Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio, y por supuesto
para empezar a correr. Aunque lleves muchos años de vida sedentaria y tengas
unos cuantos kilos de más.
para empezar a correr. Aunque lleves muchos años de vida sedentaria y tengas
unos cuantos kilos de más.
Bien, es posible empezar; lo primero hay que decidirse. Tener una firme decisión de
salir a correr todos los días.
salir a correr todos los días.
Para empezar a hacerlo lo primero por supuesto es caminar….y
tener en cuenta la progresividad,
cuando se camina el corazón late a un ritmo determinado, pero al empezar a
correr ese ritmo se multiplica por dos. El corazón es un musculo que también
tenemos que entrenar.
tener en cuenta la progresividad,
cuando se camina el corazón late a un ritmo determinado, pero al empezar a
correr ese ritmo se multiplica por dos. El corazón es un musculo que también
tenemos que entrenar.
Si los primeros días que salimos a correr vamos demasiado
rápido notamos sensación de fatiga, respiramos mal, no podemos hablar y el
color de nuestra piel es rojo….además pueden aparecer problemas musculares y
tendinosos. Esto puede hacer que no nos sintamos cómodos y que al final
desistamos de nuestras buenas intenciones de correr.
rápido notamos sensación de fatiga, respiramos mal, no podemos hablar y el
color de nuestra piel es rojo….además pueden aparecer problemas musculares y
tendinosos. Esto puede hacer que no nos sintamos cómodos y que al final
desistamos de nuestras buenas intenciones de correr.
Vamos a ver algunos consejos para a correr.
1-Al principio debemos de alternar
carrera y marcha e ir disminuyendo poco a poco el tiempo dedicado a la marcha.
carrera y marcha e ir disminuyendo poco a poco el tiempo dedicado a la marcha.
2-Es importante empezar a correr menos tiempo, pero más seguido. Es
decir mejor salir tres veces a la semana y correr 20 minutos que salir solo los
domingos y correr una hora. Es más importante la regularidad de la práctica
deportiva para conseguir una buena forma.
decir mejor salir tres veces a la semana y correr 20 minutos que salir solo los
domingos y correr una hora. Es más importante la regularidad de la práctica
deportiva para conseguir una buena forma.
Si solo salimos a correr una vez a la semana los efectos
beneficiosos del ejercicio desaparecen de una vez para los otros, siete días
después….
beneficiosos del ejercicio desaparecen de una vez para los otros, siete días
después….
3-Vamos a organizarnos bien, es importante tener en cuenta los compromisos
profesionales, los familiares….incluso consideremos la meteorología.
profesionales, los familiares….incluso consideremos la meteorología.
Es preferible salir tres días
a la semana de una manera relajada y placentera que cinco días
estresados y cansados.
a la semana de una manera relajada y placentera que cinco días
estresados y cansados.
Importante también
para hacer ejercicios de estiramiento y fortalecer nuestros músculos.
para hacer ejercicios de estiramiento y fortalecer nuestros músculos.
4-Debemos de hacer ejercicios de calentamiento antes. A
veces cuando somos corredores principiantes nos olvidamos que lo primero es
calentar. También es importante terminar nuestro ejercicio con una actividad
más moderada que permita que nuestro
ritmo cardiaco vaya bajando hasta niveles de reposo.
veces cuando somos corredores principiantes nos olvidamos que lo primero es
calentar. También es importante terminar nuestro ejercicio con una actividad
más moderada que permita que nuestro
ritmo cardiaco vaya bajando hasta niveles de reposo.
5-Para evitar lesiones es importante no correr en suelos duros,
asfaltados, puede ser un poco difícil si vives en una ciudad pero los suelos
duros son más perjudiciales para tus huesos y cartílagos.
asfaltados, puede ser un poco difícil si vives en una ciudad pero los suelos
duros son más perjudiciales para tus huesos y cartílagos.
Es también importante entrenarnos para no correr pesadamente y evitar dejar caer nuestros pies golpeando
el suelo en cada paso, sino que cada apoyo de los pies debemos de intentar
aligerarlo.
el suelo en cada paso, sino que cada apoyo de los pies debemos de intentar
aligerarlo.
Bueno…vamos a intentarlo, ya estamos decididos que es lo más
importante, un buen par de zapatillas y a caminar….y poco a poco a correr.
importante, un buen par de zapatillas y a caminar….y poco a poco a correr.
Buenos y saludables días!!!
Buenos consejos, me ayudaron bastante para empezar