hacer durante mucho tiempo y por lo tanto sea
eficaz ahora permitiéndote adelgazar y también a largo plazo…evitando la
recuperación de esos kilos perdidos debe de cumplir una serie de condiciones:
dieta sea saludable, la puedas hacer durante mucho tiempo y por lo tanto sea
eficaz ahora permitiéndote adelgazar y también a largo plazo…evitando la
recuperación de esos kilos perdidos debe de cumplir una serie de condiciones:
1-Debe de ser
moderadamente baja en calorías: Esta claro que nuestro cuerpo es como una máquina
productora de energía…si quemas más calorías de las ingeridas adelgazarás. Pero
esto tampoco se puede hacer a cualquier precio…los alimentos que elijas deben
de ser de baja densidad energética pero
de alta densidad nutritiva.
moderadamente baja en calorías: Esta claro que nuestro cuerpo es como una máquina
productora de energía…si quemas más calorías de las ingeridas adelgazarás. Pero
esto tampoco se puede hacer a cualquier precio…los alimentos que elijas deben
de ser de baja densidad energética pero
de alta densidad nutritiva.
Además tampoco debe de
ser muy restrictiva en cuanto a calorías, solo con una ligera disminución
con respecto a tus necesidades ya conseguirás perder peso.
ser muy restrictiva en cuanto a calorías, solo con una ligera disminución
con respecto a tus necesidades ya conseguirás perder peso.
Siempre debes de tener presente que no debes de contar calorías, eso ya lo hace por ti el profesional que
elabora tu plan de alimentación, pero siempre las debes de tener en cuenta.
elabora tu plan de alimentación, pero siempre las debes de tener en cuenta.
2-Debes de tener una
alimentación variada, incluyendo todos los macronutrientes: grasas, proteínas, hidratos complejos…deben
de estar presentes en tu alimentación.
alimentación variada, incluyendo todos los macronutrientes: grasas, proteínas, hidratos complejos…deben
de estar presentes en tu alimentación.
Es mejor que existan pocas prohibiciones…ya se sabe que
aquello prohibido es lo que estamos deseando comer. Yo solo prohibiría algunas
cosas y son los alimentos con grandes cantidades de azúcares refinados y muy
procesados industrialmente.
aquello prohibido es lo que estamos deseando comer. Yo solo prohibiría algunas
cosas y son los alimentos con grandes cantidades de azúcares refinados y muy
procesados industrialmente.
3-No se deben de utilizar
ni pastillas para adelgazar, ni batidos, ni sustitutos adelgazantes de muy
dudosa eficacia.
ni pastillas para adelgazar, ni batidos, ni sustitutos adelgazantes de muy
dudosa eficacia.
4-Debe de adaptarse a
los gustos gastronómicos de quien la va a comer. De qué sirve hacer un plan de alimentación
muy saludable, equilibrado, perfecto…si nada de lo que incluye le gusta a la persona que lo va a comer….Bien, claro
esto de un ordenJ no sirve decir es que a mí solo me gustan las hamburguesas y
la tarta de chocolate….en este caso es necesario una reeducación alimentaria
para acostumbrar el paladar a otras cosas.
los gustos gastronómicos de quien la va a comer. De qué sirve hacer un plan de alimentación
muy saludable, equilibrado, perfecto…si nada de lo que incluye le gusta a la persona que lo va a comer….Bien, claro
esto de un ordenJ no sirve decir es que a mí solo me gustan las hamburguesas y
la tarta de chocolate….en este caso es necesario una reeducación alimentaria
para acostumbrar el paladar a otras cosas.
5-No debe de hacernos
pasar hambre ni producirnos ansiedad.
pasar hambre ni producirnos ansiedad.
6-La pérdida de peso
debe de ser aun ritmo constante, pero tampoco excesivo, es mejor perder peso poco a poco.
Lo que es deseable es bajar aproximadamente entre 500 gramos a 1 kilo a la
semana.
debe de ser aun ritmo constante, pero tampoco excesivo, es mejor perder peso poco a poco.
Lo que es deseable es bajar aproximadamente entre 500 gramos a 1 kilo a la
semana.
7-Debe de permitirnos
comer unos alimentos más saludables, pero también cambier los hábitos en la
cocina y debemos con ella de aprender a cocinar de una manera más sana: a la plancha, al vapor, al
microondas, en papillote, al horno.
comer unos alimentos más saludables, pero también cambier los hábitos en la
cocina y debemos con ella de aprender a cocinar de una manera más sana: a la plancha, al vapor, al
microondas, en papillote, al horno.
No todo son fritos y rebozados.
8-Establece una rutina
diaria: sobre todo
al principio y mientras consolidamos ese cambio de hábitos que no se hace de un
día para otro, tener una rutina con unos menús establecidos y una organización
nos va a ayudar a no saltarnos la dieta y a no tener que improvisar.
diaria: sobre todo
al principio y mientras consolidamos ese cambio de hábitos que no se hace de un
día para otro, tener una rutina con unos menús establecidos y una organización
nos va a ayudar a no saltarnos la dieta y a no tener que improvisar.
9-Empieza a hacer
ejercicio físico…pero
ten en cuenta que hasta ahora probablemente tu vida era más que sedentaria…así
que empieza con moderación, poco a poco irás estando en forma y haciendo más.
Debes de tener en cuenta que todo lo que te muevas cuenta, va sumando para
lograr una mejor calidad de vida.
ejercicio físico…pero
ten en cuenta que hasta ahora probablemente tu vida era más que sedentaria…así
que empieza con moderación, poco a poco irás estando en forma y haciendo más.
Debes de tener en cuenta que todo lo que te muevas cuenta, va sumando para
lograr una mejor calidad de vida.
10-Lo más importante de
todo es conseguir cambiar tus hábitos que hasta ahora eran incorrectos porque te han llevado a una
situación de sobrepeso u obesidad. Pero debes
de tener paciencia, los hábitos no se cambian de la noche a la mañana…tus
anteriores hábitos llevan contigo mucho tiempo, quizás desde la infancia, por
eso debes de perseverar….porque una dieta que al final te permita cambiar tus
hábitos es la única que será un éxito a largo plazo…si no es así volverás a lo
anterior, tendrás efecto rebote y tus intentos de perder peso acabarán en
fracaso.
todo es conseguir cambiar tus hábitos que hasta ahora eran incorrectos porque te han llevado a una
situación de sobrepeso u obesidad. Pero debes
de tener paciencia, los hábitos no se cambian de la noche a la mañana…tus
anteriores hábitos llevan contigo mucho tiempo, quizás desde la infancia, por
eso debes de perseverar….porque una dieta que al final te permita cambiar tus
hábitos es la única que será un éxito a largo plazo…si no es así volverás a lo
anterior, tendrás efecto rebote y tus intentos de perder peso acabarán en
fracaso.
Buenos y saludables días!!!
