Verano. Llegan los días de calor y nos gusta comer al aire
libre disfrutando de esos días soleados.
libre disfrutando de esos días soleados.
Muchas veces esos implica comer en la playa…unas veces
llevando nuestra comida o bien en el chiringuito más próximo.
llevando nuestra comida o bien en el chiringuito más próximo.
Y muchas veces aquí empieza el problema pues comer tantos días fuera de casa puede
pasarnos factura.
pasarnos factura.
Debes de recordar que es verano, hace calor y por lo tanto está
bien hacer comidas más ligeras…desde el modo de cocinar; siempre a la plancha,
en papillote, al horno, al vapor, cocido; también es importante incluir más
frutas y verduras en nuestras comidas: gazpachos y otras cremas frías,
crudites, ensaladas, parrilladas de verduras…
bien hacer comidas más ligeras…desde el modo de cocinar; siempre a la plancha,
en papillote, al horno, al vapor, cocido; también es importante incluir más
frutas y verduras en nuestras comidas: gazpachos y otras cremas frías,
crudites, ensaladas, parrilladas de verduras…
Debes de tener en
cuenta que es importante que incluyas en tu día a día alimentos ricos en
vitaminas, minerales, antioxidantes y mucha agua que nos ayuda a estar bien
hidratados. Recuerda que es importante cuidar lo que comemos aunque estemos de
vacaciones para no sumar kilos al final del verano.
cuenta que es importante que incluyas en tu día a día alimentos ricos en
vitaminas, minerales, antioxidantes y mucha agua que nos ayuda a estar bien
hidratados. Recuerda que es importante cuidar lo que comemos aunque estemos de
vacaciones para no sumar kilos al final del verano.
Aquí tienes algunos
consejos útiles y que te van a venir muy bien.
consejos útiles y que te van a venir muy bien.
1-Si tienes comidas o cenas con los amigos, cosa muy habitual por las
vacaciones evita llegar con demasiada hambre…antes de salir de casa come una
fruta o un yogurt natural desnatado.
vacaciones evita llegar con demasiada hambre…antes de salir de casa come una
fruta o un yogurt natural desnatado.
2-Intenta controlar los
horarios. En el
verano es más frecuente saltarse comidas, sobre todo el desayuno porque nos
levantamos más tarde de lo habitual, esto puede hacer que lleguemos a la comida
con mucha hambre y acabemos comiendo más
cantidad.
horarios. En el
verano es más frecuente saltarse comidas, sobre todo el desayuno porque nos
levantamos más tarde de lo habitual, esto puede hacer que lleguemos a la comida
con mucha hambre y acabemos comiendo más
cantidad.
3-Recuerda que tus comidas deben de ser equilibradas: sigue el concepto de plato saludable, ya hemos hablado de
ello aquí, aunque estés fuera de casa.
ello aquí, aunque estés fuera de casa.
Hacer un plato saludable, bien equilibrado en nutrientes
puede ser una ayuda importante para comer en un buffet por ejemplo, tan
habituales en los hoteles en las vacaciones.
puede ser una ayuda importante para comer en un buffet por ejemplo, tan
habituales en los hoteles en las vacaciones.
4-Olvidate de los
snacks ricos en sodio,
si vas a la playa y quieres llevar algo para picar prepara un tupper con algunos trozos de fruta,
además te ayudara a estar bien hidratada: que te parece unos trocitos de piña,
melón y sandía?
snacks ricos en sodio,
si vas a la playa y quieres llevar algo para picar prepara un tupper con algunos trozos de fruta,
además te ayudara a estar bien hidratada: que te parece unos trocitos de piña,
melón y sandía?
5-No tomes refrescos
con azúcares añadidos y con gas: incluso es mejor que elimines hasta los light, incluso la
Coca Cola Zero, bebe agua…si la
quieres con sabores añádele trozos de fruta, aquí hemos visto algunas ideas.
con azúcares añadidos y con gas: incluso es mejor que elimines hasta los light, incluso la
Coca Cola Zero, bebe agua…si la
quieres con sabores añádele trozos de fruta, aquí hemos visto algunas ideas.
6-Si vas a comer
helados lo mejor es que sean caseros: Una idea congela yogures desnatados de frutas a los que
habrás clavado en la tapa un palito de helado o una cuchara…tendrás un rico
helado de yogurt sin mucho esfuerzo.
helados lo mejor es que sean caseros: Una idea congela yogures desnatados de frutas a los que
habrás clavado en la tapa un palito de helado o una cuchara…tendrás un rico
helado de yogurt sin mucho esfuerzo.
7-Si llevas un
bocadillo a la playa
lo mejor es que sea de pan integral de verdad. Añade a tu bocadillo siempre
vegetales: lechuga, tomate, calabacín, cebolla, pimientos, espinacas,
aguacates…..
bocadillo a la playa
lo mejor es que sea de pan integral de verdad. Añade a tu bocadillo siempre
vegetales: lechuga, tomate, calabacín, cebolla, pimientos, espinacas,
aguacates…..
Tu bocadillo también debe de llevar proteína: pavo, pollo,
huevos, atún, salmón, jamón, ternera…No los hagas de embutidos porque tienen
mucha grasa.
huevos, atún, salmón, jamón, ternera…No los hagas de embutidos porque tienen
mucha grasa.
Haciendolo así en un bocadillo ya tienes un plato saludable: Hidratos
integrales, proteína y verduras…
integrales, proteína y verduras…
8-Otra buena opción
para comer en la playa es también preparar una ensalada, además de verduras también le
puedes añadir pasta, arroz, cuscús, quínoa…
para comer en la playa es también preparar una ensalada, además de verduras también le
puedes añadir pasta, arroz, cuscús, quínoa…
Esto son algunas ideas que te propongo para que no estropees
tus buenos hábitos de comida por unos días de vacaciones…también se puede disfrutar comiendo sano.
tus buenos hábitos de comida por unos días de vacaciones…también se puede disfrutar comiendo sano.
Y por supuesto recuerda
mantener una buena hidratación y aprovechar la playa y el aire libre para
practicar un poco de ejercicio físico.
mantener una buena hidratación y aprovechar la playa y el aire libre para
practicar un poco de ejercicio físico.
Y tú que llevas habitualmente a la playa para comer? Intentas
cuidar tu alimentación aunque estés de vacaciones?
cuidar tu alimentación aunque estés de vacaciones?
Buenos y saludables días!!!
