Queremos perder peso, tenemos claro que así no podemos seguir
que necesitamos cambiar, pero no sabemos por dónde empezar…
que necesitamos cambiar, pero no sabemos por dónde empezar…
Si esto es lo que te pasa a ti, hoy te dejo algunas cosas que
podemos hacer para empezar a perder peso y sobre todo empezar sin darnos cuenta
a cambiar nuestros hábitos.
podemos hacer para empezar a perder peso y sobre todo empezar sin darnos cuenta
a cambiar nuestros hábitos.
1-Lo primero es tener
mucha paciencia.
mucha paciencia.
Así es no hay más remedio, las cosas no se logran de un día a
otro y debemos de tener en cuenta que cambiar esos hábitos que llevan con
nosotros muchos años no es fácil, muchos de éstos hábitos están con nosotros
desde la infancia.
otro y debemos de tener en cuenta que cambiar esos hábitos que llevan con
nosotros muchos años no es fácil, muchos de éstos hábitos están con nosotros
desde la infancia.
Además los kilos que se cogen en años no podemos pretender
perderlos en semanas.
perderlos en semanas.
Una manera saludable de perder peso puede ser perder 500 gramos
por semana de grasa. También debemos de tener en cuenta las leyes físicas…para
quemar un kilo de grasa a la semana necesitamos gastar 7700 kcal a la semana;
si queremos perder 500 gramos semanales debemos de gastar 3500 kcal a la
semana. Como la semana tiene siete días, debemos de quemar o dejar de consumir
500 kcal/día.
por semana de grasa. También debemos de tener en cuenta las leyes físicas…para
quemar un kilo de grasa a la semana necesitamos gastar 7700 kcal a la semana;
si queremos perder 500 gramos semanales debemos de gastar 3500 kcal a la
semana. Como la semana tiene siete días, debemos de quemar o dejar de consumir
500 kcal/día.
Si se pierde mucho más a la semana lo más probable es que
pierdas agua que recuperarás fácilmente.
pierdas agua que recuperarás fácilmente.
2-Evita dietas muy
restrictivas y dietas milagro.
restrictivas y dietas milagro.
Enlaza un poco con lo anterior, es muy importante tener
paciencia. Las dietas demasiado restrictivas en las que incluso se pasa hambre
no sirven a largo plazo porque como tienes hambre las acabas abandonando.
paciencia. Las dietas demasiado restrictivas en las que incluso se pasa hambre
no sirven a largo plazo porque como tienes hambre las acabas abandonando.
Lo mismo pasa con las dietas milagro en las que se alimenta
unos a base de batidos, zumos ….o cualquier otra cosa, además de caras tampoco
nos sirven para el largo plazo, no hay cambio de hábitos, al acabar la dieta no
sabrás que comer…volverás a tus costumbres anteriores y volverás a coger peso…
unos a base de batidos, zumos ….o cualquier otra cosa, además de caras tampoco
nos sirven para el largo plazo, no hay cambio de hábitos, al acabar la dieta no
sabrás que comer…volverás a tus costumbres anteriores y volverás a coger peso…
3-Haz ejercicio.
Es importante hacer ejercicios para aumentar el gasto
energético y tonificar nuestros músculos, ya hemos comentado muchas veces que
lo único que realmente acelera el metabolismo son unos músculos tonificados que
gastan más calorías.
energético y tonificar nuestros músculos, ya hemos comentado muchas veces que
lo único que realmente acelera el metabolismo son unos músculos tonificados que
gastan más calorías.
Lo mejor es hacer una combinación de ejercicios aeróbicos y
anaeróbicos.
anaeróbicos.
También incorpora más movimiento a tu actividad diaria, no lo
dejes solo para cuando vas al gimnasio a para la hora que dedicas a caminar o
correr. Deja el coche y ve andando al trabajo, sube las escaleras en vez de
usar el ascensor, si tienes que coger el autobús bájate dos paradas antes y
camina, si estas en el despacho todo el día sentada haz algunos ejercicios
también habíamos hablado de ello aquí.
dejes solo para cuando vas al gimnasio a para la hora que dedicas a caminar o
correr. Deja el coche y ve andando al trabajo, sube las escaleras en vez de
usar el ascensor, si tienes que coger el autobús bájate dos paradas antes y
camina, si estas en el despacho todo el día sentada haz algunos ejercicios
también habíamos hablado de ello aquí.
4-Adelgaza de forma
natural.
natural.
Es decir como de forma balanceada y equilibrada, incluye todo
tipo de nutrientes en tu alimentación diaria y no excluyas ninguno, una buena
alimentación debe de incluir hidratos complejos, proteínas y grasas saludables.
tipo de nutrientes en tu alimentación diaria y no excluyas ninguno, una buena
alimentación debe de incluir hidratos complejos, proteínas y grasas saludables.
Debes de tener cuidado con el tamaño de tus porciones, para
así empezar a comer más moderadamente, puede ser que tu sobrepeso sea debido a
que comes mucha cantidad. Un consejo es que busques un plato más pequeño.
así empezar a comer más moderadamente, puede ser que tu sobrepeso sea debido a
que comes mucha cantidad. Un consejo es que busques un plato más pequeño.
Solo hay algunas cosas
que no debes de hacer y que desde ya puedes eliminar de tu dieta, solo con eso
puede que empieces a perder peso:
que no debes de hacer y que desde ya puedes eliminar de tu dieta, solo con eso
puede que empieces a perder peso:
- No a las harinas refinadas, evita todos los alimentos que
lleven harinas refinadas. - No a los azúcares refinados.
- No a los alimentos procesados industrialmente que
generalmente son los más ricos en harinas y azucares refinados y en grasas
trans. - Incorpora frutas y
verduras en todas tus comidas. - Haz cinco comidas al día.
- Bebe agua al menos 1,5-2 litros al día
- Muévete, haz todo el ejercicio posible.
Solo con poner en práctica estos cinco puntos tus hábitos de vida
empezarán a mejorar y a perder peso. No es tan difícil verdad? Solo hace falta
organización y querer hacerlo.
empezarán a mejorar y a perder peso. No es tan difícil verdad? Solo hace falta
organización y querer hacerlo.
Si de todas maneras no eres capaz de organizarte, no sabes por donde empezar, necesitas que te estructuren tus menús diarios no dudes en pedir ayuda solo tienes que hacer clikc en el enlace que está aquí debajo.
Buenos y saludables días!!!!
