Parece que poco a poco va llegando el verano y nos empieza a
apetecer hacer ejercicio en contacto con la naturaleza, que es un verdadero
placer, además respiramos aire puro y la
oxigenación de nuestros tejidos es mejor.
apetecer hacer ejercicio en contacto con la naturaleza, que es un verdadero
placer, además respiramos aire puro y la
oxigenación de nuestros tejidos es mejor.
Tanto si estamos en la playa como en la montaña debemos de
tener en cuenta una serie de consideraciones a la hora de hacer ejercicio al
aire libre.
tener en cuenta una serie de consideraciones a la hora de hacer ejercicio al
aire libre.
1-Si hace mucho calor evita practicar ejercicio en las horas
centrales del día entre las 12 de la mañana y las 4 de la tarde. Las horas
ideales son las primeras horas de la mañana y las últimas horas de la tarde
cuando las temperaturas van bajando. No es conveniente hacer ejercicio con
temperaturas superiores a los 30º y con más del 80% de humedad.
centrales del día entre las 12 de la mañana y las 4 de la tarde. Las horas
ideales son las primeras horas de la mañana y las últimas horas de la tarde
cuando las temperaturas van bajando. No es conveniente hacer ejercicio con
temperaturas superiores a los 30º y con más del 80% de humedad.
2- Para ir a caminar o a correr es preferible buscar caminos
en los que no haya tráfico…al menos un tráfico excesivo y a ser posible por
senderos conocidos, lo mejor que haya árboles para que nos den sombra. Si
estamos en la montaña y vamos a hacer una ruta lo ideal es ir siempre
acompañado o avisar a alguien a que sitio vamos.
en los que no haya tráfico…al menos un tráfico excesivo y a ser posible por
senderos conocidos, lo mejor que haya árboles para que nos den sombra. Si
estamos en la montaña y vamos a hacer una ruta lo ideal es ir siempre
acompañado o avisar a alguien a que sitio vamos.
3-Debemos de usar una ropa adecuada, de colores claros que
absorbe menos luz solar y nos mantienen más frescos; ropa que traspire bien; y
un calzado adecuado a la actividad que vamos a realizar.
absorbe menos luz solar y nos mantienen más frescos; ropa que traspire bien; y
un calzado adecuado a la actividad que vamos a realizar.
4-Las comidas previas
al ejercicio deben de ser ligeras, por ejemplo fruta, cereales
integrales, leche. Y debemos tomarla aproximadamente 90 minutos antes de
realizar el ejercicio.
al ejercicio deben de ser ligeras, por ejemplo fruta, cereales
integrales, leche. Y debemos tomarla aproximadamente 90 minutos antes de
realizar el ejercicio.
5- Recuerda que es importante hacer un calentamiento previo,
ya lo habíamos comentado aquí, y también es recomendable terminar la actividad
física con un ligero trote o caminando a baja intensidad durante 5-10 minutos.
ya lo habíamos comentado aquí, y también es recomendable terminar la actividad
física con un ligero trote o caminando a baja intensidad durante 5-10 minutos.
6-Hay que hidratarse muy bien; beber agua antes, durante y
después del ejercicio. A mayor temperatura y humedad necesitamos beber más
agua, no debemos de esperar a tener sed para tomarla sino que debemos de ir
bebiendo poco a poco a lo largo del ejercicio. También son útiles las bebidas
isotónicas que los minerales perdidos.
después del ejercicio. A mayor temperatura y humedad necesitamos beber más
agua, no debemos de esperar a tener sed para tomarla sino que debemos de ir
bebiendo poco a poco a lo largo del ejercicio. También son útiles las bebidas
isotónicas que los minerales perdidos.
7-Protejete del sol: usar cremas con factor de protección solar
al menos de 30 y que estén correctamente aplicadas, proteger la cabeza con una
gorra y los ojos con unas gafas de sol.
al menos de 30 y que estén correctamente aplicadas, proteger la cabeza con una
gorra y los ojos con unas gafas de sol.
Pues ya sabemos, con la llegada del buen tiempo es un placer
hacer ejercicio físico al aire libre, pero debemos de tener en cuenta estos
consejos.
hacer ejercicio físico al aire libre, pero debemos de tener en cuenta estos
consejos.
Si a pesar de todo notamos mareos, sensación de fatiga y
debilidad, dolor de cabeza, náuseas, vómitos…debemos de parar nuestra actividad
y buscar un lugar fresco y refrescarnos con agua, toallas húmedas…
debilidad, dolor de cabeza, náuseas, vómitos…debemos de parar nuestra actividad
y buscar un lugar fresco y refrescarnos con agua, toallas húmedas…
Buenos y saludables días!!!