Muchas veces no comemos
por hambre, si no que la causa de comer es otra; bien estamos angustiados,
deprimidos, aburridos…y buscamos en la comida un alivio a estos problemas, una
satisfacción y comemos compulsivamente.
por hambre, si no que la causa de comer es otra; bien estamos angustiados,
deprimidos, aburridos…y buscamos en la comida un alivio a estos problemas, una
satisfacción y comemos compulsivamente.
Estas situaciones de stress continuado, de tristeza o
insatisfacción hacen que se desencadene una sensación de ansiedad, de ansia por comer sin parar con
lo que eso supone de negativo para nuestro peso y también para nuestra salud.
insatisfacción hacen que se desencadene una sensación de ansiedad, de ansia por comer sin parar con
lo que eso supone de negativo para nuestro peso y también para nuestra salud.
Os dejo una serie de consejos y medidas para intentar
controlar esa sensación de ansiedad que calmamos comiendo.
controlar esa sensación de ansiedad que calmamos comiendo.
1-Organización y planificación.
Cada fin de semana podemos organizar los menús de la semana y organizar también la lista de la
compra. Recuerda que en esa lista de la compra puedes incluir algunos alimentos que te ayuden cuando tengas unos deseos
incontrolables de comer algo, de picotear y que eso te acabe llevando a una
situación de ansiedad y acabar comiendo
cualquier cosa.
compra. Recuerda que en esa lista de la compra puedes incluir algunos alimentos que te ayuden cuando tengas unos deseos
incontrolables de comer algo, de picotear y que eso te acabe llevando a una
situación de ansiedad y acabar comiendo
cualquier cosa.
Así que incluye en tu lista de la compra por ejemplo
pepinillos, tomatitos cherry, cebolletas en vinagre, zanahorias, queso blanco
batido 0% grasa….
pepinillos, tomatitos cherry, cebolletas en vinagre, zanahorias, queso blanco
batido 0% grasa….
2-Empieza el día con un
desayuno adecuado.
desayuno adecuado.
Muchas, muchísimas veces hemos dicho que o salgas de casa sin
desayunar, hay que hacer un desayuno completo que nos evite el picoteo y llegar
con mucha hambre a la siguiente comida.
desayunar, hay que hacer un desayuno completo que nos evite el picoteo y llegar
con mucha hambre a la siguiente comida.
Debemos de tomar frutas ricas en fibra para que nos dé más
saciedad, pan integral de verdad o unos copos de avena; también debemos de
añadir algo de proteína…y completar con una bebida caliente.
saciedad, pan integral de verdad o unos copos de avena; también debemos de
añadir algo de proteína…y completar con una bebida caliente.
3-Mantener una
hidratación adecuada durante todo el día.
hidratación adecuada durante todo el día.
Es importante hidratarnos bien, ya que muchas veces confundimos la sensación de hambre con la sensación de sed.
Así que si bebemos un buen vaso de agua y se nos pasa el hambre…no
era hambre.
era hambre.
Puede ayudarte a beber agua tomar infusiones o también agua
aromatizada con frutas o hierbas frescas. Recuerda que siempre es mejor que
cualquier tipo de refresco llenos de azúcares.
aromatizada con frutas o hierbas frescas. Recuerda que siempre es mejor que
cualquier tipo de refresco llenos de azúcares.
4-No dejes a la vista
producto que te produzcan ansiedad por comer, de esos que crean casi adicción y que empiezas a comer
y no paras; es el caso de los productos muy azucarados o muy grasos son
perfectos para picotear y además te gustan mucho: galletas, pasteles,
chocolates, dulces de todo tipo, patatas fritas de bolsa…y en general snacks
industriales de todo tipo.
producto que te produzcan ansiedad por comer, de esos que crean casi adicción y que empiezas a comer
y no paras; es el caso de los productos muy azucarados o muy grasos son
perfectos para picotear y además te gustan mucho: galletas, pasteles,
chocolates, dulces de todo tipo, patatas fritas de bolsa…y en general snacks
industriales de todo tipo.
Guárdalos en un sitio poco accesible, que no se vean, es
inútil tener tentaciones diarias.
inútil tener tentaciones diarias.
5-Una idea sana y
perfecta para picotear en casos de ansiedad importante por comer algo pueden
ser las semillas:
semillas de calabaza, de girasol…quitan esa sensación de ansia por comer, son
saciantes y además nos van a aportar minerales, ácidos grasos esenciales
principalmente omega 6 y también proteínas vegetales.
perfecta para picotear en casos de ansiedad importante por comer algo pueden
ser las semillas:
semillas de calabaza, de girasol…quitan esa sensación de ansia por comer, son
saciantes y además nos van a aportar minerales, ácidos grasos esenciales
principalmente omega 6 y también proteínas vegetales.
Si hay una sensación irresistible de ansiedad por picotear
puedes calmar esa sensación con unos 10-20 gramos de semillas de girasol, por
supuesto siempre sin sal. Pero tampoco debes de pasarte porque su contenido
calórico es elevado, aproximadamente 570 kcal por 100 gramos.
puedes calmar esa sensación con unos 10-20 gramos de semillas de girasol, por
supuesto siempre sin sal. Pero tampoco debes de pasarte porque su contenido
calórico es elevado, aproximadamente 570 kcal por 100 gramos.
5-Dormir lo suficiente también nos va a ayudar a evitar la
ansiedad por comer.
ansiedad por comer.
La duración y la
calidad de lo que dormimos condiciona la secreción de dos hormonas que
intervienen en la regulación del apetito: la leptina y la grelina.
calidad de lo que dormimos condiciona la secreción de dos hormonas que
intervienen en la regulación del apetito: la leptina y la grelina.
Cuando no dormimos bien, hay falta de sueño, se segrega más
grelina y menos leptina con lo cual aumenta el apetito.
grelina y menos leptina con lo cual aumenta el apetito.
Si dormimos lo suficiente y además el sueño es de calidad
sucede lo contrario, se segrega más leptina y menos grelina aumentando la
sensación de saciedad.
sucede lo contrario, se segrega más leptina y menos grelina aumentando la
sensación de saciedad.
6-Practica algún tipo
de deporte.
de deporte.
El deporte es muy eficaz para evitar esa ansiedad por comer,
es una de las mejores cosas que se pueden hacer para luchar contra el stress.
es una de las mejores cosas que se pueden hacer para luchar contra el stress.
Además de relajarnos y distraernos se liberan endorfinas,
unas sustancias que nos hacen sentirnos mejor con nosotros mismos y evitar la ansiedad.
unas sustancias que nos hacen sentirnos mejor con nosotros mismos y evitar la ansiedad.
Espero que estos consejos os sirvan de ayuda para mantener
controlada esa ansia por comer.
controlada esa ansia por comer.
Aaah!!! Os voy a dejar también una pequeña receta de una bebida rica en proteínas, muy poco calórica y que
nos puede ayudar a controlar esa sensación de comer sin control por ansiedad.
nos puede ayudar a controlar esa sensación de comer sin control por ansiedad.
Para prepararla vamos a mezclar 50 ml de leche desnatada con
medio yogurt natural desnatado y una cucharadita de café de canela, puedes
añadir un poquito de stevia si lo que te atrae en estos casos son las cosas
dulces.
medio yogurt natural desnatado y una cucharadita de café de canela, puedes
añadir un poquito de stevia si lo que te atrae en estos casos son las cosas
dulces.
Es una bebida similar
a un yogurt líquido ligera, hidratante y saciante.
a un yogurt líquido ligera, hidratante y saciante.
Buenos y saludables días!!!
