La medida de la circunferencia abdominal, de tu cintura, es
una medida muy importante.
una medida muy importante.
No solo nos va a servir
para evaluar cómo va evolucionando el cumplimiento de nuestro objetivo sino que
también es importante para evaluar el riesgo de desarrollar un síndrome
metabólico y enfermedades cardiovasculares.
para evaluar cómo va evolucionando el cumplimiento de nuestro objetivo sino que
también es importante para evaluar el riesgo de desarrollar un síndrome
metabólico y enfermedades cardiovasculares.
La obesidad se ha convertido en una epidemia en nuestra
sociedad occidental, cada vez hay más personas con problemas de obesidad y cada
vez desde una edad más temprana lo cual es preocupante no solo por problemas
estéticos, que al fin y al cabo son los menos importantes, sino sobre todo por
problemas de salud y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas,
hipertensión, diabetes, enfermedades cerebrovasculares, enfermedades óseas…
sociedad occidental, cada vez hay más personas con problemas de obesidad y cada
vez desde una edad más temprana lo cual es preocupante no solo por problemas
estéticos, que al fin y al cabo son los menos importantes, sino sobre todo por
problemas de salud y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas,
hipertensión, diabetes, enfermedades cerebrovasculares, enfermedades óseas…
Para evaluar la
obesidad se utiliza el IMC que mide la relación entre lo que se pesa y la talla…bueno eso está muy
bien, pero donde se acumula principalmente la grasa? Porque no es lo mismo que
la grasa en exceso de acumule en abdomen que en las caderas por ejemplo.
obesidad se utiliza el IMC que mide la relación entre lo que se pesa y la talla…bueno eso está muy
bien, pero donde se acumula principalmente la grasa? Porque no es lo mismo que
la grasa en exceso de acumule en abdomen que en las caderas por ejemplo.
Para evaluar si la
grasa esta sobre todo en tu abdomen es útil la medición del perímetro de la
cintura y la relación entre la cintura y la cadera.
grasa esta sobre todo en tu abdomen es útil la medición del perímetro de la
cintura y la relación entre la cintura y la cadera.
Vamos a ver…como
medimos la cintura?
No vaya a ser que cada vez la midamos en un sitio diferente…lo recomendable es
hacer dos mediciones y hacer la media de las dos medidas, debemos de medirnos
de pies, relajado, después de haber expulsado el aire y a nivel del ombligo.
medimos la cintura?
No vaya a ser que cada vez la midamos en un sitio diferente…lo recomendable es
hacer dos mediciones y hacer la media de las dos medidas, debemos de medirnos
de pies, relajado, después de haber expulsado el aire y a nivel del ombligo.
Para medir la cadera
debe de hacerse de forma que se mida la parte más ancha de los glúteos.
debe de hacerse de forma que se mida la parte más ancha de los glúteos.
En la mujer éste
medida del abdomen debe de ser inferior a 88cm; aunque más recientemente se ha
propuesto como límite 95 cm en la mujer.
medida del abdomen debe de ser inferior a 88cm; aunque más recientemente se ha
propuesto como límite 95 cm en la mujer.
En el hombre la
medida debe de ser superior a 102 cm; aquí también se ha modificado y se habla
de 100 cm para el hombre.
medida debe de ser superior a 102 cm; aquí también se ha modificado y se habla
de 100 cm para el hombre.
En cuanto al índice
cintura/cadera el riesgo de problemas cardiovasculares es mayor cuando esta
medida es superior a 0,94 en hombres y a 0,82 en mujeres.
cintura/cadera el riesgo de problemas cardiovasculares es mayor cuando esta
medida es superior a 0,94 en hombres y a 0,82 en mujeres.
Cuando hay un aumento
del perímetro abdominal puede ser por varias causas, no siempre por obesidad
es decir por acumulo de grasa.
del perímetro abdominal puede ser por varias causas, no siempre por obesidad
es decir por acumulo de grasa.
- Acumulo de líquidos sobre todo en caso de insuficiencia
hepática o insuficiencia cardiaca. - Acumulo de grasa, es decir por obesidad.
- Acumulo de gases
intestinales.
Hablábamos antes que es importante medir el abdomen para ver
el riego de desarrollar síndrome metabólico. No solo debe de haber obesidad
para hablar de síndrome metabólico
sino también…
el riego de desarrollar síndrome metabólico. No solo debe de haber obesidad
para hablar de síndrome metabólico
sino también…
- Aumento de la glucosa en sangre en ayunas.
- Obesidad abdominal: mayor de 88 cm en la mujer y de 102 en los hombres.
- Aumento de triglicéridos.
- Disminución del colesterol HDL (colesterol bueno)
- Hipertensión arterial.
Cuando hay síndrome metabólico la medida del perímetro
abdominal es un muy buen indicador del riesgo cardiovascular.
abdominal es un muy buen indicador del riesgo cardiovascular.
Además de todo lo anterior que es lo más importante muchas
veces nos preocupe tener más grasa en
abdomen cuando se va aproximando el buen
tiempo y la ropa es más ligera y vamos a la playa o bien esa tripilla que
aparece cuando estamos sentados….Además en el caso de las mujeres a partir de
una determinada edad la grasa tiende a acumularse en esa zona y a pesar de
bajar de peso es difícil librarse de ella.
veces nos preocupe tener más grasa en
abdomen cuando se va aproximando el buen
tiempo y la ropa es más ligera y vamos a la playa o bien esa tripilla que
aparece cuando estamos sentados….Además en el caso de las mujeres a partir de
una determinada edad la grasa tiende a acumularse en esa zona y a pesar de
bajar de peso es difícil librarse de ella.
Qué podemos hacer para
mejorar esta zona tan conflictiva y además mejorar nuestra salud?
mejorar esta zona tan conflictiva y además mejorar nuestra salud?
1-Parece ser que una
buena cosa es intentar tener el abdomen contraído a lo largo del día. Es decir debemos de tomar
conciencia de nuestro propio cuerpo y acordarnos de mantener el abdomen
contraído…como si el ombligo fuera aspirado por la columna vertebral…esa es la
sensación!!! Además así mantendremos contraídos los músculos abdominales y
empezaran a tonificarse.
buena cosa es intentar tener el abdomen contraído a lo largo del día. Es decir debemos de tomar
conciencia de nuestro propio cuerpo y acordarnos de mantener el abdomen
contraído…como si el ombligo fuera aspirado por la columna vertebral…esa es la
sensación!!! Además así mantendremos contraídos los músculos abdominales y
empezaran a tonificarse.
2-Tener un estilo de
vida lo más activo posible. Está claro que si no haces nada de ejercicio ni te mueves en tu día a
día es decir vas de la cama al coche, del coche a la silla en el trabajo y de
aquí al sofá y de nuevo a la cama la grasa se va acumulando cada vez más.
vida lo más activo posible. Está claro que si no haces nada de ejercicio ni te mueves en tu día a
día es decir vas de la cama al coche, del coche a la silla en el trabajo y de
aquí al sofá y de nuevo a la cama la grasa se va acumulando cada vez más.
Así que debemos de incorporar a nuestra vida algunos hábitos
para que sea más activa: Subir escaleras en vez de coger el ascensor, ir al
trabajo caminando, o bajarnos en una parada más alejada en el bus e ir
andando….o si trabajamos sentados levantarnos cada hora de nuestra silla y
hacer ejercicios, aquí habíamos hablado de algunos ejercicios para hacer en el
despacho, todo esto son pequeños gestos que nos pueden ayudar.
para que sea más activa: Subir escaleras en vez de coger el ascensor, ir al
trabajo caminando, o bajarnos en una parada más alejada en el bus e ir
andando….o si trabajamos sentados levantarnos cada hora de nuestra silla y
hacer ejercicios, aquí habíamos hablado de algunos ejercicios para hacer en el
despacho, todo esto son pequeños gestos que nos pueden ayudar.
3-Reequilibrar nuestra
alimentación: Muchas
veces el acumulo de grasa abdominal es el resultado de una alimentación
desequilibrada consecuencia de la falta de tiempo para organizarnos, el comer
cualquier cosa por las prisas, muchas veces productos procesados con mucha
azúcar añadida pero también con mucha sal y grasas trans.
alimentación: Muchas
veces el acumulo de grasa abdominal es el resultado de una alimentación
desequilibrada consecuencia de la falta de tiempo para organizarnos, el comer
cualquier cosa por las prisas, muchas veces productos procesados con mucha
azúcar añadida pero también con mucha sal y grasas trans.
Debemos intentar organizar nuestra alimentación para poder
comer alimentos más naturales sin procesar y meternos en la cocina…aunque sea
para preparar cosas muy simples y hacerlo la víspera si tenemos mucho trabajo.
Comer de una manera equilibrada, con proteínas tanto vegetales como animales,
verduras, hidratos complejos en su justa medida y frutas.
comer alimentos más naturales sin procesar y meternos en la cocina…aunque sea
para preparar cosas muy simples y hacerlo la víspera si tenemos mucho trabajo.
Comer de una manera equilibrada, con proteínas tanto vegetales como animales,
verduras, hidratos complejos en su justa medida y frutas.
4-Hacer ejercicio
principalmente ejercicios de cardio: caminar, correr, bicicleta, nadar, bailar…todos estos
ejercicios nos van a ayudar a quemar grasa, también la abdominal.
principalmente ejercicios de cardio: caminar, correr, bicicleta, nadar, bailar…todos estos
ejercicios nos van a ayudar a quemar grasa, también la abdominal.
Lo ideal es hacer trabajar nuestro organismo con una
frecuencia cardiaca entre 120-140 pulsaciones por minuto por supuesto según la
edad, el estado físico y de forma y el estado de salud. Tenemos que tener la
frecuencia cardiaca óptima para empezar a quemar las grasas acumuladas.
frecuencia cardiaca entre 120-140 pulsaciones por minuto por supuesto según la
edad, el estado físico y de forma y el estado de salud. Tenemos que tener la
frecuencia cardiaca óptima para empezar a quemar las grasas acumuladas.
No nos va a servir de mucho empezar a hacer abdominales estos
ejercicios vienen bien para tonificar los músculos abdominales pero son más
aconsejables cuando ya hemos perdido bastante grasa y no al empezar.
ejercicios vienen bien para tonificar los músculos abdominales pero son más
aconsejables cuando ya hemos perdido bastante grasa y no al empezar.
Bueno pues esto son algunos consejos que nos pueden venir muy
bien ahora que se aproxima el verano; pero sobre todo debemos intentar eliminar
el exceso de la grasa abdominal por salud y por disminuir nuestro riesgo de enfermedad,
aquí lo más importante no es la estética…Así que déjate de pensarlo, mide tu abdomen y tú cadera y si las medidas no son las que deberían para estar saludable empieza
ya a cambiarlas!!!!
bien ahora que se aproxima el verano; pero sobre todo debemos intentar eliminar
el exceso de la grasa abdominal por salud y por disminuir nuestro riesgo de enfermedad,
aquí lo más importante no es la estética…Así que déjate de pensarlo, mide tu abdomen y tú cadera y si las medidas no son las que deberían para estar saludable empieza
ya a cambiarlas!!!!
Buenos y saludables días!!!
Buenos días,
Muy buen blog, felicidades.
Solo un apunte, el mejor ejercicio no es el de cardio. Eso es un error repetitivo que no favorece bajar de peso ni de grasa, sino el mejor ejercicio que se puede practicar es el de muscular y hacer ejercicios de HIIT (high intensive interval training) o Tabaka, a los que puede suplementarse ejercicios suaves de cardio una vez a la semana.
Siento corregir pero es que lo veo muy frecuentemente este error.
Un saludo
mi abdomen mide 101 cm lo se es una medida muy alta y ademas recién tengo 16…como puedo bajar mas rapido la grasa abdominal
para Sintia: en lugar de comer, bebe un vaso de té caliente sin azucar. Quema la grasa y te llena.
Para Marla: la unica manera de quemar grasa es con un deficit calorico: ingerir menos calorias de las que se queman por día. Por lo tanto, no es que el te derrite la grasa magicamente por su temperatura, sino que al estar sustituyendo una comida que puede tener muchas calorías por una bebida que prácticamente no tiene, hay mas chances de conseguir este deficit.
No obstante, yo recomendaria una comida con calorías reducidas, oportunidad para obtener muchos mas nutrientes que los que se consiguen en una taza de te.
Saludos de Argentina
A mí me pasa algo chistoso cuido mi alimentación, y con el primer vaso de agua de la mañana o alimento me inflo…
Hola
Mi edad mujer de 40 años peso 50 kg mido 1.50
El único problema es mi estómago que mide 90 cm que horrible..
Espero alguien puede ayudar
Hola mi panza mide 130 centimetro cuantos kilo es en la balanza
Cordial saludo tengo 36 años mido 1.69 peso 89kg y el diámetro del estomago esta en 110 cm que debo hacer para bajar ya que diariamente hago de cardio 30 min en frecuencia cardíaca de mayor de 130
para FRANCISCO FERNANDEZ:
Siento decirte que el cardio si es el mejor ejercicio que existe (los tres grandes correr, nadar y bicicleta) cualquier otro se desprende de esos 3 mejores ejercicios. Todos los ejercicios Isotonicos e Isometricos son para tomar fuerza y sirven en combinación con correr por ejemplo. Si no tienes una base firme de tu sistema cardiovascular y sistema inmune (que se desarrollan con cardio) difícilmente llegaras lejos con otros ejercicios. De que te sirve hacer musculo sin un sistema de bombeo de sangre eficiente para alimentarlos?, se te atrofiaran rápido.