Como empezamos a cambiar nuestros hábitos y adelgazar.

Tengo que adelgazar!!!!.

Muchas veces nos lo proponemos…eso de ¨de hoy no pasa¨ o bien ¨empiezo el lunes¨.

La verdad que puede resultar difícil empezar, no tanto tomar la decisión si no organizarnos la vida para hacer el cambio.

Esto es un poquito como dejar de fumar…seguro que las personas que hayan dejado de fumar o lo quieran dejar me entienden lo que quiero decir. Cuantas veces has dejado de fumar? Muuuuuchas, la inmensa mayoría de las veces.

Pero no basta con querer, hay que estar plenamente decidido a cambiar nuestros hábitos de vida, hay que tener fuerza de voluntad y poner de nuestra parte todo, pero todo todo…

Yo estoy aquí para ayudaros a conseguirlo, no os voy a decir eso de que os cuento mi experiencia…aunque por supuesto a casi todos nos sobran algunos kilillos jajajaja!!!

Pero no, esto no va de contaros mi experiencia…de lo que he hecho yo le va a servir a todo el mundo, eso es un poco peligroso porque es un poco como auto medicarse, cuando recomiendas a la vecina lo mismo que a ti te ha venido bien…¨mira que pastilla me he tomado y estoy como nueva, tómatela tú también¨ eso no es así.

Esto va de consejos sobre nutrición, saber lo que se debe de comer, resolver dudas…pero no desde la experiencia propia si no desde la ciencia, y por supuesto también de menús saludables y equilibrados, recetas para compartir súper ligeras y deliciosas…y sobre todo aquello que sea de utilidad para conseguir el objetivo marcado…comer sano y perder peso. Pero sobre todo para que no sea algo temporal si no un cambio en vuestros hábitos de vida para siempre.

Así que ahora que queremos de verdad, solo nos queda organizarnos…

1-Lo primero es querernos a nosotros mismos.

Es fundamental aceptarse uno tal como es. Si no te quieres acabaras tratando mal tu cuerpo…y por lo tanto acabaras haciendo dietas milagro que solo tendrán efecto rebote…y al final creara sentimientos de frustración en ti…pensarás que no lo puedes conseguir y acabarás comiendo peor.

Que te quieras y te aceptes no quiere decir que no tengas que cambiar. Precisamente por eso, porque te quieres y no quieres hacerte daño, porque sabes que debes de mejorar, porque no quieres dañar tu salud y quieres estar más ágil y moverte mejor sin cansarte…por todo eso debes de adelgazar y comer mejor.

Y aunque ya eres guapa y atractiva por supuesto, cuando te miras al espejo piensas que con algún kilito de menos el vestido te sentará de 10…Así que porque te quieres vamos a adelgazar y a estar más saludables.

2-No tengas miedo a la báscula.

Hay personas que no se quieren ni pesar, eso no es adecuado. Hay que conocer de dónde partimos para saber a dónde queremos llegar.

No hay que perder de vista los inicios para no volver a ellos nunca más.

Así que aunque éste blog lleva como nombre Adiós a la Báscula no queda más remedio que subirse a ella para saber cómo estamos y controlarnos…ya llegara el día en el que tus hábitos hayan cambiado y no recuperaras el peso y por lo tanto si puedas decir  ¨adiós a la báscula¨

Pésate en ayunas, al levantarte, sin ropa, y en la misma báscula siempre.

¿Ya sabes cuánto pesas?

Pues ahora vamos a marcarnos unos objetivos realistas…que se puedan cumplir.

No, no sirve decir ¨pues en un mes pierdo estos 10 kilos ya lo veréis¨ eso no es realista.

No los vas a perder, y luego vendrán las frustraciones y lamentaciones…

Un objetivo realista pueden ser entre 500 gramos y 1 kilo de pérdida de peso a la semana…habrá semanas que más y otras que menos porque no somos matemáticamente exactos.

Y ten siempre en cuenta que esto es algo a largo plazo, no es de hoy para mañana, así que paciencia.

También ayuda marcarse objetivos a corto plazo. Por ejemplo en un mes perder tres kilos…

3-Vamos a hacer la compra.

Hay algunos truquillos para hacer la compra de forma adecuada:

• *haz una lista con lo que vas a comprar.
• *no vayas a comprar con hambre.
• *compra mucha fruta y verdura.
• *no compres alimentos ultra procesados y empaquetados. O compra los menos posibles…
• *llena tu cesta de la compra de alimentos frescos, de comida real.
• *empieza a leer etiquetas y compra aquellos alimentos con menos componentes.

4-Cocina más sano.

Hay algunas técnicas de cocina que no fallan: a la plancha, al vapor, al horno, al microondas, en papillote.

Aprender técnicas de cocina distintas y más saludables también te ayudara a adelgazar.

5-Come en un plato pequeño.

No comas en platos enormes, cada día están más de moda esos platos y te hacen comer más cantidad sin casi darte cuenta.

SI tu plato es pequeño, al poner en el la comida visualmente lo verás lleno y te parecerá que comes más.

6-No elimines ningún nutriente de tus menús.

Aquí vamos a hacer una alimentación saludables y eso quiere decir que están permitidos y recomendados todos los nutrientes, en su justa medida…pero vamos a comer verduras, proteínas, y por supuesto también hidratos.

Al decir hidratos no queremos decir dulces, ni chuches varias. Al decir hidratos hablamos de un buen pan integral, avena, quínoa, pasta y arroz integral, patata, boniatos….

7-divide tus platos en tres partes, la mitad del plato llénala de verduras, una cuarta parte de hidratos complejos y otra cuarta parte de proteínas.

Así evitarás tener que pesar alimentos y no comerás cantidades excesivas…ten en cuenta que tu plato es pequeño, así que no va a entrar en el demasiado cantidad de alimento.

8-No pases hambre. Vamos a hacer cinco comidas al día.

No se trata de pasar hambre para adelgazar;  sino de comer mejor y más sano y equilibrado.

Si pasas hambre seguro que acabarás  comiendo lo que no debes y picoteando. Y lo que es peor eso hará que no pierdas peso, te desilusiones y no sigas adelante a por tu objetivo.

Es importante hacer cinco comidas al día: Desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.

9-bebe agua.

El agua va a ser tu bebida principal.

Es importante mantener una buena hidratación y además debemos de tener en cuenta que la sensación de sed y hambre se pueden confundir.

Debes de beber al menos 1,5 litros al día.

No bebas zumos industriales y los naturales en muy contadas ocasiones. No bebas bebidas alcohólicas, son calorías vacías que solo te hacen aumentar de peso y perjudicar tu salud…no hay ninguna digestiva ni saludable.

Tampoco debes de tomar refrescos azucarados.

10-no olvides el ejercicio.

Ya sé que no estas acostumbrada y estas totalmente oxidada, y que además tienes sobrepeso y te cuesta moverte…pero debes de empezar.

Para esto también hace falta fuerza de voluntad…pero es necesario empezar.

Empieza caminando y poco a poco puedes aumentar el tiempo y le número de pasos.

Es saludable hacer unos 10000 pasos diarios pero es importante que empieces poco a poco.

Si además te puedes apuntar a un gimnasio mejor todavía.

Bueno esto es a grandes rasgos lo que vamos a hacer para empezar.

Aquí en el  Blog  encontrarás consejos, resolveremos dudas, recetas, y también ideas de menús saludables y equilibrados para hacerlos junt@s.

Quiero ayudarte a empezar y a seguir…estaba dándole vueltas a la idea de un grupo de Facebook donde os comparta menús saludables y equilibrados para hacer todas…sí digo bien lo de todas, jajajaja…yo también!!! Vosotr@s podéis compartir platos saludables que preparéis, y podemos resolver vuestras dudas de manera casi instantánea…le estoy dando vueltas al tema como una de las novedades para esta nueva temporada. Qué os parece la idea? Lo hacemos y bajamos de peso todas juntas?

Espero vuestros comentarios!!!

¿Te gusta la idea?

Si quieres empezamos!!!!