Si quieres adelgazar debes de pensar en platos equilibrados.
Cuando vas a un profesional para que te ayude a conseguir un peso saludable te va a proponer un menú personalizado según sean tus necesidades de proteínas, grasas, hidratos, vitaminas….
Y además te va a dar las bases para que tu alimentación sea equilibrada y aprendas a comer sano y así puedas adelgazar de una manera progresiva y que se mantenga en el tiempo sin recuperar el peso perdido.
Pero hay algunas cosas que son esenciales, que independientemente de tus necesidades personales debes de poner en práctica a la hora de querer adelgazar.
1-Beber agua.
Todo el mundo debe de beber agua y mantener una buena hidratación aunque no tenga que perder peso. Pero si quieres adelgazar más aún.
Debes de beber entre 1,5-2 litros de agua al día, esto es equivalente a unos ocho vasos de agua.
Beber agua además de hidratarte va a favorecer que drenen mejor y por lo tanto te va a ayudar si hay problemas de retención de líquidos.
Un truco para ayudarte a beber agua puede ser que lleves siempre contigo una botella de agua y vayas bebiendo a lo largo del día pequeños sorbos de manera continuada.
2-Toma una merienda y algo a media mañana.
Esto evita que pases hambre, es mejor comer algo sano a media mañana y a la merienda a una hora determinada que ir picoteando sin parar a lo largo del día.
Por supuesto que hay que ver lo que comes, no debes de comer snack ultra procesados con cantidades de azúcar o de grasas.
Qué debes de comer a esas horas?
Lo ideas un puñadito de frutos secos, una pieza de fruta y acompañarlo de un café con leche o de una infusión.
3-Haz ejercicio.
Pues si debes de empezar a hacer ejercicio y a tener una vida más activa.
Hay que moverse para empezar a quemar más calorías, no puede ser esa vida sedentaria siempre sentados; así el consumo de calorías es mínimo!!!
Además si haces ejercicio tus musculas estarán más tonificados y eso es lo único que hace que el metabolismo se acelere.
Puedes caminas al menos 30 minutos diarios y después hacer ejercicios musculares por ejemplo abdominales o ejercicio de brazos con unas pesas por ejemplo de uno o dos kilos durante cinco o diez minutos, todos los días.
Y además que hagas una actividad de cardio al menos tres veces a la semana: natación, bicicleta, correr, caminar, bailar…y que esta actividad dure unos 40 minutos.
4-Puedes comer hidratos!!!
Otro consejo esencial si quieres adelgazar sin efecto rebote y manteniendo para siempre.
No elimines grupos enteros de nutrientes, puedes comer hidratos de verdad!!!
Son esenciales para nuestro organismo y son su fuente de energía fundamental.
Muchas veces el problema del consumo de los hidratos es su acompañamiento: si haces un plato de pasta y le pones queso a montones y un bote de kétchup claro que aumentarás de peso…pero si las acompañas de unas verduritas y unas gambas la cosa será muy diferente.
Lo mejor es que tomes hidratos integrales de grano completo que tienen más fibra y te van a saciar más y a regular la absorción de glucosa.
5- Intenta comer a horas fijas.
Si comes a horas más o menos fija harás mejor la digestión.
El hambre aparece generalmente a las cuatro horas de haber comido, si tu horario es fijo evitarás picoteos innecesarios o llegar a las comidas con muchas hambre y que comas más de la cuenta.
6-No al picoteo entre horas.
Si tienes por costumbre picotear a lo largo del día y estar todo el día comiendo ya no sabrás distinguir cuando tienes y no tienes hambre de verdad.
Por eso es importante comer a horas fijas y hacer cinco comidas repartidas a lo largo del día.
Para evitar el picoteo hay muchos trucos, pero debes de poner fuerza de voluntad y empeño de no hacerlo si ese es tu problemas y al final no sabes ni lo que has comido.
A algunas personas les funciona lavarse los dientes, beber agua, comer una manzana, pensar en otras cosas y distraerte con algo, salir a pasear…
7-Consume comidas hechas en casa.
Cocinar nuestros platos es lo mejor para adelgazar, porque así podemos controlar lo que le ponemos a la receta en cuanto a cantidad de grasa, sal, azúcar…
Y además comerás alimentos que tú seleccionas y que sabes que son saludables y adecuados para ti y también controlarás las cantidades.
8-Come despacio.
Hay que tomarse un tiempo en las comidas, no podemos comer en 10 minutos.
Si comes muy rápido no tienes tiempo de sentir la sensación de saciedad que tarda unos 20-30 minutos y por lo tanto comerás de más.
Como puedes ayudarte para comer más despacio?
Deja los cubiertos en la mesa entre un bocado y otro, habla con las personas que comen contigo…si te cuesta trabajo comer despacio, toma conciencia de ello para masticar bien cada alimento e intentar comer en 30 minutos.
Bueno, espero que estos consejos que no son muy difíciles de seguir os ayuden a empezar a perder peso y ver que si te lo propones no es tan complicado.
Buenos y saludables días!!!